Melatonin hormon tidur dan awet muda

Melatonin selalu membangkitkan minat ilmiah yang besar. Selain bertanggung jawab atas siklus tidur dan bangun kita, itu juga merupakan kunci jam biologis kita. Faktanya, bagi banyak orang di sinilah rahasia yang didambakan untuk menghentikan penuaan akan ditemukan, untuk menghentikan kemunduran dan mencapai usia yang lebih lanjut menikmati keadaan fisik dan psikologis yang lebih baik..

Sesuatu seperti ini pada pandangan pertama tidak lebih dari chimera, sesuatu yang mustahil. Namun, ahli neuroendokrin Walter Pierpaoli menjelaskan dalam bukunya "The Miracle of Melatonin" bahwa penelitiannya di Departemen Kedokteran di Universitas Richmond (Virginia) memberikan hasil yang baik di tingkat laboratorium.

"Melatonin adalah hormon ketenangan, keseimbangan internal, dan masa muda"

-Walter Pierpaoli-

Mari kita mulai ...

Kita dapat mengatakan, ya, kita masih harus menunggu satu dekade untuk memiliki data yang lebih konklusif. Tapi itu tidak mencegah hal itu sejak itu, demam untuk melatonin akan semakin intensif karena industri farmasi melihat di dalamnya terumbu. Diketahui bahwa di Amerika Serikat, misalnya, lebih dari 20.000 botol melatonin sintetis diproduksi..

Banyak dari orang-orang yang mengkonsumsinya melakukannya hanya untuk mengatur siklus tidur mereka sedikit lebih baik. Telah ditunjukkan bahwa melatonin meluruh pada masa pubertas dan pada tahun 1940-an tubuh kita mengurangi sintesisnya secara drastis. Oleh karena itu, kuncinyauntuk mempertahankan sedikit lebih muda kita akan - dalam penampilan - untuk menutupi defisit melatonin.

Namun, manfaat hormon ini jauh lebih baik daripada menghentikan munculnya kerutan atau rambut di rambut kita. Rupanya, perannya dalam keseimbangan kesehatan dan psikologis kita sungguh menakjubkan.

Apa itu melatonin??

Melatonin atau N-acetyl-5-methoxytryptamine adalah hormon yang disintesis dari triptofan dan diproduksi di kelenjar pineal. Sangat menarik untuk mengetahui bahwa tidak hanya manusia dan hewan yang memiliki unsur biologis yang canggih dan berharga ini. Ini juga hadir dalam bakteri, jamur dan beberapa ganggang. Jadi, bisa dikatakan, itulah kunci kehidupan.

Di sisi lain, dan itu bisa terjadi secara normal, Anda perlu menerima berbagai pola terang dan gelap yang terjadi sepanjang hari. Kombinasi antara rangsangan cahaya yang mencapai kita dari retina, pinealocitos di kelenjar pineal dan nukleus suprachiasmatic dari hipotalamus adalah kombinasi yang mengatur sintesisnya..

Sebagai contoh diketahui bahwa sekitar jam 8:00 pagi, tingkat melatonin kita mulai meningkat. Ini akan meningkat secara progresif sampai sekitar jam 3 pagi di pagi hari, Selain itu, suhu tubuh kita biasanya lebih rendah. Inilah yang oleh para ilmuwan disebut "nol waktu biologis". Mulai saat ini, tingkat melatonin turun lagi.

Produksi melatonin terkait dengan jam-jam sinar matahari, itu sebabnya waktu berubah dan bulan-bulan yang menjadi gelap sebelumnya, beberapa orang, bermimpi untuk menjadi lebih mengantuk. Saat matahari terbenam, kadar melatonin mulai meningkat. Namun, gaya hidup kita mencegah kita tidur dan bangun dengan siklus matahari. Jadi, bahkan jika kita secara biologis diprogram untuk tidur ketika malam tiba, secara sosial dan profesional kita akan melanjutkan dengan jadwal kita yang biasa.

Sebagai rasa ingin tahu Dapat dikatakan bahwa melatonin diisolasi dari kelenjar pineal sendiri baru-baru ini. Itu pada tahun 1958, ketika pentingnya ditemukan dalam ritme sirkadian kita. Sejak itu, ilmu pengetahuan hanya menggali lebih dalam ke dalamnya, mempelajari perannya dalam depresi, obesitas atau penyakit neurodegeneratif.

Melatonin dan hubungannya dengan tidur

Patricia berusia 52 tahun dan telah menderita insomnia selama beberapa bulan. Seperti kebanyakan dari kita telah mendengar dan membaca di banyak tempat bahwa "melatonin membantu kita tidur". Tanpa pikir panjang, pergi ke apotek dan beli botol untuk melihat cara kerjanya. Anda tidak perlu resep untuk membelinya, melakukannya sederhana, ekonomis dan pada pandangan pertama tampaknya "obat sempurna".

Namun ... benarkah melatonin dapat membantu kita mengakhiri insomnia?

• Penting untuk memahami hal itu apa yang sebenarnya dilakukan melatonin adalah menginduksi tidur, tetapi tidak menyimpannya. Yaitu, ketika Patricia mengambil kapsul melatonin sintetisnya pada pukul 23.00 malam, sangat mungkin dia tertidur, tetapi dia pasti akan bangun setelah beberapa jam..
• Suplemen melatonin sebenarnya bisa sangat membantu dalam mengatasi jet lag disebabkan oleh jet lag, dan juga untuk membantu kami dalam shift kerja di mana sering, kami tidak punya pilihan selain tidur di siang hari untuk bekerja di malam hari.
• Ini juga sangat efektif pada orang dengan defisit visual.
• Juga,, Telah terbukti bahwa itu juga berguna untuk mengurangi rasa sakit yang terkait dengan berbagai jenis sakit kepala.
• Juga, aspek penting lain tentang suplemen melatonin ini harus diperhitungkan. Secara umum, setiap tablet mengandung antara 3 dan 10 miligram melatonin, padahal sebenarnya organisme kita sudah bereaksi dengan setengah miligram..

Satu-satunya studi mendukung kemanjuran penggunaan melatonin sintetis untuk mengobati insomnia ketika orang tersebut menderita apa yang dikenal sebagai sindrom fase tidur tertunda (SFSR). Ini adalah kelainan dalam ritme sirkadian di mana insomnia, perubahan suhu, masalah hormon, dan perhatian.

Melatonin pada orang yang menderita stres

Melatonin dapat menjadi berkah bagi orang-orang yang ditandai dengan menjalani kehidupan dengan tingkat stres yang tinggi dan juga, untuk pekerjaan mereka, mereka terpaksa menghabiskan berjam-jam di lingkungan di mana hanya ada cahaya buatan. Pikirkan misalnya dokter, perawat, asisten atau pekerja pabrik yang dipaksa bekerja lama, kehilangan gagasan apakah siang atau malam.

• Ada banyak orang yang karena tekanan kerja akhirnya tidur sangat sedikit dan makan dengan buruk. Gaya hidup ini menyebabkan penurunan tingkat melatonin yang mengkhawatirkan. Dengan ini, risiko depresi dan penyakit terkait lainnya muncul.
• Juga, semakin rendah jumlah melatonin yang dikeluarkan dalam tubuh kita, ritme sirkadian kita akan semakin berubah.. Sistem kekebalan tubuh akan melemah dan kita akan berhenti memiliki salah satu antioksidan biologis terbaik yang kita miliki, yang dapat memperbaiki kerusakan sel dan menghentikan penuaan dini.

Sangat penting bahwa jika kita melihat diri kita dalam situasi ini, kita berkonsultasi dengan dokter kita kesesuaian menggunakan melatonin sintetis atau membatasi diri kita hanya untuk memperbaiki pola makan kita dan menyesuaikan gaya hidup kita sedikit lebih baik.

Melatonin terhadap proses penuaan dan degeneratif

Seperti yang telah kami tunjukkan di awal artikel, seiring bertambahnya usia, melatonin berhenti berproduksi dalam jumlah yang sama. Namun, penurunan ini tidak hanya diterjemahkan menjadi istirahat malam yang sedikit lebih sedikit atau memberi jalan pada penuaan progresif.

Menurut tim Reyes-Prieto (2009) melatonin memiliki kertas antioksidan penting. Tampaknya, ia memiliki efek sitoprotektif, yaitu, ia dapat "memasuki kompartemen dan perangkap sel, antara lain, metabolit yang berasal dari oksigen" Para penulis juga menambahkan bahwa melatonin "merangsang beberapa enzim antioksidan dan menghambat enzim prooxidant, sehingga mengurangi stres oksidatif" Ini adalah oksidatif yang menyebabkan penuaan sel dan dapat diturunkan dari penyakit seperti Alzheimer atau Parkinson.

Ada fakta yang tidak bisa kita abaikan: hormon ini juga menyinkronkan ritme neurotransmiter otak kita. Dengan demikian, sesuatu yang akan kita alami setelah beberapa dekade berlalu adalah hilangnya kemampuan kognitif kita, seperti perhatian atau ingatan..

Ini menjelaskan mengapa banyak profesional kesehatan merekomendasikan pasien mereka yang berusia di atas 55 tahun untuk mengonsumsi suplemen berbasis melatonin untuk mencegah - dan bahkan membalikkan - proses neurodegeneratif yang terkait dengan kerusakan mitokondria yang menyebabkan penurunan melatonin.

Ini adalah fakta menarik yang harus diperhitungkan.

Bagaimana kita dapat meningkatkan kadar melatonin secara alami?

Sangat mungkin bahwa setelah membaca semua manfaat yang terkait dengan melatonin ini, reaksi pertama kami adalah pergi ke apotek dan membeli botol.. Harus dikatakan bahwa itu tidak tepat. Itu akan selalu menjadi dokter kita yang memberi tahu kita kenyamanan atau tidak, serta dosis dan waktu pemberian. Kita tidak dapat melupakan bahwa setiap orang membutuhkan dosis tertentu dan ini adalah bagaimana kita akan melihat keefektifannya.

Karena itu, sebelum beralih ke pengobatan sendiri, selalu ada dalam kekuatan kita untuk mendukung produksi mereka secara alami melalui strategi sederhana ini.

Sebisa mungkin, dan jika kewajiban kita mengizinkan, baik untuk hidup selaras dengan siklus cahaya. Kesalahan di mana sebagian besar dari kita jatuh adalah membiarkan malam kita dipenuhi dengan cahaya buatan dari perangkat elektronik kita, seperti komputer, tablet, ponsel ... Semua ini memengaruhi kelenjar pineal kita.

Demikian juga, Penting bahwa makanan kita kaya akan jenis asam amino yang sangat istimewa: triptofan. Berkat dia kami akan mensintesis melatonin dan serotonin dalam jumlah yang sesuai. Ini adalah beberapa makanan itu:

• Kuning telur.
• Pisang, pisang, nanas, alpukat, dan prem.
• Cokelat hitam sangat cocok untuk meningkatkan level tryptophan untuk mensintesis melatonin dengan cara alami.
• Spirulina alga.
• Selada air, bayam, bit, wortel, seledri, alfalfa, brokoli, kurma.
• Kacang (almond, kenari, pistachio, kacang mede ...).
• Biji (wijen, labu, bunga matahari dan fenugreek).
• Biji-bijian utuh.
• Ragi bir.
• Legum (buncis, lentil, kacang, kedelai ...)

Untuk menyimpulkan, seperti yang telah kita lihat, melatonin jauh lebih dari hormon yang mengatur siklus tidur dan jam tangan kita. Ini juga merupakan molekul pemuda, kesejahteraan psikologis dan pada gilirannya menjembatani itu bergabung dengan kita ke ritme alami planet kita untuk hidup selaras dengannya.

Sesuatu yang ternyata, kita lupa.

Referensi bibliografi

Lewis, Alan (1999). Melatonin dan Jam Biologis. McGraw-Hill

Pierpaoli, Walter (1996) Keajaiban melatonin. Barcelona: Unrano

Buscemi N, Vandermeer B, Pandya R, Hooton N (2004), Melatonin untuk pengobatan gangguan tidur. McGraw-Hill

Turek FW, Gillette MU (2004). Melatonin, tidur, dan ritme sirkadian. Lancet

Kelenjar pineal: teka-teki pikiran kita Kelenjar pineal lebih dari mata ketiga kita. Itu adalah kelenjar kecil yang mengatur siklus kita, ritme sirkadian, dan kebangkitan menuju kedewasaan. Baca lebih lanjut "