Tantangan belajar menjadi marah

Kita semua dapat memperhatikan ketika kita sedang kesal, atau ketika kita berperilaku dengki dan dendam. Namun,, Apakah kita tahu cara mengidentifikasi dengan benar situasi yang membuat kita marah? Bagaimana kita bisa belajar untuk marah dan menunjukkan kemarahan kita saat ini dan dengan orang yang tepat? Semuanya membutuhkan kerja pribadi.

Belajar menjadi marah adalah tantangan yang tidak banyak diatasi. Belajar marah adalah belajar untuk mentolerir frustrasi dan tahu bagaimana menyalurkannya dengan benar agar tidak mengalihkannya atau memengaruhi lebih banyak bidang daripada yang Anda miliki atau lebih banyak waktu dari yang diizinkan. Menjadi marah membutuhkan pekerjaan intrapersonal, yaitu, dengan diri sendiri, dan antarpribadi, dengan orang lain.

Mari kita beri contoh untuk memahami pentingnya mengetahui cara marah. Pasangan berdiskusi di rumah, mereka meneriakkan apa yang dipikirkan semua orang dan subjek ditinggalkan. Salah satu anggota pasangan tiba di tempat kerja mereka dan sebelum kegagalan kecil dari bawahan mengambil pertengkaran tanpa mengizinkannya untuk menjawab.

Orang ini, tidak dapat menunjukkan mengapa ia melakukan kesalahan itu, pulang dan marah dengan putranya karena tidak mematuhi yang pertama dan dihukum. Si anak pada gilirannya, ketika dia kembali ke sekolah, berdebat dengan teman sekelas karena dia berbicara buruk. Jadi kita bisa membuat rantai tanpa akhir yang bisa kita selesaikan dengan pasangan memecahkan masalah berbicara dan membela masing-masing sudut pandangnya.

Belajar marah adalah belajar mengelola dan menyalurkan frustrasi.

Identifikasi situasi yang membuat saya marah

Mungkin kesalahannya adalah percaya bahwa itu adalah eksternal atau yang lain yang membuat saya marah, tetapi pada kenyataannya apa yang membuat saya marah adalah sesuatu milik saya. Tidak semua dari kita marah sama atau melakukan satu, setiap saat, marah untuk hal yang sama. Karena itu, tantangan pertama adalah mengidentifikasi tindakan atau kata-kata spesifik apa yang memicu alarm saya.

Ketika saya dapat mengidentifikasi fakta pertama ini, saya dapat bekerja dengannya dan menghentikannya. Mengenal saya memberi saya alat untuk memahami diri sendiri dan tahu bahwa ada hal-hal yang tidak bisa saya toleransi karena mereka memengaruhi sebagian dari diri saya yang tidak saya sukai, saya tidak tahu dan saya harus terus mengerjakannya.

Marah itu normal dan sehat, tetapi tanggung jawab kita adalah mengetahui bagaimana marah dengan orang yang tepat dan pada saat yang tepat, untuk tidak membiarkan amarah berlanjut dan belajar mengomunikasikan apa yang tidak saya sukai dan apa yang membuat saya tidak bahagia. Diam apa yang kita marah bukanlah solusi permanen untuk masalah ini.

Mengetahui cara berkomunikasi kemarahan

Teknik terbaik untuk mengomunikasikan apa yang tidak kita sukai dapat diuraikan dalam langkah-langkah berbeda. Prolog akan tenang untuk berbicara dengan tenang dan menemukan solusi, berpikir bahwa jeritan jarang mengarah pada pemahaman yang baik. Langkah-langkah berikut ini bisa:

• Tunjukkan bagaimana perasaan saya: Penting untuk menunjukkan bagaimana perasaan saya dan bukan tindakan atau kata-kata yang lain. Berbeda dengan mengatakan "Saya merasa ditarik ketika Anda tidak berencana dengan saya" untuk mengatakan "itu membuat saya marah karena Anda pergi dengan kolega Anda".
• Kontekstualisasikan masalahnya: hindari menggunakan ekspresi seperti biasa, tidak pernah, semua orang ... Mengetahui cara membatasi dan membuat masalah konkret juga membantu untuk berkomunikasi dan menyelesaikannya dengan lebih baik, misalnya "Anda selalu bersama mereka" untuk mengatakan "ada beberapa hari yang telah Anda dedikasikan untuk bersama mereka "
• Tunjukkan keinginanku: inilah saatnya untuk menunjukkan apa yang benar-benar kita inginkan, misalnya, "Saya ingin Anda terus membuat rencana dengan kolega Anda, tetapi Anda tidak akan berhenti memikirkan waktu untuk mencurahkan keduanya".
• Tunjukkan empati: mencoba memahami mengapa yang lain bertindak dengan cara yang konkret membantu kita untuk tidak merasakan tindakan atau kata-kata itu sebagai pelanggaran, yang memungkinkan kita untuk menyelesaikan situasi dengan cara yang lebih efektif "Saya mengerti bahwa Anda menikmati waktu bersama teman sekelas Anda. sesekali ".
• Usulkan solusi: inilah tantangan yang paling penting, tidak hanya menunjukkan perasaan saya tetapi juga apa yang ingin saya capai "kita bisa menemukan ruang untuk terus melakukan kegiatan di antara keduanya".

Tantangan belajar marah membutuhkan kerja dan latihan, tetapi hasilnya memungkinkan kita untuk merasa lebih baik dan meningkatkan hubungan saya, baik dengan diri saya sendiri dan dengan orang lain. Jangan menunda pekerjaan lagi dan mulai dengan tantangan Anda, apakah Anda tahu cara marah?

Kemarahan, emosi yang menggoda monolog batin kita Kemarahan adalah emosi yang menggoda monolog batin kita, yang menculik kita dalam pikiran, kata dan tindakan. Tapi emosi yang bisa dikendalikan. Baca lebih lanjut "