Apakah Anda tahu apa distorsi kognitif yang paling sering pada pasangan?

Distorsi kognitif adalah skema pemikiran yang kaku dan salah yang digunakan pikiran kita selama pemrosesan informasi. Mereka memilih informasi yang disajikan, cara diprosesnya dan hasilnya, dalam bentuk pikiran dan emosi, dari pemrosesan ini.

Ada berbagai jenis distorsi kognitif dan semua orang mengalaminya di beberapa titik dalam hidup mereka. Jika distorsi muncul sesekali, mereka tidak mewakili masalah. Namun, jika mereka sering muncul mereka menghasilkan masalah dalam hubungan interpersonal, tekanan psikologis dan rem pada pengembangan pribadi.

Pada pasangan, adalah umum bahwa distorsi kognitif juga meninggalkan bekas. Jika distorsi mendominasi pikiran kita terkait dengan koeksistensi, cinta atau diskusi pasangan, hubungan akan melewati tahap krisis. Untuk alasan itu, mendeteksi distorsi kognitif yang memandu pemrosesan informasi dalam hubungan adalah kunci untuk mendapatkan kualitas hidup dan menjadi lebih bahagia.

Generalisasi berlebihan: sekali sudah cukup

Generalisasi berlebihan terjadi ketika satu atau dua insiden terisolasi berfungsi untuk merumuskan pernyataan atau aturan global. Contoh generalisasi berlebihan adalah: Jika pasangan saya lupa membeli sesuatu yang saya minta, lain kali saya membutuhkan bantuan, saya tidak akan memintanya karena saya pikir "dia selalu lupa semua yang saya tanyakan padanya".

Masalah yang paling penting dari generalisasi berlebihan adalah bahwa hal itu mengubah orang yang memilikinya menjadi hakim yang mengeluarkan hukuman setiap saat. Dan itu membuat anggota dinilai tanpa kapasitas untuk perubahan, karena jika kesalahan berarti kita akan selalu salah, mengapa mencoba untuk bertindak berbeda??

Strategi yang berguna untuk mengatasi generalisasi berlebihan adalah mencari data yang bertentangan dengan aturan global. Misalnya, jika Anda berpikir pasangan Anda lupa semua yang Anda minta, akan baik untuk mencari contoh situasi di mana Anda ingat apa yang Anda minta. Ini tentang Anda melatih kapasitas Anda untuk bertanya pada diri sendiri dan dengan demikian, menjadi lebih objektif sehubungan dengan informasi yang Anda andalkan untuk mencapai kesimpulan.

"Penemuan terbesar generasi saya adalah bahwa manusia dapat mengubah hidup mereka dengan mengubah sikap mereka"

-William James-

Ekstremisme: kacamata (yang lulus) yang memperbesar segalanya

Distorsi ini diamati ketika pengalaman dirasakan di bawah filter yang sangat melebih-lebihkan fitur atau karakteristik tertentu. Selama tahap tergila-gila pasangan itu, adalah umum bagi orang-orang untuk menyaring hasil pertemuan mereka menggunakan ekstremisme. Keduanya mengubah detail kecil menjadi sesuatu yang fantastis, seperti kegagalan kecil menjadi sesuatu yang dahsyat.

Ekstremisme juga diamati pada pasangan yang tidak terbiasa memiliki perselisihan atau yang berdiskusi untuk pertama kalinya. Ketika dihadapkan pada situasi di mana mereka tidak mencapai titik pandang yang sama, pertentangan itu dijalani sebagai sesuatu yang tidak bisa diatasi dan itu akan menjadi penghambat pertumbuhan hubungan.

Contoh distorsi kognitif ini adalah: "Aku tidak tahan kalau kamu tidak setuju denganku" atau "Aku sudah menangkapmu dalam kebohongan yang konyol, tetapi tidak masalah, itu mengerikan bahwa dia berbohong padaku". Alat untuk memerangi ekstremisme adalah untuk memperkaya kosa kata emosional kita dengan mencari jangka menengah untuk apa yang ingin kita ungkapkan.

Personalisasi: ketika kita merasakan pusat alam semesta

Distorsi kognitif ini berada di belakang situasi di mana orang tersebut merasa bertanggung jawab atas suasana hati atau perilaku orang lain. Misalnya pemikiran seperti: "Aku yakin dia datang dari tempat kerja dalam suasana hati yang buruk karena aku tidak mengiriminya pesan pada siang hari" atau "sejak aku pergi sepanjang sore dengan teman-temanku, sekarang aku pulang dan itu terjadi padaku".

Personalisasi menghasilkan perasaan tanggung jawab yang berlebihan untuk kesejahteraan orang lain. Karena orang tersebut menganggap dirinya memiliki kemampuan penting untuk mengendalikan emosi yang dapat dialami pasangannya.

Latihan praktis untuk memerangi generalisasi berlebihan adalah menggambar lingkaran dan mendistribusikan 100% tanggung jawab atas apa yang terjadi di antara semua kemungkinan penyebab. Mengesampingkan hanya tanggung jawab yang Anda pikir Anda miliki tentang fakta yang dipertanyakan.

Pelabelan negatif: ketika Anda memiliki nilai untuk semuanya

Ini terdiri dari mendefinisikan yang lain dengan cara yang negatif, mendiskualifikasi dan global. Pelabelan negatif menyebabkan karakteristik negatif diidentifikasi pada pasangan di hampir semua bidang kehidupan. Beberapa contoh pelabelan negatif adalah: "Dia orang yang egois, dia masih menonton sepak bola sementara aku berbicara dengannya", "dia sangat tidak peduli, dia selalu berbicara tentang dirinya sendiri" atau "dia tampak konyol, dia berjuang untuk memahami apa yang saya jelaskan kepadanya, dia tidak pintar"

Masalah yang paling penting dari distorsi kognitif dalam hubungan pasangan ini adalah, jika tidak ditunda, dapat diturunkan (menurut psikolog John Gottman) di salah satu dari empat pengendara kiamat yang memprediksi perpisahan: penghinaan.. Memberi peringkat negatif pada orang yang memiliki hubungan dengan kita menyebabkan kita mempotensiasi citra negatif tentang dirinya. Jadi, mereka meningkatkan ketidaknyamanan emosional, kemarahan dan kemarahan.

Penalaran emosional: jika saya merasakan ini karena sesuatu itu

Alasan emosional yang mereka cari menyebabkan eksternal perasaan dan dipahami bahwa jika kita salah dalam situasi apa pun, itu berarti situasinya buruk dan bahwa sesuatu / seseorang bertanggung jawab untuk itu..

Distorsi kognitif pada pasangan ini, menyebabkan emosi membanjiri orang tersebut dan keputusan dibuat secara eksklusif sesuai dengan keadaan emosi. Contoh penalaran emosional adalah: "Saya sedih, saya merasa ditinggalkan karena dia tidak mengirimi saya pesan sepanjang hari " .

Memutuskan secara eksklusif berdasarkan pada apa yang kita rasakan tidak positif, karena kita mendasarkan keputusan kita pada sesuatu yang fana dan berubah sebagai emosi. Hubungan pasangan membutuhkan kesinambungan dan komitmen jangka panjang, dan ini tidak dapat didasarkan pada dorongan emosi saat itu.

Untuk memerangi penalaran emosional, penting untuk membedakan antara perasaan kita dan seberapa objektif situasinya. Berusaha untuk mengamati apa yang terjadi dari luar dan bukan, dari emosi yang menyerang kita. Merefleksikan nasihat apa yang akan kita berikan kepada teman dalam situasi yang sama adalah latihan jarak psikologis untuk memerangi penalaran emosional.

"Cinta, sama buta seperti itu, mencegah kekasih dari melihat omong kosong lucu yang mereka lakukan" -William Shakespeare-

Membaca pikiran: kekuatan gaib yang berbahaya

Membaca pikiran membuat orang tersebut menunjukkan sikap defensif dalam menanggapi apa yang dipikirkan orang lain pikirkan. Distorsi kognitif dalam hubungan pasangan ini juga menyebabkan kita bertindak sesuai dengan informasi yang kita "anggap" dan tidak sesuai dengan informasi yang benar-benar "kita miliki"..

Beberapa contoh membaca pikiran adalah: "Meskipun dia mengatakan kepada saya dia tidak keberatan tinggal di rumah, saya tahu dia marah" atau "Pasangan saya memberi selamat kepada saya atas promosi saya di tempat kerja, tetapi saya yakin dia pikir saya tidak pantas mendapatkannya".

Untuk mengatasi distorsi ini, penting untuk jelas bahwa berkali-kali, kita sendiri tidak yakin dengan apa yang terjadi pada kita, kita rasakan atau pikirkan. Mustahil untuk mengetahui dengan pasti apa yang dipikirkan orang lain. Meskipun Anda mengenal banyak orang, sangat sulit untuk mengetahui persis apa yang Anda pikirkan.

Sebuah pepatah untuk memerangi membaca pikiran adalah "tanyakan sebelum Anda menebak". Tanyai diri Anda dan tanyakan tentang apa yang Anda ketahui tentang pasangan Anda dan apa yang Anda tebak.

Dengan memahami lebih baik bagaimana pikiran Anda bekerja, Anda mengambil langkah pertama yang diperlukan untuk mendobrak batasannya. Jika Anda bekerja setiap hari untuk memerangi distorsi kognitif yang muncul dalam hubungan Anda, Anda akan merasa menguasai pikiran Anda, bebas dari prasangka dan siap untuk menjalani hubungan Anda dengan penuh..

Bagaimana distorsi kognitif mempengaruhi kita? Distorsi kognitif atau kesalahan berpikir adalah pikiran yang terdistorsi tentang realitas yang mengelilingi kita. Mereka menentukan bagaimana perasaan kita. Baca lebih lanjut "