Meditasi dan Perhatian

Universitas terbaik bertaruh pada Mindfulness melawan stres

Universitas terbaik bertaruh pada Mindfulness melawan stres / Meditasi dan Perhatian

Stres dapat menjadi masalah dimensi besar dan efek buruk bagi mahasiswa, yang menjadi sasaran banyak tekanan karena berbagai alasan. Untungnya, dalam beberapa dekade terakhir Alat yang ampuh telah muncul untuk melawannya: Perhatian penuh.

Pada artikel ini kita akan melihat contoh universitas terbaik di dunia saat menggunakan Program yang didasarkan pada Mindfulness untuk mengurangi stres pada siswa.

  • Artikel terkait: "5 latihan kesadaran untuk meningkatkan kesejahteraan emosional Anda"

Apa "stres akademik" yang dihadapi mahasiswa??

Stresor "akademik" dapat diklasifikasikan ke dalam dua kelompok, yaitu sebagai berikut.

Stresor internal

Tekanan yang dipaksakan sendiri, yaitu, ketinggian di mana setiap siswa menempatkan "pita" efisiensi serta harapan pencapaian mereka.

Stresor eksternal

Situasi di lingkungan yang menimbulkan ketegangan dan permintaan misalnya, ujian, presentasi lisan, praktik kelompok, kesulitan dalam mengasimilasi isi silabus, manajemen waktu, kurangnya sosialisasi dengan teman sekelas lainnya, membuat pekerjaan yang sesuai dengan studi untuk membayar mereka ...

Apa saja tanda-tanda peringatan stres?

Beberapa gejala tercermin dalam tubuh, mereka memiliki efek fisik:

  • Mengantuk, karena kurang jam tidur.
  • Insomnia atau kesulitan tidur.
  • Kelelahan, keletihan.
  • Sakit kepala.
  • Sakit perut dan / atau iritasi usus.
  • Bruxism (ketegangan pada rahang).
  • Nyeri punggung.
  • Kontraktur otot.
  • Takikardia atau jantung berdebar.
  • Menambah atau mengurangi nafsu makan.
  • Sering masuk angin, dengan menurunkan pertahanan.

Gejala-gejala lain memengaruhi suasana hati dan aspek kognitif dan emosional:

  • Kegelisahan yang konstan.
  • Kesedihan, keputusasaan.
  • Motivasi rendah.
  • Kurang konsentrasi atau kesulitan berkonsentrasi.
  • Kesulitan berpikir (tetap kosong atau diblokir).
  • Hiperaktif.
  • Masalah ingatan, pelupa atau sering kebingungan.
  • Lekas ​​marah.
  • Takut tidak memenuhi tujuan atau harapan.
  • Kecemasan dan / atau sering menangis.

Juga, ada tipe ketiga dari gejala yang mempengaruhi perilaku:

  • Mudah marah, kecenderungan untuk berdebat dengan orang lain.
  • Isolasi, perlu sendirian.
  • Gunakan obat-obatan untuk tetap terjaga atau tidur.
  • Peningkatan konsumsi kopi dan / atau tembakau.
  • Kelas tidak ada.
  • Prioritaskan kegiatan lain pada penelitian ini.
  • Berhentilah melakukan kegiatan santai atau olahraga, karena kurang nafsu makan, kurang energi, atau demotivasi.

Bagaimana Mindfulness membantu mengelola stres siswa dengan lebih baik?

Dalam beberapa tahun terakhir Mindfulness (diterjemahkan dari bahasa Inggris sebagai "mindfulness" atau "mindfulness") telah menjadi alat yang terbukti efektif oleh berbagai penelitian ilmiah untuk mengurangi tingkat stres dan meningkatkan ketahanan, sangat membantu meningkatkan kesejahteraan siswa.

Perhatian penuh adalah perhatikan dengan cermat apa yang terjadi, seperti yang terjadi, sebagai pengamat yang tidak memihak, tanpa menambahkan penilaian nilai yang mengubah persepsi kita tentang realitas, tanpa menghindarkan diri dari perasaan, emosi, atau pikiran yang mungkin timbul, bahkan jika itu tidak menyenangkan, semua ditambahkan pada sikap ramah terhadap diri kita sendiri dan terhadap orang lain. Cara khusus menghadapi kehidupan ini memiliki banyak sekali manfaat, yang dapat dirangkum dalam empat bidang:

  • Kinerja dalam studi: lebih banyak perhatian, konsentrasi, dan kapasitas memori.
  • Kesejahteraan psikologis: pengurangan stres dan lebih banyak daya tahan.
  • Kesejahteraan fisik: kesadaran tubuh yang lebih besar dan lebih sedikit penderitaan karena rasa sakit.
  • Hubungan interpersonal yang lebih baik, meningkatkan empati dan sikap welas asih.

Tepatnya, dengan meningkatkan tingkat perhatian pada pikiran dan tubuh - keterampilan yang dilatih dengan latihan Mindfulness - siswa dapat menjadi sadar akan keadaan umum mereka, mencegah atau mengatur stres mereka dengan langkah-langkah perawatan diri, mencegah kinerja mereka akademik dan kesejahteraan fisik dan psikologis mereka sangat terpengaruh.

Latihan Mindfulness tidak sulit atau kompleks: terdiri dari serangkaian latihan perhatian, konsentrasi, relaksasi dan meditasi, cukup untuk menghabiskan beberapa menit sehari untuk menciptakan kebiasaan, sehingga efeknya lebih kuat dan stabil dari waktu ke waktu.

Sangat penting bahwa pelatihan Mindfulness dilakukan dengan instruktur yang terakreditasi dengan baik, dengan pengalaman yang luas dan berkomitmen secara pribadi untuk berlatih. Ingatlah bahwa Mindfulness Ini membutuhkan pembelajaran yang praktis dan pengalaman, berdasarkan pengalaman masing-masing dengan diiringi Instruktur yang berkualitas.

  • Mungkin Anda tertarik: "Saraf dan stres: apa gunanya kecemasan?"

Universitas terbaik di dunia bertaruh pada Mindfulness

Dalam beberapa tahun terakhir, universitas paling bergengsi di dunia telah menerapkan program Mindfulness untuk meningkatkan kinerja siswa, mengurangi kecemasan mereka dan meningkatkan ketahanan mereka..

Universitas terbaik di dunia (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia di Amerika Serikat, Cambridge, Oxford, London School of Economics di Inggris dan Melbourne di Australia, antara lain) telah memasukkan berbagai program dan lokakarya Mindfulness ke dalam program kesehatan siswa mereka sepanjang tahun. Untuk memberikan contoh nyata, mari kita lihat apa yang diusulkan beberapa dari mereka:

Universitas Harvard

Universitas Harvard menawarkan sesi meditasi setiap hari dalam seminggu di kamar-kamar yang diperlengkapi khusus, program 4 minggu sendiri. Program pengurangan stres berbasis kesadaran (MBSR) dalam 8 minggu, dalam dua edisi tahunan, di samping sumber audiovisual lainnya dan blog khusus. Organisasi siswa Harvard Law School Mindfulness Society menyediakan sumber daya dan mengatur kelompok meditasi.

Universitas Stanford

University of Stanford, memprogram program khusus untuk siswa tahun pertama 6 minggu, dalam dua edisi selama kursus. Siswa tahun kedua dan ketiga juga memiliki lokakarya Mindfulness bahwa mereka memberikan kredit dalam lintasan kurikulum mereka. Selain itu, ada juga sesi meditasi mingguan.

Universitas Cambridge

University of Cambridge juga memiliki tawaran bervariasi dan harian untuk praktik Mindfulness, menawarkan program pengurangan stres dalam 8 minggu (MBSR) dan serangkaian lokakarya berdurasi tiga bulanan Berfokus, masing-masing, untuk meningkatkan perhatian dan konsentrasi, untuk mengelola kecemasan untuk ujian, untuk relaksasi dan istirahat dan untuk membuat keputusan sadar untuk mengelola waktu dengan lebih baik dan menghadapi tenggat waktu.

Universitas Oxford

University of Oxford menawarkan program penuh perhatian pertamanya pada 2011-12 dan sejak itu, ratusan siswa telah berpartisipasi dalam program MBSR, dengan hasil yang sangat positif.

Manfaat ditangkap dalam bukti

Evaluasi dari semua program Mindfulness yang difasilitasi di lingkungan universitas ini dengan jelas menunjukkan bahwa ia meningkatkan kapasitas untuk pemulihan, kesadaran diri dan perhatian serta konsentrasi siswa, membantu mereka meningkatkan pengalaman belajar mereka dan mengelola pekerjaan mereka secara lebih efektif..

Sebuah studi oleh University of Cambridge yang melibatkan lebih dari 600 siswa menyimpulkan bahwa pengenalan kursus Mindfulness delapan minggu di universitas-universitas Inggris dapat membantu mencegah penyakit mental dan meningkatkan kesejahteraan siswa pada saat meningkatnya kekhawatiran tentang kesehatan mental di sektor pendidikan tinggi. Layanan universitas kesehatan mental telah mengalami peningkatan besar dalam permintaan mereka. Jumlah siswa yang mengakses layanan ini meningkat 50% antara 2010 dan 2015.

Menurut penelitian yang dipublikasikan di majalah The Lancet Public Health pada Desember 2017, prevalensi penyakit mental pada siswa tahun pertama lebih rendah daripada di antara populasi umum. Level-level ini meningkat ketika orang-orang muda berada di tahun kedua universitas.

Mengingat semua ini, kita harus mempertimbangkan pengenalan rencana kesejahteraan bagi siswa sehingga pelatihan akademik mereka disertai dengan persiapan pribadi yang kuat melalui sumber daya pengembangan pribadi seperti Mindfulness.

Penulis: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

Bertanggung jawab atas Wilayah Mindfulness dan Pertumbuhan Pribadi PSICOTOOLS. Instruktur terakreditasi dari program MBSR Pengurangan Stres berdasarkan Mindfulness dari University of Massaschussetts. Instruktur bersertifikat (Certified Trainer) dari perhatian untuk anak-anak dan remaja dari metode Eline Snel (Academy for Mindful Teaching - AMT). Anggota Asosiasi Instruktur Profesional Mindfulness - MBSR. Anggota Asosiasi Perhatian dan Kasih Sayang Spanyol (AEMIND). Anggota Komite Kesehatan dari Lembaga Kesehatan Mental Advokasi.

Referensi bibliografi:

  • Polo A, Hernández JM, Poza C. Evaluasi stres akademik pada mahasiswa. Majalah Anxiety and Stress. 1996; 2 (2-3): 159-172.
  • Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. Kualitas hidup dan status kesehatan mahasiswa. Alicante Perpustakaan Virtual Miguel de Cervantes; 2001. Tersedia di: http://www.cervantesvirtual.com
  • Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, dkk. Intervensi berbasis mindfulness untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres pada mahasiswa (the Mindful Student Study): percobaan terkontrol acak pragmatis. Kesehatan Masyarakat Lancet, artikel | VOLUME 3, EDISI 2, PE72-E81, 01 Februari, 2018.