Ide-ide irasional dari Albert Ellis

Berapa kali pemikiran yang salah menuntun kita ke situasi yang tidak diinginkan? Cara berpikir kita dapat menghancurkan kita beberapa detik, beberapa bulan atau seumur hidup. Albert Ellis adalah salah satu psikolog pendiri kognitivisme. Dia mulai mengembangkan terapinya pada tahun 1962, yang disebutnya "terapi rasional emotif" (TRE). Ellis percaya bahwa banyak masalah psikologis disebabkan oleh pola pikir dan ide yang tidak rasional.

Ellis memfokuskan teorinya pada gagasan bahwa "Orang tidak terganggu oleh fakta, tetapi oleh apa yang mereka pikirkan tentang fakta" seperti yang dikatakan filsuf Stoic Yunani Epictetus. Jadi kita dapat mengatakan bahwa bagian "TRE" dari hipotesis berikut:

• Bukan peristiwa (A) yang menghasilkan kondisi emosional (C), tetapi cara menafsirkannya (B). Karena itu, jika kita dapat mengubah pola mental kita, yaitu pola pikir kita, kita akan dapat menghasilkan emosi yang kurang menyakitkan, lebih positif, dan lebih sesuai dengan kenyataan..

Pikiran dapat memberikan kekuatan besar pada kita.

Ide-ide irasional

Ellis mendaftarkan serangkaian kepercayaan irasional dan mengelompokkannya menjadi 11 ide dasar irasional yang bisa kita simpulkan seperti ini:

• "Aku butuh cinta dan persetujuan dari orang-orang di sekitarku" atau "Aku harus dicintai dan mendapat persetujuan dari semua orang penting di sekitarku".
• "Untuk menjadi berharga, aku harus mencapai semua yang ingin aku lakukan" atau "jika saya orang yang berharga, saya harus selalu kompeten, cukup dan mampu mencapai semua yang saya rencanakan untuk dilakukan".
• "Orang jahat harus dihukum karena perbuatan buruk mereka".
• "Mengerikan dan malapetaka bahwa segala sesuatu tidak pergi, tidak atau tidak berjalan seperti yang saya inginkan atau inginkan".
• "Kemalangan manusia berasal dari sebab eksternal dan aku tidak bisa melakukan apa pun atau hampir tidak ada untuk menghindari atau mengendalikan rasa sakit dan penderitaan yang mereka sebabkan kepada saya ".
• "Aku harus terus-menerus berpikir bahwa yang terburuk bisa terjadi".
• "Lebih mudah dihindari daripada menghadapi tanggung jawab dan masalah kehidupan".
• "Kamu harus memiliki seseorang yang lebih kuat untuk dipercaya".
• "Masa lalu saya adalah penentu masa kini dan masa depan saya".
• "Aku harus terus-menerus khawatir tentang masalah orang lain".
• "Setiap masalah memiliki solusi yang tepat, dan merupakan bencana besar untuk tidak menemukannya"

Ide-ide irasional mendasar ini mengandung tiga konsep dasar di mana individu membuat permintaan yang bersifat absolut dirinya sendiri, yang lain dan dunia.

• Saya harus bertindak dengan baik dan saya harus mendapatkan persetujuan untuk cara bertindak saya.
• Semua orang harus bertindak dengan cara yang baik, penuh pertimbangan dan adil dengan saya; jika tidak, mereka tercela dan jahat dan harus dihukum.
• Kondisi kehidupan harus baik dan mudah sehingga saya bisa mendapatkan hampir semua yang saya inginkan tanpa banyak usaha dan ketidaknyamanan.

Seperti yang kita lihat, hampir semua yang kita tanamkan ide-ide irasional dalam buah pikiran kita dari kepribadian, pendidikan, dan pengalaman kita. Masalahnya adalah mereka biasanya menjadi alasan ketidaknyamanan kita karena saat kita berpikir kita melihat dunia berdasarkan perspektif.

Tidak semuanya irasional ...

Namun di sisi lain dari koin, kita dapat menemukan keyakinan rasional untuk masing-masing keyakinan yang disajikan sebelumnya. Keyakinan rasional cenderung lebih fleksibel, tidak menempatkan hambatan di jalan kita dan tidak menghasilkan tekanan sekuat keyakinan irasional.

Jadi itu ketika kita mendapati diri kita memegang keyakinan irasional kita bisa berhenti untuk merenungkan dan mempertanyakannya. Tidak semua yang kita anggap benar, juga tidak bermanfaat, meskipun pada awalnya kita tidak mempercayainya. Jangan lupa bahwa kita adalah tuan sekaligus budak dari pemikiran kita. Karena itu kita harus sangat berhati-hati dengan tipe kepercayaan yang kita miliki.

Yang terbaik dari semua adalah bahwa kita memiliki kekuatan untuk memilih apa yang ingin kita tinggali serta untuk membangun kepercayaan yang akan mendominasi kita sehari-hari.

Saat ini untuk menyelesaikan, dengan cara yang lebih praktis dan dinamis, kami mengusulkan Andamendeteksi kepercayaan irasional yang disajikan oleh Ellis dalam cara berpikir Anda. Kami bahkan mengundang Anda ketika Anda memiliki waktu luang, merenungkan hidup Anda dan membuat daftar pemikiran irasional yang menghasilkan ketidaknyamanan dan di kolom lain, cara berpikir alternatif. Dengan cara ini mereka dapat mulai membuka simpul, membuka jalan baru ketenangan.

"Hadiah kami terletak pada upaya dan bukan pada hasilnya. Upaya total adalah kemenangan total "

-Ghandi-

Apa itu distorsi kognitif? Kita semua kadang-kadang dapat menghadirkan distorsi kognitif. Mengetahui cara mendeteksi dan menganalisisnya akan membantu kita memiliki pikiran yang lebih jernih. Baca lebih lanjut "