Teknik terbaik untuk menenangkan kecemasan

Teknik-teknik untuk menenangkan kegelisahan di hari ke hari adalah bantuan utama. Mereka bertindak sebagai strategi pencegahan dan penanggulangan. Mereka, pada gilirannya, dukungan yang memadai untuk mencegah keadaan sehari-hari ini akhirnya menjadi kenyataan kronis. Dalam situasi di mana cepat atau lambat, seseorang akhirnya kehilangan kendali sampai itu berasal, misalnya, dalam gangguan kecemasan umum.

Kemajuan dalam ilmu saraf membantu kita memahami lebih jauh serangkaian kondisi yang sangat melemahkan ini. Jadi, penelitian seperti yang dilakukan oleh dokter Baldwin DS dan Leonard BE dari University of Cape Town, Afrika Selatan, menunjukkan kepada kita sesuatu yang menarik. Saat kita mengalami Kecemasan diaktifkan di otak kita yang dikenal sebagai "jaringan ketakutan".

Perubahan fungsional dan neurokimia yang dihasilkan oleh emosi ini berlipat ganda. Yang terpenting, jika kita dihadapkan pada kondisi yang lebih serius dan terutama, kronik. Kunci dari semua ini tidak diragukan lagi dalam mencegah mereka. Tak satu pun dari kita dapat menghindari kebal terhadap proses ini, itu adalah bagian dari kondisi manusia. Namun, apa yang dapat kita lakukan adalah belajar untuk mengelolanya, untuk melakukan bagian kita untuk selalu memiliki keunggulan dibandingkan mereka.

Karena itu, mari kita lihat serangkaian strategi dasar yang dapat digunakan untuk bekerja dengan cara yang memadai dan efektif di negara ini.

"Setiap kali Anda merasakan godaan untuk bereaksi dengan cara yang sama, tanyakan apakah Anda ingin menjadi tawanan masa lalu atau pelopor masa depan".

-Deepak Chopra-

3 teknik untuk menenangkan kecemasan

Ungkapan klasik bahwa jika kita membatasi diri untuk melakukan hal yang sama seperti biasa, pada akhirnya kita akan mendapatkan hasil yang sama, di sini ia memiliki pengertian yang sangat benar. Pertama-tama, untuk menghadapi kecemasan akan ketiadaan, layak untuk terus memberi makan dinamika yang sama. Adalah penting bahwa kita menerapkan sebelumnya semua mentalitas pertumbuhan yang tepat dan kesadaran akan perubahan.

Jika kita mempromosikan perilaku dan pendekatan mental baru, manfaatnya akan datang. Jika kita menghasilkan perilaku positif, kita akan melihat hasilnya. Sekarang, ada beberapa kasus di mana orang tersebut merasa tidak mampu melakukan apa pun. Dalam situasi di mana kita jatuh ke dalam ketidakberdayaan yang jelas, kita perlu meminta bantuan khusus.

1. Kotak alat untuk kecemasan

 "Kotak alat" untuk kecemasan adalah alat terapi yang sangat tepat. Ini didasarkan pada tiga strategi:

• Ajukan pertanyaan kepada kami. Setiap kali kita merasa cemas, kita akan bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut Apa yang bisa saya lakukan untuk mengendalikan situasi ini? Pada skala 1 hingga 10, seberapa realistiskah pemikiran yang saya miliki? Apakah saya dapat menemukan solusi yang lebih sehat dan lebih memuaskan untuk menghadapi ini? 
• Ambil tindakan Dalam kasus ini, dengan mengambil tindakan, kami merujuk pada strategi sederhana yang selalu membantu kami dalam situasi lain untuk mengurangi kecemasan. Sebagai contoh, kita memiliki dinamika seperti berjalan-jalan, bermeditasi, mendengarkan musik, berolahraga, menelepon teman, menulis, mendengarkan musik ...
• Kontrol respons fisik . Semua mengatasi kecemasan harus menyertakan "alat" untuk menyalurkan respons fisik. Dengan demikian, latihan relaksasi progresif atau pernapasan dalam dapat membantu kita.

2. Kenali beberapa pola pikir negatif 

Salah satu teknik terbaik untuk menenangkan kecemasan adalah mengenali "pola". Kita semua, ketika kita mengalami realitas psikologis ini, selalu mengikuti skema yang sama, yang dipandu oleh serangkaian pikiran negatif yang sering diulang.

Jadi, istilah suka Saya tidak akan bisa / saya harus / saya harus / semuanya akan salah ...   Mereka tentu cara jatuh ke penjara mental yang nyata. Kita harus menyadari dinamika mental ini. Kita harus mengidentifikasi pola ketakutan dan pikiran negatif yang memojokkan kita di penjara nyata.

3. Tombol tunggu Anda

Hentikan dunia. Tekan tombolnya jeda dan memungkinkan semuanya untuk melanjutkan dengan kecepatan Anda saat Anda mengambil milik Anda. Jadi, alat kunci lain dari teknik-teknik ini untuk menenangkan kegelisahan tidak diragukan lagi adalah memperlambat, menyediakan waktu yang berkualitas untuk menjadi, berada, dan bernapas dalam-dalam. Dengan cara ini, praktik seperti Perhatian penuh misalnya, mereka bisa sangat berguna bagi kita.

Tujuan dari semua ini sederhana: untuk melakukan kontak dengan Anda dan kebutuhan Anda dan, yang lebih penting, untuk mengurus diri sendiri. Ini berarti tidak hanya berjalan lebih lambat. Ini berarti makan lebih baik, mengolah diri kita sendiri, mencari ruang sendiri di mana harus bersama diri sendiri ... Ingatlah bahwa pada dasarnya kita adalah makhluk berharga yang layak merasa lebih baik.

Mari kita catat teknik-teknik sederhana ini untuk menenangkan kecemasan dan menerapkannya mulai hari ini. Hasilnya terlihat jelas.

Kurang tidur dan kecemasan: koneksi yang mengurangi kesehatan Kurang tidur dan kecemasan memiliki hubungan langsung. Tidak tidur dengan cara yang mendalam dan memulihkan mempengaruhi kesehatan fisik dan psikologis. Baca lebih lanjut "