Kambuh dalam duel saat kita tidak bisa keluar dari terowongan

Relaps dalam kesedihan terjadi lebih sering daripada yang dapat kita pikirkan. Jauh dari memahaminya sebagai kemunduran, itu harus dilihat sebagai peristiwa yang kadang-kadang diharapkan, sebagai sesuatu yang normal dalam proses. Mengambil dua langkah mundur kadang-kadang bisa menjadi strategi terbaik untuk mendapatkan momentum. Bagaimanapun, tidak ada yang meninggalkan terowongan dalam dua hari, ini adalah perjalanan panjang di mana penghentian dan kemunduran biasa terjadi.

Sesuatu yang setiap terapis berpengalaman dengan intervensi depresi, gangguan kecemasan, kecanduan atau penyakit mental lainnya tahu itu dalam strategi klinis untuk pasiennya harus mencakup program pencegahan kambuh yang baik. Sekarang, seperti yang diketahui oleh profesional sendiri, penting juga bahwa orang tersebut sangat sadar bahwa ini dapat terjadi.

"Emosi Anda seharusnya tidak melumpuhkan. Mereka seharusnya tidak membela diri. Mereka seharusnya tidak mencegah Anda menjadi yang Anda bisa. ".

-Wayne W. Dyer-

Mereka yang hidup dalam duel berharap - sangat sering - bahwa trance ini, kadang-kadang kejam dan tidak mungkin bertahan, untuk berlalu sesegera mungkin, di atas segalanya berharap bahwa saatnya tiba ketika mereka akhirnya bisa bernapas tanpa rasa sakit, dan tidur beberapa jam berturut-turut tanpa bangun menangis. Kami menganggap proses pemulihan sebagai segmen lurus dalam setiap langkah kami mengurangi jarak ke ujung yang menandai ujung.

Karena itu, penting bagi kita untuk memahami bahwa ini tidak selalu berfungsi seperti ini. Adalah biasa bahwa pada saat tertentu dan hampir tanpa mengetahui mengapa, kita mengambil dua langkah mundur atau bahkan lebih buruk, kembali ke titik awal. Untuk mencegah hal ini terjadi dan menempatkan kami dalam keadaan di mana kambuh jauh lebih buruk daripada kejatuhan itu sendiri, perlu dipersiapkan dengan "persenjataan" tindakan yang melindungi kita dan sumber daya yang mendorong kita.

Kambuh dalam duel mengapa itu terjadi?

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal "Biological Psychiatry" cara kami memproses informasi akan menentukan apakah ada kemungkinan kambuh dalam duel. Sebagai contoh, sesuatu yang dapat dilihat oleh resonansi magnetik adalah bahwa ada "jenis" otak yang berbeda, dan bahwa beberapa lebih terampil daripada yang lain ketika harus bereaksi terhadap peristiwa traumatis, kompleks, atau menantang..

Akan ada orang yang akan maju lebih baik dalam berkabung karena fokus mental mereka lebih tahan, karena pola pikirnya lebih ulet, juga fleksibel. Orang lain, di sisi lain, menyajikan regresi yang lebih lambat dan terus menerus karena mereka cenderung berlabuh pada diri sendiri dalam perenungan mental yang berlebihan dan karena mereka memproses rangsangan dengan cara yang lebih negatif. Semua ini menyebabkan kelelahan otak yang lebih besar dan pemborosan energi yang membuat pasien mandek di titik kemajuan yang sulit.

Namun, fakta bahwa ada berbagai cara pemrosesan informasi dan pendekatan mental yang sangat berbeda, tidak berarti bahwa orang-orang tertentu terpaksa menderita kekambuhan pada hari duel dan lainnya juga. Jika ada sesuatu yang kita ketahui tentang otak, itu adalah keliatannya menakjubkan dan kita bisa melatihnya, cetak untuk menghilangkan ujung-ujungnya yang membuat kita lebih rentan. Kita semua bisa melakukannya, mari kita lihat caranya.

Strategi untuk menghindari kekambuhan dalam kesedihan

Seperti yang telah kami tunjukkan, psikolog dan profesional kesehatan yang baik tahu untuk mengobati penyakit, gangguan, atau peristiwa bermasalah, dua rencana tindakan diperlukan: strategi intervensi itu sendiri dan rencana rute untuk menghindari kekambuhan, untuk mempertahankan keadaan di mana pasien menemukan kekuatan dan dorongan untuk terus berjalan.

Selanjutnya, kami menyarankan Anda untuk merefleksikan beberapa poin jalan yang dapat kami terapkan di hari ke hari.

Menerima kemungkinan bahwa kambuh dapat terjadi dalam duel

Terkadang, karena keadaan hidup, kita dipaksa untuk belajar "berjalan" lagi. Kehilangan, baik fisik atau afektif, menyiratkan mengalami jatuh, duel di mana semuanya berantakan dan kita dipaksa untuk membangun kembali diri kita sendiri, untuk belajar berjalan sekali lagi.

Dalam proses ini adalah umum untuk mengambil satu langkah maju dan dua mundur. Mari kita tidak melihatnya sebagai masalah, jangan melihat kekalahan itu sebagai kemustahilan untuk bergerak maju. Pahami bahwa terkadang Anda harus mengambil langkah mundur untuk mendapatkan momentum lebih banyak.

Relaps dapat terjadi dalam berbagai bentuk

Kita perlu memperhatikan cara-cara di mana kambuh cenderung terjadi. Diperingatkan akan membuat kita bereaksi sedikit lebih cepat.

• Biasanya kambuh terwujud melalui keputusasaan dan suasana hati yang buruk.
• Kelelahan dan kehilangan energi mungkin muncul kita juga bisa mengalami kebutuhan untuk selalu sibuk. Kita perlu melakukan banyak hal untuk "tidak berpikir".
• Kita juga harus berhati-hati dengan penyalahgunaan zat tertentu. Beberapa orang, misalnya, harus mulai minum alkohol atau bahkan menggunakan penyalahgunaan obat-obatan tertentu.

Perhatian penuh untuk mencegah kekambuhan

Latihan mindfulness sangat berguna bagi semua orang yang telah mengatasi depresi, yang baru saja melewati duel atau bahkan bagi mereka yang meninggalkan kecanduan. Apa yang dicapai dengan praktik ini adalah bahwa orang tersebut memperoleh kontrol mental yang lebih besar dan membuka saluran yang lebih kuat untuk menghadapi penderitaan emosional yang lebih baik..

• Demikian juga, perhatian khusus cocok untuk mengatur pola berpikir negatif atau ruminansia, memberikan ketenangan batin dan pengaturan emosi yang lebih baik seperti kemarahan, frustrasi atau kesedihan.
• Di sisi lain, perhatian penuh menawarkan pasien sumber daya yang memadai untuk mendukung dialog internal yang baik, hati nurani reflektif dan hubungan itu dengan diri sendiri di mana dapat mendeteksi kebutuhan, ketakutan, atau kecemasan untuk mengetahui bagaimana bereaksi secara instan.

Akhirnya, perlu dicatat bahwa latihan Mindfulness membutuhkan ketekunan, menyiratkan mengetahui cara memasukkannya ke dalam rutinitas sehari-hari kita sehingga sangat bermanfaat bagi kita dan membantu kita terhindar dari kekambuhan.

4 kunci terapi Gestalt untuk mengobati depresi Berurusan dengan depresi dengan terapi Gestalt adalah strategi yang menarik. Ini memungkinkan kita, misalnya, untuk menyesuaikan kembali dengan realitas kita dengan cara yang lebih kreatif. Baca lebih lanjut "