Apa yang harus dilakukan ketika kecemasan tumbuh dan tugas yang tertunda juga?

Kecemasan melumpuhkan saya. Saya memiliki banyak kewajiban yang harus saya penuhi saat ini, tetapi saya tidak bisa dan saya merasa tidak bisa maju. Semakin banyak daftar tugas yang tertunda bertambah, semakin sulit bagi saya untuk terlibat. Jadi, mengetahui bahwa semua yang harus saya lakukan menumpuk membuat saya semakin khawatir.

Ini adalah sesuatu yang sangat umum, kadang-kadang kecemasan disajikan dengan cara yang agak paradoks, dan bahwa memiliki beban kerja yang tinggi dapat membanjiri kita hingga tidak tahu dari mana dan bagaimana memulainya. Mimpi buruklah yang menggigit ekor, lebih banyak kewajiban, lebih banyak kecemasan ... dan lebih banyak kecemasan, lebih banyak kesulitan untuk memulai.

Ide yang baik untuk mengambil langkah pertama adalah memotong lingkaran setan yang mengelilingi kita dalam spiral stres dan kekhawatiran tanpa keluar. Tenang, ambil napas dalam-dalam dan mulai teratur. Pertama, apa hal terpenting yang harus Anda lakukan? Setelah Anda membuat daftar prioritas untuk dapat menghadapi apa yang terjadi selanjutnya, mulailah.

Jenis-jenis kecemasan dan strategi koping

Kadang-kadang perlu Anda tidak dapat menghindari situasi stres dan Anda tidak punya pilihan selain menghadapi mereka. Jadi, saya mengusulkan agar Anda merancang penanganan itu dengan cerdas. Berpikir sebelum menangani masalah kecemasan serius, penting bagi Anda mengidentifikasi cara kecemasan muncul dengan berkonsultasi dengan profesional.

Gejala-gejala kecemasan dapat terjadi dengan frekuensi yang berbeda, dengan cara yang bervariasi dan dipicu oleh berbagai faktor. Misalnya, jika gejalanya muncul dalam bentuk krisis mendadak di mana gejalanya muncul secara akut dan dengan intensitas itu bisa menjadi gangguan kesedihan..

Dalam kasus yang parah, profesional dapat mendekati masalah dengan pengobatan farmakologis dengan benzodiazepin. Tetapi ada juga yang lain terapi psikologis yang dapat membantu mengelola situasi stres dan itu menyebabkan kecemasan. Sebagai psikoedukasi untuk mendeteksi gejala seperti kecemasan antisipatif. Juga, pelatihan teknik relaksasi atau teknik perilaku kognitif yang membantu menilai risiko ancaman nyata.

Gangguan kecemasan umum

Gangguan kecemasan umum ditandai dengan keadaan kecemasan dan kekhawatiran kronis, yang berlangsung lebih dari enam bulan. Selain itu, orang tersebut tidak dapat mengendalikannya dan menganggapnya berlebihan, dan itu muncul dan memanifestasikan dirinya dalam bentuk berbagai gejala:

• Kelelahan.
• Lekas ​​marah.
• Ketegangan otot.
• Insomnia.
• Kesulitan konsentrasi.
• Gelisah.

Ada a Mengurangi kemampuan untuk mengatasi situasi yang membuat stres dan sikap terlalu waspada yang mengarah pada memperbesar pentingnya peristiwa-peristiwa kecil, sehingga peristiwa biasa pun dapat menimbulkan keprihatinan besar. Kerentanan terhadap gangguan ini terkait dengan adanya hubungan kelekatan yang tidak aman selama masa kanak-kanak.

Orang-orang yang menderita itu, Mereka menggunakan kekhawatiran sebagai strategi pertahanan untuk menghindari efek negatif yang intens. Dengan demikian, mengkhawatirkan ancaman yang tidak realistis menghindari harus menghadapi masalah yang lebih nyata dan tidak mau harus menghadapinya. Akuisisi strategi untuk mendeteksi masalah yang realistis dan menangani masalah sehari-hari dapat dilakukan dengan teknik kognitif-perilaku.

Jangan biarkan kecemasan membuat Anda tidak bersinar

Kecemasan bisa menaungi potensi kita, hentikan kami dalam pengembangan pribadi dan profesional kami. Terkadang kita harus memilih, menghadapi situasi baru yang menimbulkan tantangan, tetapi itu memungkinkan kita untuk mencapai prestasi penting. Atau yang mungkin tampak lebih sederhana, tetap berada di zona nyaman dan hindari ketidakpastian yang sangat mengganggu kita.

Jangan biarkan kecemasan membuat Anda tidak mendapatkan semua yang Anda inginkan. Ketakutan akan kegagalan adalah salah satu faktor yang dapat menghentikan Anda dan hidup dengan cara yang "nyaman", tanpa mengambil risiko. Tapi ... apakah itu menebusnya? Mungkin tidak. Toleransi kerja terhadap frustrasi, mengatasi situasi yang membuat stres dan munculnya kecemasan antisipatif sangat penting.

Jalan menuju kesuksesan bukanlah jalan mawar, tetapi di jalan itu kita bisa belajar dari rintangan dan mengatasinya. Salah satu cara untuk menghadapi tantangan yang disajikan sepanjang hidup mengurangi kecemasan, adalah dengan menetapkan tujuan yang realistis. Asumsikan keterbatasan Anda dan tingkatkan keterampilan Anda dapat membawa Anda sejauh yang Anda inginkan.

Rasa takut sakit, sakit Baik hipokondria maupun fobia untuk jatuh sakit adalah kondisi yang pada akhirnya merusak kesehatan fisik, karena kesedihan yang kuat yang terlibat di dalamnya. Baca lebih lanjut "