Bagaimana cara bekerja di malam hari memengaruhi kesehatan Anda?

Banyak pekerjaan yang mengembangkan hari kerja di malam hari. Profesional kesehatan, penjaga malam, orang-orang yang sering bepergian ... adalah beberapa profesi yang mengembangkan semua atau sebagian dari pekerjaan mereka pada malam hari. Dan ada banyak penelitian yang menunjukkan hal itu bekerja di malam hari sangat mengurangi kualitas dan harapan hidup, antara faktor fundamental manusia lainnya.

Tidak mudah untuk mencegah pergeseran atau pekerjaan semacam ini dari yang sudah ada, sebagaimana adanya layanan publik dasar bahwa mereka harus tampil pada malam hari. Namun, ada banyak institusi yang bersikeras membatasi waktu.

Apa yang berhasil terjadi di malam hari

Mengingat peningkatan pertumbuhan perusahaan dengan 24 jam buka, Banyak pekerjaan malam sedang diciptakan. Selain itu, ada juga profesional yang berdedikasi untuk pembersihan jalan atau pemeliharaan fasilitas yang beroperasi pada siang hari (stasiun kereta atau bus, misalnya), atau pengemudi kendaraan seperti truk..

Ada juga layanan dasar di dunia perawatan kesehatan: profesional di bidang keperawatan, kedokteran dan disiplin kesehatan lainnya, yang membuat penjaga untuk menjamin kesehatan pasien. Pekerjaan ini tidak dilakukan secara eksklusif pada malam hari, tetapi memiliki shift yang berbeda (pagi, siang dan sore). Di Spanyol, lebih dari 2,3 juta orang bekerja, total atau sebagian, dalam shift malam.

Apa yang terjadi jika Anda tidak tidur di malam hari

Ketika kita tidak tidur di malam hari, kita tidak beristirahat secara normal. Ini memiliki alasan biologis: otak kita diprogram untuk beristirahat di malam hari. Orang yang bekerja di malam hari istirahat sekitar 1-2 jam kurang dari yang lain, dan hanya mereka yang di bawah 35 yang bisa tidur hampir seperti orang yang tidak memiliki shift malam..

Tapi tidak hanya jumlah jam yang harus diperhitungkan, tetapi kualitas tidur. Dalam tubuh kita, hormon yang disebut melatonin dibuat pada malam hari. Hormon ini adalah penyebab penyesuaian ritme biologis kita, yang membuat tubuh kita tahu "kapan siang dan malam hari".

Oleh karena itu, tubuh kita mengalami perubahan hormon ketika kita tidak beristirahat di malam hari. Itulah sebabnya wanita mengalami perubahan dalam menstruasi dan ketidaknyamanan, atau yang lebih rentan terhadap kanker payudara. Juga, konsekuensi lain dari bekerja di malam hari adalah hilangnya 5 tahun kehidupan untuk setiap 15 bekerja pada shift malam.

Selain perubahan ini, Iritabilitas sering terjadi, peningkatan kemungkinan menderita penyakit kardiovaskular, kebiasaan makan yang buruk, masalah pencernaan, gangguan tidur, kelelahan kronis dan bahkan kebencian terhadap kehidupan sosial dan keluarga.

Untuk mengurangi konsekuensi dari bekerja di malam hari

Ketika kita harus bekerja di malam hari, Sangat penting untuk mengikuti beberapa pedoman yang membantu tubuh kita berfungsi dengan normal.

• Tidak ada kerja malam untuk orang di atas 35: jika kita dapat memilih, penting untuk tidak melakukan pekerjaan di malam hari jika Anda berusia di atas 35, batas usia di mana tubuh kita pulih lebih mudah dari jenis pekerjaan ini.
• Tidur sebelum masuk kerja, lebih disukai ketika hari mulai gelap: sekitar satu setengah jam tidur sebelum pergi bekerja, sekitar jam 9 malam, sangat bermanfaat untuk tidur. Jadi kami memanfaatkan itu pada waktu itu otak kita siap untuk memproduksi melatonin.
• Kenakan kacamata hitam saat meninggalkan pekerjaan: jika kita menggunakan kacamata gelap ketika meninggalkan pekerjaan, kita akan menipu otak kita dalam perjalanan pulang, di mana kita dapat menurunkan kerai dan melupakan bahwa itu adalah hari.
• Ambil melatonin: jika tubuh kita tidak dapat memisah-misahkannya secara normal, penting bagi kita untuk melakukannya setengah jam sebelum tidur, untuk mensimulasikan mimpi.
• Isolasikan kebisingannya: kita harus melakukan segala yang mungkin untuk menghindari kebisingan saat kita tidur, karena karakteristik keadaan bangun hari dapat mempengaruhi kualitas mereka yang harus tidur selama waktu ini.
• Minta tinjauan status kesehatan kita: adalah hak setiap pekerja untuk menjalani tes yang menentukan apakah status kesehatan mereka layak untuk melakukan pekerjaan malam hari. Dalam kasus para profesional kesehatan, ini berguna untuk mengakhiri shift malam ketika kesehatan kita menderita.

Tidur adalah suatu keharusan, seperti makan dan minum, dan kita harus mempromosikan kebersihan tidur di seluruh populasi untuk menerima layanan yang baik dari mereka yang bekerja dalam kondisi yang lebih sulit.

Pentingnya tidur yang baik Sangatlah penting untuk tidur dengan baik agar tetap sehat secara fisik dan mental. Setiap masalah dengan tidur dapat mempengaruhi tubuh kita secara akut. Tidur sangat penting bagi manusia, memperbaiki tubuh kita di malam hari dan secara fisiologis diperlukan untuk mengatur bioritme. Baca lebih lanjut "