Apakah Anda menderita gangguan penghindaran pengalaman?

Klasifikasi gangguan psikologis dan pendekatan terapeutik untuk mereka berubah, berkembang. Model terapi generasi ketiga, Terapi Penerimaan dan Komitmen menjelaskan bahwa sebagian besar penderitaan psikologis adalah konsekuensi utama dari gangguan penghindaran pengalaman.

Gangguan penghindaran pengalaman dicontohkan, untuk memahaminya, dengan cara yang sederhana. Situasi yang menguntungkan untuk terwujud adalah situasi yang dinilai tidak diinginkan oleh orang yang menderita gangguan ini, sehingga untuk menghindari kontak dengannya akan mencoba menghindarinya atau melarikan diri..

Dalam hal ini, baik untuk membuat catatan: tidak ingin bersentuhan dengan ketidaknyamanan, atau ingin melarikan diri darinya alih-alih menerimanya, bukanlah gangguan; melainkan merupakan respons normal yang diamati pada semua hewan, manusia dan bukan manusia. Gangguan terjadi ketika pikiran kaku muncul seperti "Saya harus baik-baik saja untuk dapat melakukan sesuatu","Saya perlu merasa bahagia untuk dapat kembali bekerja"Atau"Saya tidak tahan gugup, saya ingin ini berakhir sekarang", Yang merupakan sumber ketidaknyamanan yang memberi kita jeda.

Cara mengidentifikasi jika Anda memiliki gangguan penghindaran pengalaman?

Kriteria diagnostik untuk gangguan penghindaran pengalaman adalah:

• Terus dibanjiri pikiran dan perasaan yang berputar di sekitar "merasa buruk", "menjadi sedih" atau "berjuang untuk menjadi baik".
• Pikiran melakukan pemboman terus-menerus dengan pikiran-pikiran yang berusaha untuk melawan segala jenis ketidaknyamanan, ketidakpastian atau keraguan.
• Dedikasikan banyak waktu dari hari Anda untuk mengendalikan pikiran atau perasaan itu.
• Hari demi hari berputar di sekitar "menghilangkan ketidaknyamanan" sebagai langkah sebelumnya untuk memulihkan hidup Anda. Ada perasaan bahwa kita tidak bisa melakukan apa-apa, terus tumbuh, sampai pikiran-pikiran ini hilang.
• Tunggu untuk merasa baik untuk melanjutkan kembali kegiatan yang Anda hargai dalam hidup Anda (contoh: pergi ke taman bersama anak-anak, bertemu dengan teman-teman, berjalan-jalan di pantai).

Dari mana datangnya gangguan penghindaran pengalaman??

Asal dari penghindaran pengalaman adalah ketidakfleksibelan psikologis pada saat menangani ketidaknyamanan, baik menghindarinya atau melarikan diri darinya.. Kurangnya adaptasi menyebabkan gangguan penghindaran pengalaman, membuat kehidupan orang yang menderita itu bergerak di sekitar penghindaran sensasi atau pikiran yang menyakitkan.

Fleksibilitas psikologis terjadi ketika seseorang menutup di depan pikiran, emosi atau ingatan yang menyakitkan. Apa yang terjadi adalah bahwa tidak ada fleksibilitas untuk melanjutkan kegiatan sehari-hari yang mencari kesejahteraan meskipun mungkin ada satu atau beberapa sumber ketidaknyamanan.. Ada ide kaku bahwa Anda harus "menjadi baik" sebagai langkah sebelumnya untuk dapat menikmati semua jenis kegiatan atau tugas.

Ketika seseorang memilikinya masalah pada tingkat psikologis, seperti kecemasan atau depresi, ketidakfleksibelan ini secara signifikan memperburuk situasi mereka. Tidak menerima ketidaknyamanan yang mengarah pada kecemasan atau depresi dan berusaha menghilangkannya untuk melanjutkan hidup memiliki dua konsekuensi:

• Menyadari ketidaknyamanan dan mencoba mengendalikannya hanya meningkatkannya. Ingatlah bahwa pikiran tidak berhenti berpikir; Dalam hal ini seperti boiler yang tidak pernah kehabisan bahan bakar. Jika kita berusaha untuk berhenti memikirkan kesedihan atau kecemasan, yang dilakukan adalah menggunakan pemikiran semacam ini sebagai bahan bakar.
• Konversi dari hari ke hari dalam perang melawan malaise memiskinkan jumlah penguat atau hadiah yang kita bisa "bercita-cita". Setiap kali ada lebih sedikit kegiatan yang meningkatkan kesejahteraan, hubungan interpersonal diabaikan dan orang tersebut terisolasi dalam ketidaknyamanan..

Perangkap "merasa baik"

Kita hidup dalam masyarakat yang mempromosikan kesejahteraan, kenikmatan, dan menjaga penderitaan sejauh mungkin. Itu disukai untuk menangis, untuk menjadi sedih atau merasa cemas, dan ketika kita mengalami salah satu dari sensasi atau emosi ini, kita berjuang dengan cepat melawan mereka..

Sejauh "merasa baik" menjadi elemen kunci dan sentral dari kehidupan kita, kita jatuh ke dalam perangkapnya. Karena Ini adalah pencarian kesejahteraan yang sempurna yang membuat kita waspada, mengenali emosi negatif radar kita yang normal dan adaptif.

Yaitu, dengan menyadari apakah kita benar atau salah, kita akhirnya mendeteksi segala jenis pengalaman psikologis yang tidak menyenangkan, betapapun kecilnya, dan memperbesar transendensinya. Jadi, Dalam upaya untuk memisahkan pengalaman-pengalaman psikologis negatif ini (pikiran dan emosi) satu-satunya hal yang kita capai adalah menjadikannya lebih kuat.

Konsekuensi dari gangguan penghindaran pengalaman

Pada tingkat sosial, konsekuensi dari gangguan penghindaran pengalaman sangat penting. Diharapkan baik-baik saja pergi ke bioskop, bertemu teman, melanjutkan studi, memiliki janji temu dan sebagainya. Banyak kebiasaan dikembangkan yang berusaha untuk menghindari pengalaman psikologis yang tidak menyenangkan. Jadi, dengan berlalunya bulan dan tahun, hidup hanya berputar di sekitar penghindaran.

Dengan cara ini kita dapat menjadi ahli nyata dalam apa yang tidak kita inginkan, mendefinisikan secara eksklusif keinginan dan keinginan kita melalui tidak adanya apa yang ingin kita hindari. Dengan cara ini, identitas dan proyeksi kita tentang masa depan menjadi sangat buruk.

Dengan cara ini, pada level psikologis, penghindaran pengalaman tidak melakukan apa-apa selain memperburuk gejala yang terkait dengan ketidaknyamanan dan memiskinkan kehidupan emosional individu. Dan inilah mengapa Terapi Penerimaan dan Komitmen (dikembangkan untuk mengatasi gangguan penghindaran pengalaman) berorientasi pada penerimaan ketidaknyamanan dan penetapan tujuan yang membahas nilai-nilai pribadi..

Pengobatan gangguan penghindaran pengalaman

Pertama-tama, solusi untuk gangguan ini ditemukan dalam penerimaan, pengamatan tanpa syarat dan tidak menghakimi dari pengalaman psikologis, seperti pikiran, emosi dan perasaan.. Untuk mencapai tujuan ini, terapi penerimaan dan komitmen menggunakan strategi yang berbeda seperti Mindfulness, de-fusion kognitif dan metafora terapeutik.

Kedua, pengobatan penghindaran pengalaman berfokus pada mengembalikan pentingnya nilai-nilai pribadi dalam menghadapi emosi dan perilaku impulsif saat ini. Dari pendekatan terapi ini, konotasi "komitmen" berasal. Artinya, kami berupaya membuat orang tersebut berkomitmen pada nilai-nilai mereka, apa pun yang terjadi. Mencari mengesampingkan perjuangan melawan ketidaknyamanan, untuk berkonsentrasi pada perjuangan untuk mengisi kehidupan kegiatan yang berharga untuk diri.

Memerangi gangguan ini adalah tugas yang sulit dan melibatkan jalan yang sulit. Namun, penting untuk membebaskan diri kita dari jebakan pemikiran dan kepercayaan yang kaku, yang berusaha untuk menjadi baik, menuntun kita untuk menemukan diri kita lebih buruk dan lebih buruk. Mengorientasikan hidup kita menuju nilai-nilai pribadi kita, menerima ketidaknyamanan yang menyertai kehidupan sehari-hari, akan membuat kita merasa lebih bebas dan bahagia.

Jangan takut takut, ubahlah. Ketakutan tidak berarti melarikan diri. Justru sebaliknya: satu-satunya cara untuk mengatasinya adalah dengan melihatnya di muka dan percaya bahwa kita mampu mengatasinya. Baca lebih lanjut "