Tingkatkan konsentrasi dengan trik sederhana ini (kabut otak)

Apakah Anda memiliki masalah konsentrasi? Apakah Anda merasa ingatan itu mengecewakan Anda? Apakah Anda merasa bingung dan tebal? Apakah kamu lelah? Ketika Anda berbicara dengan seseorang, apakah Anda pikir Anda tidak mendengar apa yang mereka katakan? Ketika Anda membaca atau menonton program televisi, apakah Anda merasa tidak menyadari apa yang sedang terjadi?

Kesulitan konsentrasi dan ingatan bisa menjadi masalah besar, tidak hanya untuk bekerja atau belajar, tetapi juga dalam sehari-hari. Selain itu, konsekuensinya bisa lebih jauh, karena mereka dapat mempengaruhi harga diri, hubungan pribadi dan bahkan stabilitas emosional.

Dan, karena ini bukan masalah takut atau khawatir, kita akan menamai ini. Karena itu adalah satu hal untuk mengalami hari yang buruk dan hal lain untuk merasakan ketidakmampuan yang konstan untuk memperbaiki atau mempertahankan perhatian. Kecacatan yang meliputi kebingungan dan kelupaan, serta kurangnya konsentrasi dan kejernihan mental ini disebut kabut otak.

Apa itu kabut otak??

Kabut otak adalah anomali yang tidak memiliki pengakuan penyakit tetapi merespons kondisi mental yang diterima secara internasional. Sayangnya, memiliki kabut otak cukup umum, meskipun ini tidak menjadikannya "normal".

Mental fog mengacu pada masalah yang melampaui kesulitan konsentrasi. Ketika Anda memiliki kabut otak Anda merasa tidak fokus, bingung dan kesulitan berpikir. Dengan kabut otak, otak Anda mengirimkan sinyal penting bahwa ada ketidakseimbangan dalam hidup Anda yang perlu ditangani.

Sebenarnya, apa yang tampak seperti masalah mental atau psikologis mungkin sesuatu yang lain. Faktanya, kabut otak mungkin disebabkan oleh gaya hidup (yang masuk ke dalam faktor permainan yang sangat berbeda dari apa yang mungkin kita pikirkan, seperti makanan) dan juga menjadi efek samping dari kondisi medis apa pun atau bahkan obat tertentu..

Justru karena ini kabut otak dapat dihindari dan diobati ketika kita mengidentifikasi faktor yang mempertahankannya, yang tidak harus sama dengan yang dihasilkan. Terkadang sesederhana menjalani gaya hidup sehat.

Mengapa kabut otak terjadi?

Ada banyak kasus di mana kabut otak disebabkan oleh kondisi yang berkaitan langsung dengan kesehatan. Faktanya, banyak obat yang mengobati berbagai penyakit, atau suplemen makanan yang kita konsumsi seharusnya meningkatkan kualitas hidup kita, dapat menyebabkan atau berkontribusi pada munculnya kabut otak..

Tapi Kabut otak juga dapat muncul karena gaya hidup yang tidak sehat, terutama karena pola makan yang buruk. Seperti yang akan kita lihat di bawah, masalah makanan adalah masalah yang sangat serius yang melampaui perawatan kesehatan fisik kita, karena itu sangat menentukan kesehatan mental dan emosional kita. Selanjutnya kita akan menganalisis cara menghilangkan kabut otak dan bagaimana meningkatkan konsentrasi.

Pola makan yang tidak sehat

Ketika Anda makan dengan buruk, Anda meningkatkan kemungkinan kabut otak. Tetapi apakah makan yang buruk dan makan yang enak? Jawabannya sederhana, tetapi sangat sulit untuk berasimilasi dan, pada kenyataannya, banyak orang tidak suka mendengarnya.

Untuk memulainya, kita harus mengklarifikasi itu itu adalah satu hal untuk memberi makan diri sendiri dan hal lain adalah mengkonsumsi produk yang dapat dimakan. Perbedaannya adalah bahwa makanan menyediakan nutrisi yang diperlukan dan bermanfaat, sementara makanan yang dimakan menghilangkan rasa lapar atau haus, tetapi pada dasarnya tidak menyediakan apa yang benar-benar dibutuhkan tubuh Anda.

Jadi, ketika Anda makan dengan baik, Anda perlu makan sedikit dan ketika diet Anda tidak didasarkan pada makanan yang kaya nutrisi, Anda perlu makan lebih banyak dan lebih banyak lagi, karena tubuh Anda mengklaim nutrisi yang belum Anda terima. Inilah alasannya Anda harus mengurangi sebanyak mungkin serangkaian produk yang dapat dimakan dan menggantinya dengan makanan nyata.

Kekurangan nutrisi

Dapat terjadi bahwa masalah konsentrasi dan kabut otak disebabkan oleh kekurangan nutrisi. Bahkan, meskipun makan sehat, kekurangan ini dapat terjadi, baik karena tidak dikonsumsi cukup, atau karena tidak berasimilasi dengan benar.

Kekurangan nutrisi utama yang dapat menyebabkan kabut otak adalah sebagai berikut:

•  Kekurangan vitamin B12: Kekurangan vitamin B12 tidak boleh dianggap enteng, karena dapat menyebabkan spektrum luas gangguan mental dan neurologis. Gangguan pencernaan dan penggunaan obat-obatan yang menekan asam lambung (antasida) meningkatkan risiko defisiensi ini.
• Kekurangan vitamin D: Vitamin D membantu meningkatkan suasana hati, menghilangkan kabut dan depresi otak, meningkatkan daya ingat dan meningkatkan kemampuan memecahkan masalah.
• Kekurangan asam lemak esensial Omega-3: Asam lemak esensial omega-3 ditemukan dalam konsentrasi tinggi di otak. Mereka sangat penting untuk daya ingat dan kesehatan dan untuk fungsi otak pada umumnya. Dari semua omega-3, DHA (asam docosahexaenoic) adalah yang paling bermanfaat bagi otak, karena merupakan komponen struktural penting dari sel-sel otak, terutama yang dari korteks serebral, yang merupakan area otak yang berhubungan dengan otak. ingatan, bahasa, abstraksi, kreativitas, penilaian, emosi dan perhatian.

Beberapa suplemen makanan dapat membantu menghilangkan kabut otak. Namun, Anda harus berhati-hati dengan suplemen ini, karena mereka tidak selalu berguna seperti yang terlihat. Ini adalah kasus nootropics, zat-zat yang dapat membuat Anda lebih fokus, termotivasi, positif dan produktif tetapi, ketika kebenarannya, mereka tidak berguna seperti kelihatannya, juga tidak berbahaya seperti kelihatannya.

Masalah tidur

Kabut otak bisa disebabkan oleh kurang tidur yang berkualitas. Lagi pula, tidur sangat penting bagi fungsi otak, baik dalam jangka pendek maupun panjang. Saat tidur, ada semacam pencucian otak, pembersihan yang memungkinkan ingatan terkonsolidasi. Selain itu, selama tidur otak menciptakan sel-sel otak baru, yang dengan cara mengkompensasi semua yang telah hilang di siang hari.

Hanya malam yang buruk yang dapat memengaruhi daya ingat, konsentrasi, koordinasi, suasana hati, penilaian, dan kemampuan mengatasi stres pada hari berikutnya. Terlebih lagi, beberapa ahli mengklaim bahwa kehilangan tidur malam memengaruhi kinerja mental seperti halnya mabuk.

Stres kronis

Stres adalah salah satu tanda dari zaman kita, dan stres kronis merupakan penanggung standar utama. Menjadi stres keliru sama dengan menjadi produktif, populer dan sukses. Namun, stres meningkatkan risiko penyakit utama, termasuk kanker, banyak penyakit otak yang ditakuti, seperti demensia dan Alzheimer..

Stres kronis menyebabkan kecemasan, depresi, pengambilan keputusan yang buruk, insomnia, dan kehilangan ingatan. Terlalu banyak kortisol, hormon stres, menyebabkan kelebihan radikal bebas, yang merusak membran sel otak, menyebabkan mereka kehilangan fungsi normal dan mati. Selain itu, kortisol mengganggu pembentukan sel-sel otak baru

Obat-obatan

Obat memiliki beberapa risiko. Kabut otak adalah salah satu efek samping yang paling sering dilaporkan, baik dalam obat-obatan yang membutuhkan resep dokter maupun yang dijual bebas.

Sebagai contoh, diketahui bahwa obat-obatan yang mengurangi kolesterol dan resep obat tidur dapat menyebabkan kehilangan memori. Selain itu, obat-obatan yang dikenal sebagai antikolinergik bekerja dengan menghalangi aksi asetilkolin, memori kimia otak dan pembelajaran.. Efek samping khas dari obat ini termasuk kabut otak, pelupa dan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi.

Selain itu, banyak obat bebas juga bekerja dengan memblokir asetilkolin, seperti beberapa obat untuk alergi, untuk refluks asam, untuk rasa sakit, dan untuk insomnia.. Oleh karena itu pentingnya meninjau prospektus dengan baik dan menilai apakah efek samping mengkompensasi manfaat yang dapat diperoleh dari perawatan itu sendiri..

Masalah kesehatan

Beberapa kondisi kesehatan dapat menyebabkan masalah kabut otak. Dalam beberapa kasus, pengobatan untuk penyakit itulah yang dapat menyebabkan masalah ini. Ini adalah kasus pasien kanker yang menjalani kemoterapi.

Efek samping yang umum dari kemoterapi adalah jenis kabut otak tertentu yang terkait dengan perawatan ini. Posisi resmi American Cancer Society adalah bahwa kabut otak yang disebabkan oleh kemoterapi ini disebabkan oleh kombinasi penyakit itu sendiri, perawatan, masalah tidur, perubahan hormon, depresi dan stres..

Ketika para peneliti menganalisis aktivitas otak pasien, sebelum dan sesudah perawatan kemoterapi, mereka menemukan bahwa kemoterapi menyebabkan perubahan yang dapat diamati pada fungsi otak. Ini menunjukkan bahwa kemoterapi itu sendiri setidaknya memainkan beberapa peran dalam mengurangi kejernihan mental.

Untuk bagiannya, beberapa kondisi kesehatan yang dikaitkan dengan gejala kabut otak adalah, antara lain:

• Fibromyalgia.
• Sindrom kelelahan kronis.
• Kecemasan.
• Depresi.
• Sesi otak.
• Kandidiasis (candida albicans).
• Diabetes.
• Toksisitas logam berat.
• Hepatitis C.
• Ketidakseimbangan hormon.
• Hipoglikemia.
• Sindrom iritasi usus.
• Penyakit Lyme.
• Menopause.
• Sklerosis multipel.
• Gangguan neurodegeneratif.
• Artritis reumatoid.
• Alergi musiman.
• Penyalahgunaan zat.

Solusi untuk membersihkan kabut mental

Tidak ada solusi tunggal untuk menghilangkan kabut otak dan meningkatkan konsentrasi. Setiap orang harus menemukan solusi pribadi mereka sendiri, pertama-tama mengidentifikasi faktor atau faktor-faktor yang memberi kepadatan pada kabut. Kebanyakan orang harus mulai dengan memperbaiki kebiasaan makan mereka, serta menemukan cara untuk mengendalikan stres dan meningkatkan kebiasaan tidur mereka. Penting juga untuk meninjau kondisi kesehatan masing-masing untuk menemukan solusi. Faktanya, kabut otak dapat menjadi gejala dari masalah kesehatan yang tidak terdiagnosis.

Panduan utama yang dapat kami berikan kepada Anda sehingga Anda dapat menghilangkan kabut otak dan meningkatkan konsentrasi adalah sebagai berikut:

• Makan dengan benar dan seimbang, menghindari gula olahan, tepung olahan, lemak jenuh dan kafein, dan mengonsumsi lemak sehat dan karbohidrat berkualitas.
• Tetap terhidrasi dengan baik, karena dehidrasi sekecil apapun dapat menyebabkan masalah pada level otak. Minumlah air dan / atau konsumsi makanan yang kaya akan air, tetapi hindari minuman manis (atau pemanis buatan), serta minuman berkafein.
• Dapatkan kebiasaan sehat untuk tidur nyenyak, baik dalam kualitas dan kuantitas.
• Berlatih teknik meditasi dan relaksasi, serta berolahraga - terutama olahraga di luar ruangan - membantu mengatur dan mencegah stres secara efektif. Di sisi lain, belajar mengelola stres adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kualitas tidur.
• Periksa obat yang Anda minum untuk melihat sejauh mana itu dapat diganti atau disesuaikan, jika mungkin, untuk menghindari kabut otak.
• Dapatkan pemeriksaan kesehatan untuk memeriksa apakah Anda memiliki penyakit atau kekurangan gizi yang dapat menyebabkan masalah konsentrasi dan memori Anda.
• Unduh otakmu. Para ahli merekomendasikan memecah hari menjadi fase 90 menit untuk mempertahankan tingkat energi alami otak dan menjaga kejernihan pikiran. Unduhan ini terdiri dari mengumpulkan semua pikiran yang terbang dalam pikiran selama 30 detik atau setiap kali kita merasa terganggu.
• Nonaktifkan semua jenis perangkat yang dapat mengalihkan perhatian Anda selama tugas Anda, terutama notifikasi. Fakta mengetahui bahwa Anda bisa mendapatkan pemberitahuan, panggilan, dll., Akan mencegah Anda berkonsentrasi sebanyak mungkin.

Jadilah proaktif dalam hal mengadopsi gaya hidup sehat, baik untuk tubuh dan pikiran Anda. Jangan mencari alasan, jangan mencari kesalahan. Tidak ada yang akan mengkhawatirkan otak Anda sebanyak Anda dan tidak ada yang akan menikmati lebih dari ini dalam bentuk.

Kiat untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi Kami mengusulkan serangkaian kiat untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi, sehingga menghindari dampak terhadapnya dari waktu ke waktu. Baca lebih lanjut "