Mengapa saya memiliki kecemasan?

Kenapa tiba-tiba kita mulai merasa tidak nyaman dan khawatir? Mengapa kita tiba-tiba merasakan jantung kita berdetak dengan kecepatan penuh? Kita berkeringat, kita pusing, dunia berputar dan perut kita sakit. Jika Anda pernah mengalami pengalaman ini, Anda akan tahu persis apa yang sedang kita bicarakan. Inilah saat-saat ketika Anda bertanya "Mengapa saya memiliki kecemasan?"

Hal pertama yang harus kita pahami adalah bahwa kecemasan adalah respons terhadap situasi yang kita antisipasi sebagai bahaya. Yaitu, kadang-kadang kita melihat ancaman yang tidak ada di masa sekarang tetapi kita hampir menganggap bahwa itu akan muncul di masa depan ... Mari kita ambil contoh sederhana. Kami takut laba-laba, panik yang mengerikan. Namun, pada waktu tertentu kita dapat mengantisipasi dan percaya bahwa mereka dapat berada hampir di mana saja: ketika mengambil pakaian, pergi ke bak mandi, melewati ambang pintu ...

Masalahnya menjadi lebih buruk ketika pikiran kita kehilangan kendali dan mengembalikan rasa takut itu sendiri. Kami jatuh dalam lingkaran setan di mana hanya kesedihan berjalan. Seandainya kecemasan berasal dari gambaran umum, kita bisa bertindak ekstrem dengan tidak meninggalkan rumah karena takut akan "sesuatu" yang kita tidak tahu cara menggambarkannya. Ini adalah situasi yang sangat menguras tenaga yang dapat membatasi kualitas hidup kita sepenuhnya.

"Kecemasan: penyakit yang sulit. Pasien mengira dia memiliki sesuatu seperti duri di dalam, sesuatu yang menusuk jeroan, dan mual menyiksanya ".

-Hippocrates-

Kecemasan adalah bagian dari sifat manusia, seperti yang dikatakan Soren Kierkegaard. Ini adalah berhenti menjadi diri sendiri untuk menjadi entitas yang dihuni oleh kekhawatiran dan ketakutan. Mengapa kita sampai pada ekstrem ini?

Apa yang terjadi ketika saya mengalami kecemasan?

Ketika kecemasan muncul, sedikit demi sedikit ilusi hilang, Kami merasa bahwa kami tidak menikmati apa-apa, pikiran kami terus terlibat dalam pikiran-pikiran yang dalam kebanyakan kasus adalah bencana atau berulang. Singkatnya, kita merasa bahwa kita tidak sama dengan sebelumnya dan kita kehilangan kendali.

Juga, aspek karakteristik dari kondisi ini adalah isolasi yang disebabkannya. Sebenarnya, jarang berbicara tentang kemunduran sosial yang ditimbulkan oleh penderitaan misalnya kecemasan umum. Sebuah studi yang dipublikasikan di  Jurnal Psikologi Eksperimental dan dilakukan oleh Universitas Harvard, misalnya mengungkap bahwa orang-orang dengan kecemasan berkonsentrasi pada diri mereka sendiri, pikiran, ketakutan, dan kesedihan mereka hingga tidak mampu berempati dengan orang lain..

Hampir mustahil untuk terhubung dengan orang-orang di sekitar kita ketika pikiran kita merasa jenuh dan tubuh kita sendiri dicengkeram oleh takikardia, kelelahan dan mual, kesulitan berkonsentrasi.

Di sisi lain, sesuatu yang harus kita pahami adalah bahwa Kecemasan diri tidak lebih dari gejala bahwa ada sesuatu yang tidak beres dalam hidup kita, mungkin pada tingkat emosional atau pribadi (dengan orang lain atau dengan diri sendiri). Itu akan menjadi sesuatu seperti ketika kita demam. Suhu tubuh yang tinggi bukanlah penyakit itu sendiri. Namun, Anda harus mencari tahu apa yang telah memproduksinya sehingga tidak menjadi sesuatu yang lebih serius.

Untuk mengatasi batuk itu, pertama-tama kita mencoba menenangkannya dan kemudian kita mencoba apa yang menyebabkannya. Kedua hal itu perlu, dengan kecemasan hal yang sama terjadi, pertama kita mencoba menguranginya dan kemudian kita harus menemukan apa yang ada di bawahnya.

Apa yang terjadi di otak Anda ketika Anda menderita kecemasan

Tahukah Anda bahwa kondisi kecemasan kronis mengubah fungsi otak? Gangguan mood secara umum dan terutama kecemasan menghasilkan sejumlah besar perubahan neuroendokrin, neurotransmitter, dan neuroanatomi. Semua otak kita, bisa dikatakan, adalah "hyperconnected" dan bereaksi terhadap sinyal alarm bahwa otak kita amandel telah tersulut oleh intuisi bobot ketakutan atau ancaman.

Dengan cara ini, area yang paling terpengaruh adalah sistem limbik, batang otak, dan korteks atas. Peningkatan kortisol darah ini akan membuat struktur-struktur ini bekerja pada kecepatan lain dan mendapatkan, misalnya, bahwa kita tidak dapat membuat keputusan dengan jelas, bahwa biayanya membuat kita berkonsentrasi, bahwa ingatan kita gagal, dll..

University of Ermory, di Atlanta, menerbitkan studi menarik yang merinci perubahan kompleks ini, di mana itu menyela, misalnya, keefektifan sistem-sistem yang mengatur kognisi kita dan aspek emosional.

Memahami kecemasan

Semua reaksi yang dipicu kecemasan membuat kita takut karena kita tidak tahu bagaimana mengelolanya. Namun, jika kita mencoba mengendalikannya dengan merasionalisasi ketakutan dan kebutuhan penyembuhan, kehampaan dan kesedihan, gejala kita akan lega. Mereka tidak akan hilang sepenuhnya, tetapi ini adalah awal yang mendasar.

"Menyembunyikan atau menekan kecemasan menghasilkan, pada kenyataannya, lebih banyak kecemasan".

-Scott Stossel-

Aspek kognitif

Mampu memahami ketidaknyamanan kita akan menghasilkan rasa ketenangan. Latihan yang baik adalah tidak hanya bertanya mengapa saya memiliki kecemasan, tetapi untuk menyelidiki masalah lain yang responsnya akan membantu kita mengatasinya:

• Kapan saya mulai merasa cemas?
• Gambar atau pikiran apa yang terlintas di kepala saya pada saat itu?
• Bagaimana saya tahu itu yang menyebabkan saya cemas?
• Apa yang saya katakan secara internal?
• Apakah ketakutan ini nyata??
• Apa yang benar-benar harus saya ubah dalam hidup saya untuk berhenti memiliki kecemasan?

Aspek perilaku

Mengobati kecemasan membutuhkan dua mekanisme aksi. Yang pertama akan fokus pada merasionalisasi ketakutan ini, menamainya, mengelolanya, membangkitkan kekuatan, mempromosikan perubahan dan belajar mengelola emosi. Di sisi lain, sangat penting untuk merawat tubuh kita dan menghasilkan kebiasaan perilaku baru.

Praktek seperti relaksasi, pernapasan dalam atau perhatian sangat ideal untuk menyalurkan kecemasan. Demikian juga, kita harus menentukan langkah apa yang akan kita ambil setiap hari: berjalan, berjam-jam istirahat, kegiatan yang memungkinkan kita untuk menyalurkan emosi dan mengunduh tekanan, dll..

Untuk menyimpulkan. Kita harus ingat bahwa kecemasan memiliki banyak asal dan tidak selalu sejelas yang terlihat. Mengetahui bagaimana memahami bentuk makhluk internal yang menyertai kita setiap hari kadang-kadang membutuhkan konsultasi dengan profesional yang baik, mengubah kebiasaan hidup dan mentalitas. Ini adalah proses yang rumit yang pada akhirnya akan memberi kita alat yang berharga.

"Kecemasan tidak bisa dihindari, tetapi bisa dikurangi. Masalah dalam manajemen kecemasan adalah untuk menguranginya ke tingkat normal dan kemudian menggunakan kecemasan normal itu sebagai stimulus untuk meningkatkan persepsi seseorang, kewaspadaan dan keinginan untuk hidup ".

-Rollo May-

Jenis kecemasan yang paling umum: semua bisa diperangi. Beberapa jenis kecemasan menjadi sangat umum. Sebagian besar dari mereka dapat dikelola dengan teknik relaksasi atau dengan konsultasi profesional tepat waktu. Baca lebih lanjut "