Toleransi emosi kita langkah pertama untuk bahagia

Emosi adalah keadaan psikofisiologis yang relatif singkat yang kita semua, pasti, alami. Tugas Anda adalah mengirimkan pesan yang jelas kepada kami: ada sesuatu yang terjadi, di dalam atau di luar Anda (tetapi ada hubungannya dengan Anda), yang membutuhkan perhatian Anda. Baik secara positif maupun negatif, emosi menggerakkan kita dan mendorong kita untuk bertindak secara konkret. Bahkan, istilah emosi berasal dari bahasa Latin emotio yang berarti "gerakan atau impuls", "yang menggerakkan Anda ke arah".

Keadaan emosi disebabkan oleh pelepasan neurotransmiter atau hormon tertentu di otak kita, yang mengubah emosi menjadi perasaan. Tidak seperti emosi, perasaan lebih berkelanjutan dari waktu ke waktu dan dapat diucapkan dengan lebih mudah.

Kita dapat mengklasifikasikan emosi berdasarkan valensi mereka: emosi positif yang sehat (kegembiraan, kesejahteraan, ketenangan ...), emosi positif tidak sehat (euforia, mania, hipomania ...), emosi negatif yang sehat (frustrasi, kesedihan, kemarahan, penyesalan ...) dan emosi Negatif gila (depresi, kecemasan, rasa bersalah ...).

Biasanya, mudah untuk menerima keadaan emosi tertentu, terutama jika mereka tidak positif. Namun demikian, sangat sulit bagi kita untuk mentolerir emosi negatif, baik yang sehat maupun yang tidak sehat..

Sejalan dengan tema ini, sepertinya begitu masyarakat telah memasang di kepala kita persyaratan untuk selalu baik dan ini sama sekali tidak realistis dan tidak terjangkau. Keadaan emosi datang dan pergi tergantung pada konteks, harapan kita, bagaimana kita memproses informasi ... dan dipasang selalu dalam keadaan emosi yang sama dengan kebahagiaan sama adaptifnya dengan utopis.

Mengapa sangat sulit bagi kita untuk mentolerir emosi?

Kita hidup dalam budaya kesejahteraan dan konsumsi. Kami terus dibombardir dengan pesan-pesan tidak realistis yang hanya menambah tekanan pada kami. Pesan-pesan ini sering memberitahu kita bahwa di bawah produk yang mereka iklankan adalah solusi bagi banyak penyakit kita. Mereka juga memperkuat gagasan bahwa kita harus selalu tersenyum, apa pun yang terjadi. Akhirnya, mereka melebih-lebihkan kendali yang kita miliki atas hidup kita, sehingga kesalahan kesedihan hanya milik kita.

Positifitas irasional ini satu-satunya hal yang didapat adalah membuat kita merasa lebih buruk. Dengan demikian, untuk menemukan diri kita dalam keadaan pikiran yang positif adalah suatu tuntutan yang sangat besar sehingga dapat menjadi penghalang utama untuk tidak pernah mencapai keadaan ini. Hal itu juga membuat kita menyembunyikan perasaan kita, sehingga kita hanya membiarkan orang lain memahami hal-hal yang disetujui secara sosial..

Kita mengirim pesan kepada diri kita sendiri bahwa "kita seharusnya tidak merasa seperti ini", "kita lemah jika kita merasa cemas atau depresi" atau "Aku tidak dewasa karena hal-hal yang terlalu mempengaruhi aku".

Dengan sikap ini, satu-satunya hal yang kita dapatkan adalah merasa buruk karena kesalahan, sepadan dengan redundansi dan kemudian ya kami tidak menemukan solusi yang konsisten. "Terribilitis" ganda ini, seperti kata Albert Ellis, menghasilkan bahwa perasaan negatif itu berkepanjangan dan bahkan mereka yang negatif tetapi sehat, menjadi gila..

Dan tidak hanya masyarakat yang memengaruhi cara mengelola emosi yang buruk ini, juga pendidikan yang diterima di masa kecil adalah faktor risiko. Kecerdasan emosional tidak ada dalam rencana pendidikan. Misalnya, berapa banyak dari Anda yang diingatkan bahwa "pria tidak menangis"?

Strategi belajar menerima bagaimana perasaan kita

Jika kita belajar untuk menoleransi secara efektif keadaan emosi kita, apa pun itu, secara paradoks kita akan merasa seperti emosi-emosi negatif itu sering akan larut dengan sendirinya. Ini bukan tentang memberi makan emosi kita dengan lebih banyak pikiran negatif, bertindak sebagai korban atau melemparkan, singkatnya, lebih banyak bahan bakar ke api. Apa yang ingin kita katakan adalah bahwa tidak ada yang membantu kita untuk mengkritik atau menilai diri kita sendiri jika kita mengalami kecemasan, kesedihan atau kemarahan.

Beberapa strategi yang dapat kita praktikkan mulai hari ini adalah:

Lupakan "keharusan"

Ketika Anda mendengar suara batin itu melepaskan "seharusnya", paksakan untuk mengubahnya dengan preferensi atau "keinginan". Kita tidak bisa terus-menerus mencoba mengendalikan bagaimana seharusnya, bahkan keadaan emosi kita. Saya hanya dapat memodifikasi pikiran yang bertanggung jawab atas gangguan saya jika saya menerimanya sebelum saat itu saya merasa tidak enak.

Anda adalah manusia dan Anda harus menerima diri Anda sendiri

Anda bukan Tuhan, bukan manusia super, atau seseorang yang sempurna. Anda adalah manusia dan dengan demikian Anda akan hidup dalam keadaan emosional yang akan lebih atau kurang menyenangkan. Penting untuk menerima gagasan bahwa kita tidak dapat melawan sifat kita sendiri.

Rasakan emosi di tubuh Anda

Mintalah emosi untuk tinggal di dalam kamu. Itu hanya ketidaknyamanan, itu tidak akan membunuhmu. Ini adalah beberapa kimia yang mengalir melalui aliran darah Anda. Jangan berikan lebih banyak dimensi, jangan mendramatisirnya. Cintailah dia, diterima, adalah bagian dari dirimu.

Normalisasi keadaan emosi Anda

Sama seperti kita menjelaskan kepada orang lain bahwa kita merasakan sakit atau bahwa kita panas atau dingin, kita dapat berbicara tentang emosi kita padahal mereka bukan yang paling positif. Untuk mentolerir emosi Anda harus menerimanya, dan menerimanya juga berarti menormalkannya di semua tingkatan, bahkan dengan orang lain. Mungkin kemudian emosi lain muncul: rasa malu. Tetapi ingat bahwa ini adalah produk ingin menyembunyikan Anda karena melakukan sesuatu yang buruk. Apakah salah merasa buruk dari waktu ke waktu?

Jangan lupa bahwa emosi Anda, jauh dari membuat Anda menjadi orang yang lemah, membuat Anda menjadi dan hidup seperti manusia. Jangan menyembunyikan mereka, hidupkan mereka, belajarlah dari mereka dan biarkan mereka menginspirasi Anda.

Ketika Anda berhenti mengendalikan emosi Anda, itu menghilang. Mengontrol emosi menyiratkan menyangkal itu dan ini hanya meningkatkan lebih. Untuk membiarkan emosi pergi, kuncinya adalah membiarkannya tetap. Baca lebih lanjut "