Apakah Anda tahu bagaimana mengubah pikiran negatif menjadi pikiran positif?

Bisakah pikiran negatif diubah menjadi pikiran positif? Barbara Fredrickson, seorang psikolog di University of North Carolina (AS), telah menunjukkan caranya Sikap optimis terhadap kehidupan dapat membantu otak untuk melawan emosi negatif. Peneliti telah menemukan bahwa, melalui latihan tertentu, tubuh dapat dilatih untuk mempromosikan respons positif dan melipatgandakannya, sehingga menghasilkan penyangga alami terhadap stres dan depresi..

Hal pertama yang harus kita jelaskan adalah itu pikiran yang kita "nyatakan perang" akan menyerang kita. SSetiap kali pikiran negatif datang ke pikiran kita, kita menentangnya, kita menentangnya, atau kita menyangkalnya, apa yang akan terjadi adalah bahwa pikiran itu akan bertahan, dan itu akan tetap ada dalam pikiran kita berulang kali. Setiap pemikiran akan memicu lebih banyak pemikiran tentang sifatnya sendiri, dan dengan demikian menghasilkan banjir kognitif keseluruhan yang tidak membantu kita.

Pikiran yang kita miliki dapat mempengaruhi kehidupan kita sehari-hari dan bahkan emosi dan perilaku kita. Penting untuk memahami hubungan yang ada antara menangkal pemikiran negatif dan mengurangi konsekuensi negatifnya. Untuk ini, hal pertama yang harus kita lakukan adalah mengidentifikasi pola pikiran negatif otomatis kita, yang oleh kekuatan kebiasaan telah menjadi bagian dari kepercayaan mendasar kita.

Keyakinan fundamental kami penuh dengan bias atau distorsi kognitif. Sudah waktunya untuk mengidentifikasi distorsi ini dan melawan mereka untuk menghasilkan pemikiran positif di depan setiap situasi baru. Bias atau distorsi ini menyebabkan pikiran kita menghilangkan informasi yang tidak sesuai dengan kita untuk pemeliharaan kepercayaan kita dan memperbesar atau memperbesar informasi yang sesuai dengan cara kita memandang kehidupan.

"Karya pemikiran ini mirip dengan perforasi sumur: air pada awalnya keruh, tetapi kemudian menjadi jernih"

-Pepatah Cina-

Pikiran hanya bagian yang dapat dimodifikasi dari Anda

Otak tidak mencari kebenaran, tetapi untuk bertahan hidup. Dalam dunia prasejarah, cara perilaku mental ini sangat berhasil, tetapi di masa sekarang banyak hal telah berubah. Sekarang tidak perlu memberikan respons cepat untuk bertahan hidup, karena respons disesuaikan dengan setiap situasi. Kita harus ingat bahwa otak kita kadang-kadang bisa salah: ia dapat menunjukkan kepada kita situasi sebagaimana yang dipikirkannya dan bukan sebagaimana adanya..

Pikiran mencari menghemat energi, dengan cepat memberi kita respons terhadap peristiwa tertentu, untuk mencoba mengambil kendali dan berikan kami keamanan dan ketenangan. Dalam jalan pintas mental inilah distorsi terbesar terjadi. Otak primitif kita cenderung bertindak cepat, seperti yang harus dilakukan oleh nenek moyang kita untuk bertahan hidup, karena itu kelebihan generalisasi, penyaringan negatif, dan kekakuan mental ketika kita memproses informasi dengan cepat.

Saat ini, dalam masyarakat kita ada sangat sedikit situasi bahaya nyata yang kita temukan di hari-hari kita; hampir semua situasi ancaman dibayangkan atau bagi mereka yang terlalu besar konsekuensinya. Memproses informasi dengan cepat membuat kita jatuh ke dalam bias yang mencoba untuk membuat gambar yang terdistorsi menjadi jelas dengan kecepatan yang kita telah coba untuk memprosesnya.

Salah satu distorsi terbesar yang tidak disengaja adalah menerima sebagai kebenaran absolut probabilitas bahwa sesuatu dapat terjadi. Ini mengarahkan kita untuk bertindak dengan cemas atau tertekan tanpa fakta yang terjadi. Hanya sekitar 20% dari pikiran kita yang benar-benar terjadi. Jadi, pikiran kita seharusnya tidak menjadi hakim dalam hidup kita, tetapi lebih kepada para penonton.

"Musuh terburukmu tidak akan menyakitimu seperti halnya pikiranmu sendiri."

Pahami pikiran Anda dan pikiran Anda akan memahami Anda

Sebagian besar dari kita biasanya mencurahkan sebagian perhatian kita pada kegiatan yang kita lakukan saat ini, sementara pikiran dan pikiran sedang mengerjakan masalah lain. Bertingkah seperti ini disebut hidup dengan "autopilot", berurusan dengan apa yang kita lakukan dengan sedikit kesadaran akan detail saat ini.

Menyadari sepenuhnya apa yang terjadi di sini dan sekarang adalah kondisi ideal untuk memerangi pikiran negatif. Terimalah bahwa pemikiran seperti itu diperlukan dalam keadaan tertentu, dan lingkaran setan firasat negatif yang memberi umpan balik, memberi kita kunci untuk menangkal mereka dengan pikiran yang lebih disesuaikan dengan kenyataan.

Mungkin ada elemen situasi tertentu yang tidak dapat kita ubah, seperti rasa sakit, penyakit atau keadaan yang sulit, tetapi setidaknya kita bisa sadari bagaimana kita bereaksi atau menanggapi segala sesuatu yang terjadi pada kita. Dengan melakukan itu, kita akan berada dalam posisi untuk mengembangkan strategi untuk mengubah hubungan yang kita miliki dengan keadaan kita dan filter - tidak selalu teman - yang kita gunakan untuk memprosesnya.

"Pemburu yang mengejar dua kelinci tidak menangkap apa pun"

Abstraksi selektif: maksimalkan yang negatif dan minimalkan yang positif. Abstraksi selektif adalah bias pemikiran. Usahakan untuk melihat lebih banyak hal negatif daripada positif dalam situasi yang berbeda. Baca lebih lanjut "