Onychophagia 7 tips untuk berhenti menggigit kuku

Ujian, reuni keluarga, janji temu, menunggu di dokter ... Semua situasi ini memiliki kesamaan. Dalam diri mereka semua kecemasan, kekhawatiran atau rasa malu dapat menyerang kita. Emosi atau pikiran ini dapat dieksternalisasi dengan kata, dengan tubuh atau melalui gerakan. Tangan adalah elemen komunikasi yang penting. Bersama mereka, kita merangkul, membelai, dan mengekspresikan diri. Bersama mereka, kami juga mengekspresikan kegelisahan, kebosanan, keinginan untuk mengakhiri pertemuan atau bahkan pendidikan yang buruk.

Dalam ekspresi melalui tangan, kuku atau orang tua tiri dapat menjadi cerminan dari emosi atau pikiran kita. Bagi banyak orang itu adalah alat untuk menyalurkan sensasi, bahkan jika secara tidak sadar. Ini dikenal sebagai Onychophagia. Kata "berasal dari dua kata Yunani: onyx ("Kuku") dan phagein ("Untuk makan") (Cano, Peniche dan Arellano, 2001) ".

Umumnya onychophagia dianggap sebagai paksaan, yaitu, ia dilakukan untuk mengelola perasaan cemas, pikiran mengganggu dan perasaan gelisah.. Ini memiliki konsekuensi penting dalam kesehatan mulut, citra sosial, dan harga diri kami dalam kasus yang paling serius. Meskipun sulit mengubah kebiasaan ini tidak semua hilang. Jika ini bukan kasus klinis, hanya perlu sedikit kemauan, hati nurani dan motivasi.

Menggigit kuku, masalah yang belum terpecahkan

Yang benar adalah bahwa kecenderungan untuk menggigit kuku atau onicofagia tetap menjadi misteri bahkan bagi dunia psikologi, kedokteran atau psikiatri. Pada tahun 2015 di Jurnal Terapi Perilaku dan Psikiatri Eksperimental itu diterbitkan sebuah artikel yang membela bahwa onicofagia bukanlah tanda kegelisahan atau kegelisahan seperti yang kita pikirkan, tetapi itu adalah tanda perfeksionisme. Kegiatan ini dapat membantu orang-orang ini mengelola ketidakpuasan atau kekesalan mereka.

Kami juga menemukan studi yang menunjukkan bahwa sepertiga dari mereka yang menderita onychophagia ditemukan di lingkungan keluarga di mana anggota kelompok yang lain memilikinya. Dalam hal ini mereka berbicara tentang peniruan anak-anak dalam keluarga di mana ayah, ibu atau saudara lelaki melakukannya. Studi lain menyederhanakan persamaan dan berhubungan dengan onikofagia dengan kesenangan. Tindakan menggigit kuku akan menghasilkan sensasi yang menyenangkan.

Apakah itu dimulai dengan kemauan?

Tampaknya menjadi topik. Akan ... Dikatakan bahwa ini adalah masalah kemauan untuk berhenti melakukan sesuatu atau meluncurkan ke tujuan. "Jika kamu tidak melakukannya, itu karena kamu tidak benar-benar ingin." Yang benar adalah bahwa topik tersebut sarat dengan banyak alasan karena kurangnya mereka. Memang benar bahwa itu memberi kita pandangan yang sederhana tentang kenyataan, tetapi itu tidak kurang benar Keinginan dan motivasi (apa pun itu) adalah mesin dan kekuatan untuk memulai. Tanpa mereka, kita tidak akan menempatkan diri di kotak awal. Tapi hati-hati karena ... mau, berkali-kali itu bukan kekuatan.

"Jika kamu mulai dengan menjanjikan apa yang belum kamu miliki, kamu akan kehilangan keinginan untuk mendapatkannya".

 - Paulo Coelho -

Surat wasiat tidak memindahkan gunung, tetapi sangat penting untuk memulai. Tidak masalah bahwa kita gagal, bahwa kita membuat kesalahan atau bahwa kita menghabiskan seluruh musim panas tanpa paku modern dan ketika kita kembali bekerja kita kembali ke kebiasaan itu. Semua final adalah prinsip baru. Jika formula tidak berfungsi, coba yang lain. Jika Anda tidak ingin mengubah apa, ubah caranya.

Apa yang Anda lakukan salah terakhir kali? Di mana kesalahannya? Ingatlah perasaan untuk mendapatkannya dan mulai lagi dari awal. Saat Anda membuat keputusan, tulis pesan positif untuk diri Anda sendiri, sesuatu yang memiliki makna dan letakkan di tempat yang terlihat. Ini akan membantu Anda ketika godaan muncul.

Sadarilah

Tidak ada yang lebih penting untuk memperbaiki kesalahan daripada menyadarinya. Di tempat kerja, dalam hubungan, dalam komunikasi dan dalam aktivitas apa pun yang ingin kita tingkatkan. Memerangi onychophagia adalah perlombaan jarak jauh. Cara yang baik untuk memulai adalah melalui pencatatan diri sendiri, mencatat saat-saat ketika Anda menggigit kuku. Dimana kamu Apa yang kamu lakukan?

Mendaftarkannya adalah cara untuk menyadari kegiatan atau orang-orang yang mengelilingi perilaku ini. Jam-jam, tempat-tempat ... mengemudi, di lampu lalu lintas, pada akhir hari ... setiap saat adalah penting karena itu akan memberi Anda gambaran tentang rangsangan yang paling Anda kaitkan dengan aksi memakan kuku Anda.

"Menyadari apa yang perlu dilakukan, dan tidak melakukannya, adalah pengecut".

-Saya bingung-

Ini mempersiapkan otak dan melatihnya untuk mendeteksi saat-saat bahaya. Pertama-tama catat saat-saat menggigit kuku. Ketika Anda menguasai titik itu, tuliskan waktu Anda membawa tangan ke mulut (tanpa menggigit). Pada akhirnya latihan hanya akan terdiri dari menyadari ketika Anda memikirkannya. Mereka adalah cara untuk menghentikan automatisme.

Langkah kecil

Langkah-langkah kecil mengarah pada pencapaian besar. Musuh besar motivasi adalah tujuan yang mustahil. Mungkin Anda memiliki acara atau wawancara kerja dan untuk itu Anda memutuskan untuk tidak menggigit kuku. Ini paradoks karena pada saat kecemasan terbesar Anda mengesampingkan senjata Anda untuk melawannya. Tentunya pada titik tertentu Anda akhirnya melupakan tujuan, Anda menggigit kuku Anda dan muncul perasaan gagal dan cacat.

Ini terlalu banyak tekanan untuk menghilangkan kebiasaan seperti onychophagia yang mungkin memakan waktu bertahun-tahun di dalam diri kita. Tentunya ada orang yang telah pergi pertama kali. Selalu ada orang yang berbicara tentang rokok terakhirnya. Tapi ... bagaimana dengan mereka yang tidak bekerja seperti itu??

Berusaha untuk tidak terlalu keras pada diri sendiri adalah sekutu yang baik ketika godaan telah menggandakan keinginan. Cobalah satu atau dua jari atau tentukan sendiri tujuan akhir pekan atau masa liburan. Jumlah tujuan yang sederhana dan mudah akan membuat kita mencapai tujuan yang hebat. Setiap langkah penting, dan sama seperti kita harus mencatat perilaku yang ingin kita ubah, ada baiknya mencatat pencapaian yang kita buat.

"Tujuan hanya tercapai jika Anda mengukur kemajuan".

- Guy Kawasaki -

Bersiaplah untuk pencobaan

Menghindari godaan adalah langkah selanjutnya setelah mengetahui situasi, orang, atau waktu di mana onikofagia muncul. Namun kita tidak dapat melarikan diri atau menghindari terus-menerus. Salah satu strateginya adalah menggunakan pikiran kita untuk menghadapinya. Mengantisipasi situasi dan cara keluar darinya tanpa menggigit kuku Anda adalah memvisualisasikan momen sukses di mana Anda dapat meninggalkan perkuat. Cari pemikiran alternatif untuk beralih ke dan pesan positif untuk mendukung Anda. Sumber lain adalah pelatihan tubuh dalam pernapasan dan relaksasi untuk memerangi situasi yang menyebabkan saraf.

"Dia yang menghindari godaan menghindari dosa".

-Ignacio de Loyola-

Sama seperti Anda dapat melatih tubuh dan pikiran, kita juga dapat belajar untuk "menahan" perilaku itu. Serangkaian latihan praktis adalah mengambil tangan ke mulut dan membiarkannya setinggi 5 cm. memegang sensasi atau menggigit jari dan tahan 20 detik. Jika dilakukan dengan cara sadar dan sebagai latihan, sedikit demi sedikit kita akan terbiasa dengannya dan akan lebih mudah untuk mengidentifikasi sensasi yang mendahului tindakan yang ingin kita hindari, menggigit kuku kita.

Cari alternatif (untuk mulut dan tangan)

Setiap orang yang telah melawan kebiasaan buruk (kurang lebih tidak berbahaya) tahu betapa sulitnya itu. Sering kali ketidakpahaman tertentu dari orang-orang di sekitar Anda yang mencoba menghentikan kebiasaan ini, bahkan mungkin menerima komentar yang menyinggung kelemahan mental Anda..

Kadang-kadang visualisasi, kemauan, atau mentalisasi tidak cukup. Maka, mencari alternatif bisa menjadi solusi. Jangan lupa bahwa setiap orang akan dilayani satu opsi dan lainnya. Yang penting adalah untuk mengingat bahwa kita dapat bertindak dalam dua fokus: mulut dan tangan.

Mengingat kebutuhan untuk memiliki sesuatu di mulut untuk menenangkan saraf, kegelisahan atau kebosanan kita dapat menggunakan permen karet, jahe atau mengisap licorice, permen, dll ... Memiliki sesuatu di mulut Anda menghilangkan kebutuhan untuk menempati ruang itu. Poin lain di mana kita bisa bertindak adalah jari.

Mencuci tangan, menggunakan sarung tangan, enamel, mengenakan plester atau bahkan lembaran yang tidak terlihat akan mencegah tindakan tersebut. Setidaknya itu bisa berfungsi sebagai pengingat langsung dari tujuan yang ditandai. Di sisi lain, Anda dapat membawa jenis gangguan lain untuk dimainkan, seperti gantungan kunci, bola kecil, bolpoin, dll.. Sesuatu untuk dimainkan dan memiliki tangan yang menghibur.

Jika Anda mencari, Anda akan menemukan

Ini adalah godaan ... . Ada saat di mana kuku mulai tumbuh dan logis bahwa sensasi itu aneh. Tanpa sadar kita menyentuh jari kita, kita melihatnya atau membelai ujung kuku kita. Kebiasaan lain adalah mengoper kuning telur dengan jari atau berusaha menyikat kuku dengan pakaian. Menghindari gerakan-gerakan ini akan sangat mendasar. Saat kita telah melatih perhatian kita untuk menjadi sadar bahwa kita sedang melakukannya, akan mudah untuk menghindari jatuh ke dalam pencobaan.

Ketika ada ketidakteraturan atau goresan pada kuku, trik sederhana adalah dengan membawa file kecil di atasnya. Dengan ini kita akan menghindari menggunakan gigi untuk mengatasi apa yang tidak kita toleransi, puncak pada kuku. Jika suatu saat kita mendapati diri kita melakukan jenis kegiatan ini, "angkat" tangan kita. Yaitu, tutup tinju Anda jika Anda berdiri, mencari seseorang dan memulai percakapan atau bahkan meletakkan tangan Anda di saku Anda atau meletakkannya di bawah paha Anda jika Anda sedang duduk.

Jika Anda melakukannya dengan benar, akui itu

Pada titik ini kita harus menunjukkan betapa sulitnya bagi kita untuk mengenali diri kita sendiri. Sering kali, untuk pendidikan yang diterima atau karena takut memberikan citra yang berbeda dengan yang ingin kita proyeksikan, kita berhenti menilai pencapaian kecil yang kita capai. Konfrontasi ini merusak konstruksi citra diri. Jika kita telah mencapai suatu tujuan, kita harus menghargai diri kita sendiri: itulah sebabnya kita tidak akan terlalu rendah hati atau percaya diri lebih dari orang lain.

Meskipun bagi orang-orang di sekitar kita adalah tindakan kecil, jika kita telah menetapkan tujuan dan kita telah mencapainya, akan positif untuk meningkatkan kepuasan yang datang dari pencapaian. Naikkan hadiah kecil jika kita berhasil, misalnya, menjadi seminggu tanpa menggigit kuku kita. Meski begitu, mencari keterlibatan dengan lingkungan dapat membantu kita dalam proses. Jika mereka mengerti dan berempati, mereka akan menjadi dukungan mendasar.

Di sisi lain, jika masalah tersebut dianggap kesehatan sampai titik perdarahan, deformasi jari atau dikaitkan dengan gangguan obsesif-kompulsif, depresi atau kecemasan, akan sangat penting untuk membantu tim medis untuk mendapatkan saran, kontrol dan pemantauan kebiasaan dan semua konsekuensi yang menyertainya.

6 langkah untuk menghilangkan kebiasaan buruk Di beberapa titik dalam kehidupan kita, kita mungkin dikelilingi oleh kebiasaan buruk yang mencegah kita berkembang. Hari ini kita akan tahu bagaimana cara menghilangkannya dari kehidupan kita. Baca lebih lanjut "