Mengapa depresi membuat kita lebih rentan terhadap kelelahan?

Penderita depresi lebih rentan terhadap kelelahan. Tugas-tugas sederhana, seperti mandi atau bangun tidur, mungkin membutuhkan lebih banyak usaha daripada yang bisa mereka lakukan. Selain itu, kelelahan dapat berperan dalam gejala-gejala lain yang terkait dengan depresi, seperti penarikan diri dan sikap apatis..

Depresi dapat meningkatkan perasaan lelah, membuat orang tersebut tidak mampu melakukan beberapa kegiatan yang biasa ia lakukan karena kelelahan. Bahkan, menurut psikolog klinis Shoshana Bennett, "Tidak biasa kelelahan bukan salah satu gejala depresi".

Kelelahan memengaruhi lebih dari 90% orang dengan gangguan depresi mayor, menurut Ghanean, Ceniti dan Kennedy (2018) dalam sebuah artikel yang diterbitkan dalam Obat-obatan CNS. Namun apa yang menyebabkan kelelahan berhubungan dengan depresi?

"Kelelahan kita sering disebabkan bukan oleh pekerjaan, tetapi oleh kekhawatiran, frustrasi, dan kebencian".

-Dale Carnegie-

Mengapa depresi membuat kita lebih rentan terhadap kelelahan?

Menurut statistik, Kelelahan residual dalam depresi berkontribusi signifikan terhadap penurunan kualitas hidup. Selain itu, itu juga tampaknya menjadi faktor risiko penting untuk kronisitas dan kekambuhan (Marin, H. dan Menza, 2004).

Kemungkinan penyebab di balik kelelahan selama gangguan depresi termasuk masalah tidur, jenis diet, stres dan bahkan obat yang digunakan untuk mengobati depresi itu sendiri. Kita lihat di bawah Alasan utama mengapa orang yang menderita depresi lebih rentan terhadap kelelahan.

Apakah Anda kesulitan tidur?

Tidur sangat penting untuk meregenerasi tubuh dan memulihkan energi. Kurang tidur saja tidak menyebabkan depresi. Yang kurang tidur adalah meningkatkan risiko depresi. Kurang tidur juga dapat memperburuk gejala depresi yang ada; Bahkan dalam kasus-kasus di mana seseorang dengan depresi cukup tidur, mereka mungkin tidak memiliki kualitas tidur yang baik.

Soehner, A., Kaplan, K. dan Harvey (2014) melaporkan itu banyak orang dengan depresi dan kondisi kesehatan mental lainnya, seperti gangguan bipolar, mereka mengalami insomnia dan hipersomnia.

Gangguan tidur lain yang memiliki hubungan dengan depresi adalah apnea tidur obstruktif. Dalam pengertian ini, sebuah penelitian menemukan hal itu Depresi adalah umum pada orang dengan sleep apnea dan itu mempengaruhi keparahan sleep apnea (Edwards et al., 2015). Studi ini menemukan bahwa perawatan apnea tidur meningkatkan gejala depresi.

Apakah Anda mengikuti diet yang tidak memadai?

Untuk waktu yang lama telah ada spekulasi tentang apakah diet mempengaruhi kesehatan mental. Dalam pengertian ini, sebuah laporan menemukan bukti bahwa diet kualitas tertinggi, seperti yang termasuk "makanan anti-inflamasi", dapat mengurangi risiko depresi sebagian orang (Soehner et al., 2014).

Li et al. (2017) melaporkan itu Pola diet khusus dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi. Dalam hal ini, mereka menemukan bahwa diet gaya Barat, kaya daging merah, daging olahan, biji-bijian olahan, permen dan makanan tidak sehat lainnya dapat meningkatkan risiko gejala depresi pada beberapa orang..

Apakah Anda stres?

Stres dapat memengaruhi kadar serotonin dan dopamin. Zat kimia ini di otak memainkan peran penting dalam pengaturan suasana hati dan energi.

Sebuah studi di salah satunya peristiwa-peristiwa kehidupan yang penuh tekanan, sebagai akhir dari suatu hubungan, kematian orang yang dicintai, kerugian yang signifikan atau perubahan yang berkaitan dengan kesehatan, antara lain, secara signifikan dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami gangguan depresi mayor. (Slavich dan Irwin, 2014). Studi ini juga menunjukkan bahwa stres juga dapat menyebabkan peradangan pada tubuh. Peradangan ini dapat menyebabkan, pada gilirannya, hipersomnia dan membuat kita lebih rentan terhadap kelelahan.

Apakah Anda mengonsumsi antidepresan??

Antidepresan bekerja pada neurotransmiter di otak, membantu meningkatkan fungsi pengaturan suasana hati seseorang. Namun,, beberapa antidepresan dapat menyebabkan kelelahan yang signifikan.

Sebagai contoh, Targum dan Fava (2011) melaporkan itu beberapa obat yang digunakan untuk mengobati gangguan depresi mayor dapat menyebabkan gejala kelelahan sebagai efek samping.

Cara meningkatkan kelelahan saat Anda mengalami depresi

Selain itu bicarakan dengan dokter Anda tentang masalahnya, untuk membuang atau mendiagnosis penyebab lain dan / atau meninjau obat Anda, jika Anda memilikinya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kelelahan yang terkait dengan depresi.

• Latihan. Anda akan tidur lebih baik dan mendukung pemisahan hormon dan zat di otak Anda yang akan meningkatkan rasa kesejahteraan Anda.
• Lakukan kebersihan tidur yang baik. Ikuti rutinitas yang meningkatkan kualitas tidur: perhatikan pola makan Anda, ikuti panduan relaksasi, dll..
• Perbaiki diet Anda. Hindari makanan yang kaya lemak tidak bermanfaat - frito, lemak trans ... - dan gula olahan. Tingkatkan konsumsi sayuran berdaun asli, ikan biru, makanan probiotik dan makanan bermanfaat lainnya.
• Berlatih perhatian penuh. Meditasi mindfulness akan membantu Anda meningkatkan mood dan menghilangkan stres.

Ingat itu fakta bahwa kita lebih rentan terhadap kelelahan selama depresi tidak berarti kita harus menyesuaikan diri. Ketika kami menjadi lebih proaktif untuk memperbaiki situasi Anda, gejala depresi juga akan membaik.

Fibromyalgia dan depresi, apa hubungannya? Dua gejala umum pada fibromyalgia adalah kecemasan dan depresi. Ini tampaknya bukan penyebabnya, tetapi mereka memperburuk gejala utama mereka dan dapat menjadi kunci dalam diagnosis mereka. Sekarang, apa hubungan antara fibromyalgia dan depresi? Baca lebih lanjut "