Cara meningkatkan mood dan energi melalui sarapan

Makan pertama hari itu adalah yang paling penting bagi tubuh kita dan terutama bagi otak. Terlebih lagi, kita bahkan dapat meningkatkan mood dan energi melalui sarapan. Anda hanya harus tahu bagaimana memilih makanan dengan baik dan opsi-opsi yang untuk nutrisi mereka mempromosikan pelepasan serotonin dan juga memberi kita protein sehat untuk menghadapi perjalanan kita.

Kebangkitan adalah momen kunci bagi manusia, namun kita tidak selalu menyadarinya. Begitu banyak itu kebanyakan dari kita hanya bangun dengan cepat dari tempat tidur, berpakaian dan makan apa pun sebelum meninggalkan rumah. Sekarang, setelah 6 atau 8 jam istirahat malam, tubuh kita membutuhkan energi. Otak, pada bagiannya, sangat membutuhkan dosis glukosa yang memadai.

"Sarapan adalah satu-satunya makanan pada hari itu yang cenderung saya lihat dengan jenis penghormatan tradisional yang sama dengan kebanyakan orang mengasosiasikan dengan makan siang dan makan malam"

-Hunter S. Thompson-

Orang-orang memiliki kecerdasan biologis yang tidak selalu kita dengar. Kewajiban kita dan jadwal yang ditetapkan oleh masyarakat sering bertentangan dengan ritme sirkadian dan kebutuhan organik kita. Jadi, ada sesuatu yang sangat menarik seperti mengungkapkan bahwa kita tidak boleh lupa. Tubuh kita, dan terutama metabolisme kita, menghargai sarapan berlimpah dan pertama-tama.

Jika kita membatasi makanan pertama hari ini untuk kopi dan kue, efeknya akan jelas. Kelelahan di pagi hari, kurang perhatian, kurang motivasi, suasana hati buruk ... Mari kita belajar makan dengan baik untuk hidup lebih baik. Mari kita lihat bagaimana memulai hari dengan cara yang paling sehat berkat sarapan.

Kunci untuk meningkatkan mood dan energi melalui sarapan

Sarapan yang baik akan membantu kita mengatur nafsu makan sepanjang hari. Terlebih lagi, jika kita ingin menurunkan berat badan, tidak ada yang lebih baik daripada merawat makanan pertama ini di pagi hari. Dalam pengertian ini, beberapa penelitian menunjukkan hal itu Puasa meningkatkan penumpukan lemak di perut dan bahkan memperlambat metabolisme kita. 

Mungkin kita sudah tahu ide ini. Namun, kami tidak berhenti menyantap sarapan hal pertama yang kami tangkap. Beberapa sereal, jus, kopi, kue-kue industri ... Kami memberi otak kami glukosa tinggi dan bekerja dengan energi yang akan segera menghilang.

Sekarang baik, melampaui apa yang bisa kita pikirkan, meningkatkan mood dan energi melalui sarapan cukup sederhana. Cukup memiliki dua elemen kunci: informasi dan kemajuan. Jika kita tahu makanan apa yang dapat membantu kita, cukup sediakan saja di rumah dan siap untuk dikonsumsi.

Telur

Termasuk telur saat sarapan adalah kesuksesan besar. Kita bisa melakukannya tiga atau empat kali seminggu. Mereka menyediakan energi untuk seluruh pagi, dan yang terbaik: mereka tidak menyebabkan puncak glukosa dalam darah. Mereka juga ideal untuk anak-anak dan orang tua karena mereka memberi makan massa otot.

Di sisi lain, ada rasa ingin tahu yang luar biasa pada telur-telur itu. Mereka luar biasa untuk meningkatkan daya ingat kita. Rahasianya ada di bukit, nutrisi yang melindungi saraf otak dan yang mendukung komunikasi antara neuron.

Yogurt Yunani alami

Jika kita ingin meningkatkan mood dan energi melalui sarapan, tidak ada yang lebih baik daripada menyertakan yogurt Yunani alami. Di luar ketakutan klasik akan produk susu karena komponen lemaknya atau intoleransi laktosa, dapat dikatakan bahwa konsumsi proposal khusus ini sangat berhasil karena beberapa alasan..

• Yoghurt Yunani memberi kita protein yang mudah berasimilasi.
• Mereka adalah sumber alami probiotik.
• Telur kaya akan vitamin B12, penting untuk fungsi otak.
• Mengandung yodium, sangat diperlukan untuk keseimbangan tiroid.
• Mereka memiliki L-tryptophan, ideal untuk dapat mensintesis serotonin.

Oat

Oatmeal adalah pilihan lain yang sangat direkomendasikan untuk meningkatkan mood dan memberi kita energi sepanjang hari. Sereal ini sangat kaya akan vitamin B6 dan B5, nutrisi penting sehingga kita dapat melawan kelelahan dan mengatasi stres dan kecemasan dengan lebih baik.

Teh putih

Kita biasa memasukkan kopi sarapan, teh hijau, atau bahkan jus jeruk klasik. Mari kita melangkah lebih jauh. Mari kita coba teh putih setidaknya selama 15 hari. Karena penasaran, antioksidannya lebih kaya daripada teh hijau atau teh hitam. Pada gilirannya, kandungan katekin yang tinggi melindungi otak kita dari kerusakan dan peradangan oksidatif.

Rasanya lembut dan lezat, membuat kami tetap awet selama berjam-jam dan juga meningkatkan mood kami.

Cokelat

Tidak ada yang lain yang membangun otak hanya membutuhkan satu hal: energi. Ini adalah saat yang tepat untuk memberi kita kesenangan itu, itu adalah momen yang ideal untuk mengkonsumsi cokelat. Kita dapat mengonsumsi satu ons cokelat hitam setiap hari tanpa menurunkan berat badan atau kesehatan kita.

Cukup gabungkan dalam mangkuk oat kami, dengan sepotong buah ...

Buah dari hutan

Stroberi, ceri, raspberry, blueberry, anggur, kismis, blackberry ... Semua buah-buahan ini selain enak sangat sehat. Berkat mereka, kami dapat meningkatkan suasana hati dan energi melalui sarapan, kami dapat menikmatinya dan juga membuat resep asli seperti menyenangkan bagi muda dan tua.

Kesimpulannya, jika kita ingin meningkatkan mood dan energi melalui sarapan, cukuplah untuk menyadari pentingnya makan yang lebih sehat. Mari kita pilih produk untuk konsumsi organik dan beri diri kita lebih banyak waktu di pagi hari. Terkadang sarapan yang baik dapat mengubah segalanya ...

9 makanan yang meningkatkan serotonin dan dopamin Makanan yang meningkatkan serotonin dan dopamin meningkatkan suasana hati kita, memberi kita energi dan meningkatkan istirahat kita. Temukan mereka! Baca lebih lanjut "