Pemikiran yang seimbang terlihat cocok untuk dunia

Pemikiran yang seimbang memungkinkan kita untuk memfokuskan dunia tanpa banyak filter dan dengan distorsi yang moderat, dengan keaslian dan tanpa terlalu terjebak dalam prasangka., tanpa gambar digerakkan oleh distorsi kognitif. Dengan mengasumsikan dan mempraktikkan jenis pendekatan ini akan memungkinkan kita untuk mengesampingkan berbagai elemen negatif: dari kecemasan hingga spiral keputusasaan yang terkadang menghantui kita..

Ketika kita mendengar kata "keseimbangan" beberapa ide muncul di benak kita. Salah satu dari mereka tidak diragukan lagi adalah gambaran klasik tentang seseorang yang maju di atas tali yang tergantung di udara mencoba untuk tidak jatuh, maju dengan susah payah tetapi dengan keterampilan yang terampil agar tidak tergesa-gesa ke dalam kehampaan. Keseimbangan Anda, jauh dari berada di kaki Anda, sebagian besar ditemukan dalam pikiran Anda. Gambar ini seperti itu, tidak bisa lebih sukses.

"Kebahagiaan bukan masalah intensitas, tetapi keseimbangan dan ketertiban, ritme dan harmoni"

-Thomas Merton-

Dalam kehidupan kita sehari-hari, kita sering menemukan diri kita dalam situasi yang sama. Kenyataan kita terkadang kacau, menuntut, rumit, dan bahkan menyakitkan. Hidup adalah tali itu sendiri dan kita akrobat yang harus menjaga keseimbangan agar tidak kehilangan kendali. Menerapkan pemikiran seimbang adalah kunci untuk mencapai ini, karena dari situ juga emosi kita menemukan ketenangan dan "kaki" kita arah untuk memungkinkan kita mencapai tujuan tertentu.

Namun, harus dikatakan bahwa mencapainya tidaklah mudah. Otak kita beroperasi sebagian besar waktu secara tidak sadar dan melalui otomatisme. Jalan pintas mental ini sering berasal dari banyak bias, dari banyak sikap yang membatasi dan melalui skema yang sangat kaku yang kadang-kadang membawa kita ke ekstrem.. Karena itu kita harus mengambil kendali dan kekuatan diri sendiri untuk menemukan fleksibilitas dan keseimbangan ajaib yang mengatur ulang (hampir) semuanya.

Berpikir seimbang: temukan ketenangan di tengah ketidakpastian

Beberapa tahun yang lalu sebuah penelitian yang menarik dilakukan di Pusat Medis Universitas Hamburg-Eppendorf. Mereka membawa sekelompok pasien dengan depresi dan yang lainnya dengan gangguan obsesif-kompulsif (OCD) dan mereka dimasukkan dalam program pelatihan metakognitif yang berlangsung satu tahun. Tujuannya konkret, sekaligus menantang: untuk membuat orang-orang ini mentolerir ketidakpastian, untuk mengurangi distorsi kognitif, untuk merefleksikan pikiran mereka sendiri dan untuk meningkatkan proses penalaran mereka.

Hasil penelitian ini sangat positif, sangat banyak sehingga dalam banyak kasus dimungkinkan untuk mengurangi dosis obat. Semua ini mengundang kita untuk menyimpulkan dengan ungkapan klasik bahwa "berpikir dengan baik membantu kita untuk hidup lebih baik". Oleh karena itu, menerapkan pemikiran yang seimbang adalah cara yang sangat berguna untuk berinvestasi dalam diri kita sendiri dan bantuan yang sangat berharga untuk menghadapi banyak pola mental yang membuat kita terjebak dalam lubang hitam. Mari kita lihat apa saja proses internal yang biasanya mengambil, tepatnya, kualitas hidup.

Banyak dari pikiran kita yang terdistorsi

Kecemasan, kekhawatiran terus-menerus, dan ketakutan bekerja melalui jangkar negatif. Kami menerapkannya hampir tanpa disadari, dengan fokus pada apa yang akan terjadi, pada kesalahan kemarin, pada yang sangat buruk sehingga saya pikir itu bisa terjadi ... Pola kognitif ini sering didasarkan pada jenis rekayasa mental yang sangat canggih dan juga tidak dapat dipalsukan: pikiran terdistorsi Di antara mereka, kita dapat menemukan yang berikut, yang biasanya kita terapkan lebih sering dalam sehari-hari:

• Penyaringan: kami fokus pada detail negatif untuk mengintensifkannya.
• Pemikiran terpolarisasi: dalam kenyataan kita tidak ada istilah rata-rata, semuanya baik atau buruk, putih atau hitam.
• Generalisasi berlebihan: dari hal-hal terkecil dan paling tidak penting, kita dapat menyimpulkan kesimpulan yang luar biasa dan dramatis.
• Visi katastropis: tidak ada hal baik yang akan terjadi, jelas bahwa apa pun yang saya lakukan, semuanya akan salah
• Personalisasi: setiap acara santai atau bahkan semua yang mereka lakukan, pikirkan atau katakan yang lain, akan ada hubungannya dengan kami.
• Penalaran emosional: apa yang kita rasakan adalah apa yang mendefinisikan kita. Jika kita merasa tidak berhasil adalah bahwa kita benar-benar kegagalan yang tidak dapat diperbaiki.

Setelah melihat pola pikir ini, sangat mungkin bahwa lebih dari satu orang bertanya-tanya apakah untuk memperbaiki ini, yang ideal adalah "berpikir positif", untuk pergi ke arah yang berlawanan. Yah, penasaran sepertinya, ini bukan jalannya. Ini bukan tentang memanfaatkan positivisme ekstrem, mengatakan pada diri sendiri bahwa "semuanya akan berjalan dengan baik". 

Jika kita melakukannya dengan cara ini, kita juga akan menerapkan pemikiran yang menyimpang. Ini bukan masalah pergi ke ekstrem, hanya memikirkan hal-hal buruk atau hal-hal baik. "Ahli keseimbangan" yang baik berjalan dengan tenang, selangkah demi selangkah dan memikul tanggung jawab penuh dengan dirinya sendiri melihat segala sesuatu di sekitarnya dengan perhatian dan obyektivitas.

Bagaimana kita menerapkan pemikiran seimbang?

Terapkan dalam pikiran kita sehari-hari yang seimbang tidak hanya akan mengurangi risiko menderita stres, kecemasan, atau jatuh ke dalam lingkaran depresi. Berpikir secara seimbang juga meningkatkan koeksistensi kita karena kita menghindari penggunaan "isme", yaitu prasangka, keegoisan, fanatisme ...

Pemikiran yang seimbang melepaskan diri dan melepaskan banyak dari jebakan internal yang mencegah kita untuk hidup sepenuhnya dengan sedikit lebih mencintai diri kita sendiri dan juga menghormati orang-orang di sekitar kita. Karena itu marilah kita belajar untuk memanfaatkannya.

"Hidup itu seperti naik sepeda; untuk menjaga keseimbangan Anda harus terus bergerak "

-Albert Einstein-

Kunci menerapkan pemikiran seimbang

Langkah pertama adalah menerapkan ketenangan. Kadang-kadang kita hidup terlalu cepat karena kita sudah terbiasa hidup secara otomatis, dan melakukannya dengan cara ini mengintensifkan penampilan pemikiran "tidak seimbang" itu, yaitu, yang tidak beralasan, yang melepaskan, yang tidak mencerminkan, pergi, jangan menghargai ... Mari memperlambat, mari kita biarkan saat-saat dalam diam dan tenang.

• Langkah kedua adalah tidak membuat asumsi. Mencapai itu dapat merugikan kita, tetapi hindari sejauh mungkin dari penilaian cepat, dalam penggunaan label ... Ini bisa lebih cepat, tetapi juga sangat meningkatkan kesalahan kita.
• Berhentilah menyabotase kami. Katakan "tidak" untuk mendistorsi kenyataan dan untuk selalu menjadi korban. Hormati diri kita sendiri, percaya diri dan melihat peluang di mana sebelumnya kita hanya membayangkan pintu tertutup.
• Terima ketidakpastian. Berpikir seimbang mentolerir ketidakpastian, tidak takut karena ia berpikir bahwa tidak semua yang akan datang itu buruk, dan jika ya, kita memiliki strategi yang memadai untuk menghadapi apa yang mungkin terjadi..
• Jangan merusak realitas, belajar untuk melihat hal-hal sebagaimana adanya, sebagaimana terjadi. Mari kita tidak terobsesi tentang bagaimana kita menginginkannya menjadi segalanya, mari kita menjadi lebih reseptif, lebih rendah hati.
• Lebih percaya pada orang lain: jangan mengesampingkan orang yang berpikir secara berbeda, tidak merasa lebih tinggi atau lebih rendah dari siapapun. Praktikkan penerimaan dan singkirkan dendam.

Untuk menyimpulkan. Kami sadar akan pemikiran seimbang yang tidak mudah diterapkan sehari-hari, melakukan hal itu berarti merestrukturisasi banyak rak keberadaan kita, meruntuhkan tembok, mengoreksi pendekatan, dan memungkinkan kita untuk menjadi sedikit lebih "bebas". Karena itu marilah kita menganggap tujuan ini sebagai latihan sehari-hari, mari kita belajar untuk mengembangkan pendekatan yang lebih tenang, reseptif dan seimbang.

7 strategi yang menonaktifkan pikiran negatif Pikiran negatif menjadi ancaman ketika kita memberinya makan. Kami mengajari Anda cara menonaktifkannya dengan strategi ini. Baca lebih lanjut "