Enam ide untuk melatih otak Anda dan menghindari kehilangan memori

Kehilangan ingatan bukan bagian yang tak terhindarkan dari proses penuaan, terutama jenis memori tertentu, seperti memori jangka panjang. Itulah mengapa penting untuk membedakan antara apa yang normal dan apa yang tidak ketika ada kehilangan ingatan dan pelupa, untuk mengetahui kapan kita harus peduli dengan mereka..

Meskipun banyak orang tua mengeluh kekurangan ingatan dan frustrasi karena tidak mengingat hal-hal tertentu, sebagian besar waktu kelalaian ini tidak mengkhawatirkan, karena dengan perubahan penuaan dalam memori yang tidak ada hubungannya dengan demensia atau Alzheimer.

Sebenarnya, seiring bertambahnya usia, perubahan fisiologis tertentu dialami yang dapat menyebabkan kegagalan fungsi otak yang menyebabkan lebih banyak waktu untuk belajar atau mengingat (coding, menyimpan atau mengakses informasi).

Berita baiknya adalah bahwa otak mampu menghasilkan neuron baru pada usia berapapun, sehingga kehilangan ingatan yang signifikan tidak bisa dihindari selama penuaan. Apa yang terjadi adalah itu, sama dengan apa yang terjadi dengan hilangnya kekuatan otot, itu memori hilang sedikit ketika tidak digunakan atau tidak dilatih.

Kiat untuk mencegah kehilangan memori

Gaya hidup, kebiasaan kesehatan dan kegiatan sehari-hari memiliki dampak besar pada kesehatan secara umum, dan pada kesehatan otak pada khususnya. Tanpa memandang usia, ada banyak cara untuk meningkatkan keterampilan kognitif dan mencegah hilangnya memori.

Praktik yang sama yang berkontribusi pada penuaan sehat dan vitalitas fisik juga berkontribusi pada memori sehat.

1. Berolahraga secara teratur

Berolahraga meningkatkan perkembangan neuron dan mengurangi risiko gangguan yang terkait dengan kehilangan memori, seperti diabetes atau penyakit kardiovaskular.

Berolahraga lebih mudah untuk mengelola stres dan meredakan kecemasan dan depresi, yang pada gilirannya membantu menjaga otak yang sehat.

2. Buat kehidupan sosial

Orang-orang yang tetap berhubungan dengan keluarga dan teman-teman memiliki lebih sedikit risiko masalah memori bahwa orang yang kesepian yang tidak berhubungan dengan orang lain.

Interaksi sosial membantu menjaga fungsi otak karena mereka biasanya melibatkan tantangan mental tertentu (ingat tanggal atau detail hidupnya). Selain itu, seperti pada kasus sebelumnya, kehidupan sosial juga membantu mencegah stres dan depresi.

"Ingatan adalah sentinel otak."

-William Shakespeare-

3. Jaga makanan

Mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan membantu mengendalikan "oksidasi" sel, juga dari otak. Makanan yang kaya lemak omega 3 sangat baik untuk otak dan memori.

Namun, mengonsumsi terlalu banyak kalori dapat meningkatkan risiko kehilangan memori dan / atau penurunan kognitif. Ada juga menghindari konsumsi berlebihan lemak jenuh dan lemak trans, yang berkontribusi meningkatkan kadar kolesterol dan, oleh karena itu, risiko menderita penyakit serebrovaskular.

4. Kendalikan stres

Kortisol, hormon stres, menyebabkan kerusakan otak seiring waktu dan dapat menyebabkan masalah memori. Tetapi stres itu sendiri dapat menyebabkan masalah ingatan, sehingga orang yang stres atau cemas lebih mungkin untuk mengalami ingatan yang hilang dan mengalami kesulitan belajar dan berkonsentrasi, tanpa memandang usia.

5. Tidur yang cukup

Mimpi itu diperlukan untuk konsolidasi memori, serta untuk proses pembentukan dan penyimpanan kenangan baru sehingga bisa diambil kembali nanti.

Lebih dari itu, kurang tidur mengurangi pertumbuhan neuron baru di hippocampus dan menyebabkan masalah ingatan, konsentrasi dan pengambilan keputusan. Itu bahkan dapat menyebabkan depresi, yang, seperti telah kita sebutkan, adalah musuh ingatan lainnya.

6. Tidak merokok

Merokok meningkatkan risiko gangguan kardiovaskular yang dapat menyebabkan stroke dan menyempitkan arteri yang memasok oksigen ke otak.

Beberapa strategi untuk menjaga otak tetap aktif

Dengan cara yang sama, latihan fisik membantu mempertahankan otot yang gesit, fleksibel, dan kuat, Olahraga mental membantu menjaga Anda dalam kondisi yang baik.

Beberapa ide untuk melatih otak bisa sebagai berikut:

• Mainkan game strategi, seperti permainan catur atau kartu.
•  Buat teka-teki silang, puzzle dan sudokus.
• Baca secara teratur.
• Pelajari hal-hal baru, lakukan kursus-kursus yang menarik bagi masing-masing.
• Mainkan alat musik.
• Berkomitmen pada proyek yang membutuhkan perencanaan (merawat kebun atau kebun, melakukan pekerjaan, dll.)

Bagaimanapun, Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan spesialis untuk menilai dan menilai situasi pribadi jika hilang ingatan diamati berulang dan untuk periode waktu yang tampak lama.

7 cara pelatihan mental untuk melatih otak Anda Pelatihan mental penting untuk memaksimalkan otak kita. Belajar sepanjang hidup membawa manfaat kesehatan. Baca lebih lanjut "