Kalahkan obsesi Anda, bebas!

Obsesi adalah ide yang terus-menerus atau gambaran mental berulang yang dialami sebagai tidak pantas dan itu menyebabkan kecemasan atau kesedihan yang luar biasa. Sederhananya, seseorang dapat berbicara tentang obsesi ketika pikiran yang mengganggu membuat kita tidak nyaman dan tampaknya berada di luar kendali dan tanpa sadar menyerang pikiran kita.

Dalam kasus menderita OCD (Obsessive Compulsive Disorder), pikiran-pikiran ini memanifestasikan diri secara patologis dan dapat merujuk pada penyakit. (Dikontrak saat berjabat tangan, misalnya), untuk keraguan (tentang apakah pintu telah ditutup atau gas dimatikan) atau ketakutan (untuk bertindak salah).

Dalam kasus gangguan obsesif-kompulsif, orang tersebut berusaha mengurangi kecemasan mereka berdasarkan ritual yang, meskipun mereka menghasilkan kelegaan sesaat, dalam jangka panjang mereka mengabadikan gangguan tersebut. (apa yang kita sebut kompulsi).

Meskipun demikian, ketika kita diserang oleh pikiran invasif ini, kita dapat menerapkan berbagai strategi untuk mengendalikan intrusi ini. Selanjutnya, kami mengusulkan beberapa dari mereka sehingga Anda dapat membebaskan diri Anda sekali dan untuk semua dari kecemasan yang dipicu oleh pikiran-pikiran yang Anda tidak bisa keluar dari kepala Anda.

Jangan mengidentifikasi dengan pikiran Anda

Hal pertama yang harus Anda ingat adalah itu Anda bukan pikiran Anda dan Anda tidak memutuskan ide-ide yang dihasilkannya. Yaitu, pikiran Anda bekerja menghasilkan semua jenis pikiran (beberapa benar-benar tidak rasional) dan tugas Anda adalah hanya mempertimbangkan yang layak.

Alam telah memberkahi kita dengan generator pemikiran ini dari segala jenis untuk menjadi kreatif dan menyelesaikan masalah. A brainstorming permanen dari mana kita harus memilih apa yang berguna bagi kita dan membuang yang tidak berguna.

Demikian juga, sangat penting untuk memahami bahwa adalah normal untuk memiliki pikiran-pikiran pengganggu yang absurd semacam ini dan bahwa masalah sebenarnya terletak pada pentingnya hal itu diberikan sebagaimana dalam cara mereka dihadapkan.

Jangan melawan pemikiran obsesif, terimalah itu!

Kita cenderung memiliki kecenderungan untuk melawan pikiran kita, sehingga dapat dimengerti bahwa impuls pertama mengenai obsesi adalah mencoba menghilangkannya. Namun, ini sebuah kesalahan, semakin kita berusaha menghindari memikirkan sesuatu, semakin kita memikirkannya.

Teknik yang lebih efektif adalah mengamati pikiran seolah-olah itu adalah awan yang melintasi langit, tanpa mengidentifikasi diri Anda dengan itu atau memercayainya. Sederhananya, label apa (misalnya "obsesi dengan kematian") dan lepaskan.

Cara akting kebiasaan lain adalah menyangkal atau menghindari emosi, tetapi untuk mengakhiri kesedihan itu nyaman untuk merasakan ketidaknyamanan sampai kehabisan sendiri. Sebutkan emosi yang muncul dari obsesi Anda, terimalah dan biarkan diri Anda mengalaminya tanpa basa-basi lagi. Akan hilang.

Bosan dengan obsesi Anda

Jika obsesi Anda melelahkan, Anda bisa menjadi lebih. Ringkas obsesi Anda dalam satu kata dan ulangi dengan keras, selama satu menit, dengan kecepatan penuh. Seperti halnya fobia, semakin kita membuka diri terhadap apa yang kita takuti, semakin banyak kemungkinan yang kita miliki untuk mengatasinya. Cara lain untuk melelahkan obsesi adalah dengan sengaja meluangkan waktu.

Cadangan satu jam untuk memikirkan apa yang membuat Anda terobsesi. Jika itu adalah gambar, simpan di dalam pikiran Anda tanpa berusaha menghilangkannya atau menafsirkannya dengan serampangan. Setelah ini dilakukan, nilai tingkat kecemasan yang menyebabkan setiap kali, sampai hilang. Di kemudian hari, kontak dengan obsesi Anda tidak akan lagi menyebabkan Anda merasa tidak nyaman.

Atau ... nyanyikan obsesi Anda

Mereka mengatakan itu "Dia yang menyanyikan ketakutannya yang jahat" dan itu sepenuhnya benar. Foa dan Wilson, spesialis dalam perawatan obsesi kompulsif, merekomendasikan untuk menghadapi obsesi dengan bernyanyi. Metode ini efektif karena Tidak mungkin bernyanyi dan tetap sedih pada saat yang sama.

Anda dapat menggunakan melodi dari lagu yang sudah dikenal dan mengadaptasi pikiran obsesif dengan musik. Misalnya, seseorang yang terobsesi dengan kuman, bisa menggunakan lagu Loquillo "Aku mau truk" dan bernyanyi: "Aku ingin sabun bahagia"; dan aku bisa melanjutkan "Memplester babi / gadisku mencuci tangannya ...".

Dengan cara ini, menghadapi masalah dengan humor, yang menderita itu menertawakan obsesinya dan melipatgandakan kemungkinan untuk mengatasinya. Berhentilah memikirkannya dan lakukan beberapa tes, masing-masing lebih asli.

Melebih-lebihkan

Sebagai rekomendasi terakhir, kami sarankan Anda memperluas obsesi menjadi tidak masuk akal. Menurut psikolog Amerika Richard S. Lazarus, strategi yang efektif adalah memperluas obsesi secara berlebihan. Misalnya, jika obsesi Anda berkaitan dengan penuaan, Anda dapat membayangkan bahwa mereka akan membingungkan Anda dengan mumi dan mereka akan menempatkan Anda dalam sarkofagus..

Ingatlah bahwa tujuannya bukan untuk menghindari, menghilangkan atau memblokir pemikiran -karena mereka bukan sukarelawan-, tetapi untuk menerimanya dengan cara lain.

Relaps mungkin terjadi, terimalah sebagai kesempatan untuk menerapkan teknik yang dipelajari dan, jika Anda menganggapnya perlu, mencari bantuan psikologis profesional untuk membantu Anda merancang dan melaksanakan rencana koping. Jangan ragu, Anda dapat mengatasi obsesi Anda dan membebaskan diri dari pikiran mengganggu Anda.

Kecemasan, monster yang memakan adrenalin kita Monster kegelisahan hanya bisa menakuti tubuh kita. Seperti yang kita lihat, ia mewakili cara alami tubuh kita untuk bertindak sebelum sesuatu yang dipahami tubuh kita atau pikiran kita sebagai bahaya langsung. Baca lebih lanjut "