Apa yang bisa kita lakukan untuk mencegah kekambuhan masalah kecemasan?

Kecemasan begitu hadir di hari kita sehari-hari sehingga tidak butuh banyak tambahan sehingga terkadang kita meluap. Saat itu kami mencari cara untuk menyelesaikan masalah. Kami pergi ke dokter atau psikolog dan kami menjalankan strategi ... Tapi setelah itu, Bagaimana kita bisa mencegah kekambuhan?

Kita dapat melakukannya sendiri dan melatih serangkaian alatitu dapat membantu kita dengan misi agar kecemasan tidak kembali. Pada artikel ini kita akan membicarakannya dan bagaimana Anda dapat menggunakannya untuk menghindari kekambuhan.

"Kecemasan tidak bisa dihindari, tetapi bisa dikurangi. Masalah dalam manajemen kecemasan adalah untuk menguranginya ke tingkat normal dan kemudian menggunakan kecemasan normal itu sebagai stimulus untuk meningkatkan persepsi seseorang, kewaspadaan dan keinginan untuk hidup "

-Rollo May-

Beri tahu saya perawatan yang telah Anda terima dan saya akan memberi tahu Anda cara mencegah kambuh

Hal pertama yang perlu diingat adalah itu Efektivitas kita dalam mencegah kekambuhan akan tergantung pada perawatan yang telah kita ikuti untuk mengelola kecemasan pada awalnya. Tampaknya ini tidak relevan, tetapi ini adalah hal yang paling penting.

Jadi, jika kita memilih untuk mengambil beberapa jenis obat psikotropika, akan lebih sulit bagi kita untuk mencegah kekambuhan oleh diri kita sendiri. Saya jelaskan. Dengan terapi farmakologis kita menelan pil yang membuat tingkat kecemasan kita turun, tetapi jika tidak dikombinasikan dengan intervensi psikologis, kita tidak akan memiliki strategi manajemen kecemasan lain selain mengobati diri sendiri..

Namun, jika kita pergi ke seorang psikolog yang berkualitas, ini mungkin memberi kita beberapa sumber daya kontrol emosional untuk bertindak dalam situasi di mana keseimbangan kita terganggu. Dengan cara ini kita bisa menerapkannya, jauh dari menggunakan obat. Itu sebabnya, Meskipun kami membutuhkan lebih banyak upaya dari pihak kami, intervensi psikologis lebih disarankan untuk menghindari kekambuhan.

Apa yang bisa kita lakukan sejak awal untuk mencegah kekambuhan?

Jika kita memilih psikolog yang memadai, arus kognitif-perilaku, kita akan memperoleh alat untuk menangani pikiran dan emosi kita selama terapi. Tetapi, seperti semua keterampilan yang kita pelajari sepanjang hidup kita, kita harus terus melatihnya jika kita tidak ingin kehilangannya.

"Imajinasi tidak pernah menguasai pikiran dengan kuat seperti ketika pikiran itu kosong dan kosong"

-Johnson Burton-

Dengan demikian, untuk melanjutkan beberapa latihan, meskipun dengan cara yang lebih spasi dan sering, akan menjadi langkah pertama untuk mencegah kambuh. Pikirkan, misalnya, bagaimana, ketika kita belajar suatu bahasa, jika kita berhenti membicarakannya, kita dengan cepat kehilangan kemudahan, bukan? Nah, dalam hal ini, hal yang sama terjadi: Jika kita berhenti menerapkan strategi kontrol emosional, akan lebih mahal jika kita menggunakannya ketika kita membutuhkannya.

Artinya, kita harus berusaha mempertahankan perubahan yang didapat dalam terapi. Pekerjaan tidak berakhir ketika intervensi berakhir dan psikolog melepaskan kami. Itu terus berlanjut di hari ke hari kita, jadi kesehatan emosi kita sangat tergantung pada diri kita sendiri.

"Kemampuan untuk menahan kecemasan adalah penting untuk realisasi diri individu dan untuk penaklukannya terhadap lingkungan. Realisasi diri hanya dapat dicapai dengan maju meskipun ada guncangan emosional. Ini menunjukkan penggunaan kecemasan yang konstruktif "

-Kurt Goldstein-

Selangkah lebih maju dalam pencegahan kekambuhan

Kita tidak hanya harus terus berlatih, kita juga harus mengingat informasi yang telah kita terima dalam terapi dengan psikoedukasi. Oleh karena itu, kami tidak membuang peran pemikiran dalam proses emosional dari laci terlupakan. Kamu tahu itu kita semua memiliki pikiran maladaptif, jadi Anda harus berhati-hati mengidentifikasi mereka, mengklasifikasikannya, dan menanyai mereka karena tampaknya mencurigakan.

Juga,, Ini akan membantu Anda mengidentifikasi situasi yang berpotensi menimbulkan kecemasan. Dengan cara ini, kita dapat memulai alat yang sudah kita peroleh dengan usaha. Ingatlah bahwa Anda telah belajar untuk menyelesaikan masalah sebelumnya, sehingga Anda dapat fokus pada hal-hal yang datang sebagai tantangan atau tantangan dan bukan sebagai ancaman yang membahayakan elemen-elemen abstrak, seperti gambar kami.

Jangan lupakan itu tidak setiap hari matahari bersinar dengan kekuatan yang sama. Saya jelaskan. Masing-masing dari kita mengalami hari yang buruk. Dalam beberapa hal kondisi ini intrinsik dengan sifat kita. Di mana kita memiliki pilihan adalah cara menghadapi mereka atau tidak mengantisipasi bahwa hari yang mulai bengkok akan terus berputar. Bahkan, banyak hari yang mulai bengkok masih dipelintir oleh kecemasan kita sendiri, yang membuat kita kehilangan peran dan memainkan peran seorang penyihir untuk memberikan fenomena ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya.

Terakhir, Jika Anda perlu pergi ke psikolog lagi, tidak ada yang terjadi. Ini sama sekali bukan suatu kegagalan juga tidak berarti bahwa Anda telah kehilangan semua yang telah Anda maju sampai saat itu ... Lebih baik untuk melakukannya sebelum kecemasan menjadi lebih kuat!

Gambar milik Mike Wilson, Malik Earnest dan Mauro Mora.

Apa yang dimaksud dengan inokulasi terhadap stres dan apa manfaatnya bagi kita? Inokulasi stres adalah teknik psikologis yang memberi kita strategi untuk mengelola stres ... Temukan cara kerjanya! Baca lebih lanjut "