Tiga hal yang telah saya pelajari untuk tidak lakukan ketika saya menderita kecemasan

Ketika kita menderita kecemasan kecil, ada baiknya kita untuk "tenang, santai dan kamu akan melihat bagaimana perasaanmu lebih baik". Selama beberapa menit kita akan berhasil, tetapi segera setelah itu musuh yang menakutkan akan kembali lagi untuk mengambil udara dan keinginan. Ini karena kecemasan bukanlah penyakit, tetapi gejala, gema dari masalah yang tersebar, dalam dan tidak berbentuk yang perlu diklarifikasi dan dikelola.

Kita semua tahu perasaan itu. Biasanya dimulai dengan tekanan di dada, seolah-olah iblis dari lukisan terkenal Heinrich Füssli, "The Nightmare", duduk setiap hari untuk mengambil energi vital. Nantinya, nyeri otot, sakit kepala, masalah pencernaan dan insomnia akan datang.

"Kecemasan dengan ketakutan dan ketakutan dengan kecemasan berkontribusi merampok kemampuan manusia yang paling esensial: refleksi"

-Konrad Lorenz-

Demikian juga, kita tidak bisa melupakan bahwa gejala fisik semakin intensif setiap hari oleh kombinasi mematikan yang membentuk pikiran yang terdistorsi, sebagian besar negatif dan perasaan ancaman terus-menerus. Tidak masalah bahwa kita tidak melakukan kegiatan apa pun atau bahwa kita sedang berlibur: jika pikiran kita terperangkap dalam terowongan kegelapan, ketakutan dan pikiran bencana, tidak ada yang berguna untuk bersantai..

Di negara-negara ini di mana seseorang tidak dapat bernalar dengan jelas, ada banyak hal yang tidak akan berguna walaupun kita membuatnya. Kita bisa melakukan yoga, kita bisa melukis mandala, kita bisa mendengarkan musik dan berjalan-jalan. Semua kegiatan ini positif, mereka santai dan mereka membawa manfaat, tidak ada keraguan, tetapi mereka adalah manfaat sementara yang tidak memberikan solusi untuk masalah awal.

Faktanya, keberhasilan dalam menangani proses kecemasan terletak pada pendekatan multidisiplin. Relaksasi sangat terapeutik, serta dukungan dari kita, olahraga, dan diet seimbang. Namun,, Kita juga membutuhkan strategi perilaku-kognitif yang membantu kita memikirkan kembali hal-hal tertentu dan membuat perubahan. 

Mari kita lihat di bawah ini bagaimana menghadapi kenyataan ini dengan cara terbaik mulai dari yang pertama dimensi tidak peduli betapa mereka mengejutkan kita, Mereka tidak membantu ketika mengobati kecemasan dan menghilangkannya secara definitif.

1. Ketika sesuatu membuatku khawatir, aku telah belajar untuk tidak melarikan diri atau melarikan diri darinya

Ana bekerja di bidang komersial di sebuah perusahaan besar. Dia masuk setiap hari jam 8 pagi; Namun, sejak beberapa minggu yang lalu ia sudah mulai datang terlambat. Yang lucu adalah dia meninggalkan rumah pada masanya; namun,, tepat ketika Anda akan mengambil jalan raya untuk pergi ke tempat kerja Anda, berbalik dan pergi ke kedai kopi. Di sana, dia minum infus dan mengatakan pada dirinya sendiri bahwa dia tidak akan memikirkan apa pun selama satu jam: dia hanya ingin bersantai.

Seperti yang dapat kita simpulkan dari contoh kecil ini, Apa yang dilakukan protagonis kita adalah "melarikan diri" dari akar masalah. Dia merasa tidak bisa pergi ke pekerjaannya. Jadi, apa yang mungkin dimulai dengan penundaan waktu masuk Anda, dapat berakhir dengan cuti sakit karena tekanan, ketakutan, dan kecemasan akan membuat Anda tidak dapat memenuhi tanggung jawab Anda.

Apa cara yang tepat untuk bertindak dalam kasus-kasus ini?

Jenis reaksi ini sepenuhnya normal karena alasan yang sangat sederhana. Ketika otak kita merasakan suatu ancaman, itu memicu pelepasan kortisol untuk mempersiapkan tubuh kita untuk terbang atau berjuang.

•  Masalah dengan penghindaran adalah bahwa hal itu memperburuk kecemasan jangka panjang, mengintensifkannya.
• Demikian juga, dan ketika kita mengulangi perilaku penerbangan ini, kita melihat diri kita sebagai orang yang tidak mampu mengatasi situasi. Karena itu, ketakutan itu menjadi semakin mengancam.
• Strategi yang bermanfaat dalam kasus-kasus ini daripada melarikan diri, menghindari atau mengalihkan perhatian kita dengan hal-hal lain agar tidak memikirkan apa yang membuat kita khawatir, adalah merasionalisasi situasi dengan mengajukan pertanyaan yang akan dimulai dengan "apa yang akan terjadi ...?"
  • Apa yang akan terjadi jika saya memberi tahu atasan saya bahwa saya tidak suka ini dan itu?
  • Apa yang akan terjadi jika bos saya memberi saya alasan dan situasi kerja saya membaik?
  • Apa yang akan terjadi jika saya kehilangan pekerjaan?
  • Apa yang akan terjadi jika saya berusaha keras untuk mencari pekerjaan yang sesuai dengan potensi saya?

2. Saya tidak boleh memberi makan topan pikiran ruminansia

Kekhawatiran yang konstan dan obsesif adalah komponen kognitif dari kecemasan. Dengan demikian, salah satu efek jaminan terburuknya adalah merampas kemampuan kita untuk berefleksi, untuk dapat menganalisis berbagai hal dengan tenang dan dari perspektif yang lebih logis dan berguna. Karena itu perlu untuk mempertimbangkan dimensi-dimensi ini.

• Ketika sesuatu membuatku khawatir, itu membuatku takut atau menggangguku, pikiran memiliki kecenderungan alami untuk membuat pusat gempa bumi kacau dengan semua fokus negatif itu.. Segera, emosi yang paling buruk dan perasaan ancaman yang muncul akan semakin mengintensifkan kekhawatiran.
• Cara untuk menghentikan lingkaran setan itu atau urod yang menggigit ekor, adalah menyadarinya dan menghentikannya.
• Dalam kasus ini, ya Latihan relaksasi progresif serta pernapasan diafragma akan dilakukan dengan sangat baik. Namun, harus diingat bahwa mereka berguna untuk gejala menenangkan seperti ketegangan otot dan agitasi internal.
• Hanya ketika kita memahami bahwa tubuh kita lebih rileks dan pikiran kita lebih jernih, barulah kita akan mulai memutus siklus pemikiran negatif untuk menghadirkan pilihan-pilihan baru.. Kami akan membuat proposal, kami akan fokus pada saat ini daripada mengantisipasi hal-hal yang belum terjadi.

Untuk mengatasi iblis kegelisahan setiap hari, kita akan menetapkan tujuan jangka pendek yang sederhana, logis dan positif, dan kita akan menggunakan dialog internal yang alih-alih menjadi musuh saya, bertindak sebagai sekutu saya.

3. Menolak kecemasan atau ingin menghapusnya sepenuhnya tidak masuk akal

Sesuatu yang harus kita perjelas adalah bahwa tidak masuk akal untuk ingin menghapus kegelisahan hidup kita. Dia akan selalu ada di sana, karena dia adalah bagian dari manusia, dan betapapun anehnya kelihatannya, itu juga berguna untuk kelangsungan hidup kita dan untuk beradaptasi jauh lebih baik di lingkungan kita.

Untuk memahaminya dengan lebih baik, mari kita renungkan secara singkat ide-ide ini:

• Kita bisa hidup dengan kecemasan kita selama itu tidak menjadi musuh kita.
• Cara terbaik untuk hidup berdampingan dengan kecemasan adalah dengan membiarkannya bersama kita tetapi memperhatikannya dengan seksama, mengendalikannya dan mengantisipasi pemicunya.. Jika tidak, itu dia yang mengambil kendali secara otomatis dan tanpa kita sadari.
• Kecemasan akan menjadi negatif saat kita melihat bahwa hidup kita terhambat dan terbatas, memengaruhi dalam beberapa cara, betapapun kecilnya, hubungan kita dan kinerja kita..

Untuk bagiannya, kecemasan positif dapat bertindak sebagai keahlian psikologis yang otentik. Dialah yang mengundang kita untuk meningkatkan, mengantisipasi risiko untuk menyelesaikannya, melihat peluang untuk memanfaatkan mereka dengan semua potensi kita, dia yang membebaskan kita dari kecerobohan dan kepasifan untuk menjadi makhluk yang mampu menaklukkan tujuan kita.

Untuk menyimpulkan, seperti yang telah kita lihat, tidak ada satu cara untuk menghadapi dan mengelola kecemasan; sebenarnya pasti ada banyak jalan. Namun, semuanya dimulai dengan memahami hal itu Kecemasan adalah pikiran yang ingin lebih cepat daripada kehidupan. Mari kita hentikan ritme dan mulai bicara pada diri kita sendiri.

Pikiran obsesif membatasi hidup Anda Pikiran obsesif dapat menjadi lingkaran setan yang sangat sulit untuk ditinggalkan. Mengidentifikasi mereka adalah langkah pertama untuk menghadapi mereka dan menjauhkan mereka dari kehidupan kita. Baca lebih lanjut "