Kenali kebisingan mental yang meningkatkan stres Anda

Pikiran kita secara konstan melakukan pola-pola rutin "otomatis". Kenali waktu tidur kita yang biasa dan waktu yang biasa kita makan. Sama seperti mengenali perilaku kita, itu juga terbentuk kebisingan mental atau “Distorsi kognitif” yang menghasilkan efek negatif dalam aktivitas kita sehari-hari.

Menurut teori kognitif-perilaku, terlepas dari apa yang diyakini secara populer, kita tidak harus mencari penyebab stres yang sebenarnya dalam keadaan eksternal, tetapi itu dapat dihasilkan dari distorsi pemikiran ini. Selanjutnya kita akan mengidentifikasi beberapa di antaranya:

- Sikap mental mengarahkan aktivitas sehari-hari kita, adalah bagian dari kepribadian kita dan dalam jangka panjang menentukan keberhasilan atau kegagalan kita dalam hidup. A “kebisingan mental” Berbahaya biasanya untuk berpikir segalanya “putih atau hitam”. Artinya, tidak memberikan ruang untuk abu-abu, untuk berbagai nada dalam berbagai hal. Misalnya, ketika kita percaya bahwa sesuatu yang kita rencanakan harus persis seperti itu atau, jika tidak, itu akan menjadi kegagalan total.

- Distorsi kognitif lain yang sangat umum adalah itu “alasan emosional”. Ini untuk berpikir bahwa ada sesuatu yang salah hanya karena emosi kita menunjukkan kepada kita. Penalaran yang didasarkan pada emosi dapat menyebabkan kita banyak masalah di semua bidang kehidupan kita. Robert Greene, penulis buku “48 hukum kekuasaan”, Dia menyarankan kita untuk selalu mencari hal-hal sebagaimana adanya. Pemikiran strategis yang sukses mendasarkan alasannya tanpa melibatkan emosi. Sulit, ¿benar kan Tetapi tidak untuk itu, tidak mungkin.

- Alasan tidak masuk akal: Jenis argumen mental ini terus-menerus mengubah persepsi kita tentang apa yang terjadi di sekitar kita. Mungkin kita punya kecenderungan untuk menggeneralisasi terlalu banyak hal buruk yang terjadi pada kita dan untuk berpikir bahwa itu ada hubungannya dengan kita. Keberuntungan, seperti kata orang Yunani kuno, adalah untuk semua orang, tanpa perbedaan. Sama absurd dengan berpikir bahwa awan berdiri di atas kita sehingga hanya menghujani kita, seperti yang terjadi dalam kartun.

- Suara mental umum lainnya adalah terburu-buru untuk membuat kesimpulan tergesa-gesa. Yaitu, ketika suatu situasi terjadi dan kami menyimpulkan - dengan sedikit data - bahwa itu akan berakhir buruk atau mempengaruhi kita dalam peristiwa di masa depan. Yang terbaik yang bisa kita lakukan untuk mengatasi kebisingan mental ini adalah dengan fokus menganalisis gambar dengan hati-hati, tanpa meninggalkan, tentu saja, untuk selalu mencari jalan keluar sehingga tidak terjadi pada kita.

- Persepsi yang tersebar: Jenis distorsi mental ini diberikan ketika kita melihat secara berlebihan apa yang disajikan kepada kita. Orang-orang yang cenderung mempertahankan visi realitas yang sangat besar melebih-lebihkan pentingnya berbagai hal dan seberapa besar mereka benar-benar berdampak pada kehidupan kita. Seolah-olah mereka membawa kaca pembesar terintegrasi yang meningkatkan ukuran hal-hal yang tidak begitu penting.

- Kami juga punya kesalahan persepsi yang dikenal sebagai “Personalisasi”. Artinya kita merasa bertanggung jawab atas semua masalah yang terjadi di sekitar kita. Kami mengacaukan pengaruh dengan kontrol. Misalnya, jika ekonomi salah, kami yakin kami juga melakukan kesalahan.

- Terakhir, distorsi mental lain “populer” adalah melihat segala sesuatu dengan cara yang negatif. Apakah berita lokal atau peristiwa yang terjadi di sekitar kita, kita selalu mengambil berita negatif dan melupakan keuntungan yang bisa didapat dalam hidup kita.

Distorsi kognitif mempengaruhi penalaran dan keputusan kita sehari-hari. Cara terbaik untuk memerangi mereka adalah dengan menciptakan sikap baru, di mana kami dapat membantu dengan mengulangi afirmasi yang bertentangan dengan apa yang kami alasankan. Jika kita mendengarkan diri kita membuat komentar negatif, kita harus berpikir untuk diri kita sendiri “Namun, bisa jadi sebaliknya”, atau mungkin berpikir “mungkin tidak mempengaruhi saya”, dan klasik “Ini adalah dunia dan saya tidak akan mengubahnya hari ini”.

Tony Robbins merekomendasikan melakukan latihan positif dengan seorang teman: selama 10 hari jangan membuat komentar negatif tentang apa pun atau siapa pun dan bertaruh dengan teman Anda. Orang pertama yang membuat komentar negatif harus mulai menghitung lagi sejak hari pertama.

Dan kamu, ¿seberapa sering Anda menemukan diri Anda berpikir secara negatif dan otomatis? ¿Strategi apa yang Anda gunakan untuk melawan distorsi kognitif??

Gambar milik Daniela Vladimirova