Diet antidepresan makan dengan baik untuk merasa lebih baik

Diet antidepresan dengan sendirinya tidak akan membalikkan gangguan psikologis apa pun sampai hilang. Sekarang, dalam pendekatan multidisiplin yang dibutuhkan setiap pasien, tidak diragukan lagi bidang nutrisi. Jadi, sesuatu yang sederhana Mengonsumsi makanan antiinflamasi, kaya antioksidan dan vitamin C dapat membantu meningkatkan mood dan kesejahteraan kita.

Mark Twain berkata dengan akal sehatnya, bahwa satu-satunya cara untuk menjaga kesehatan adalah dengan memakan apa yang tidak Anda inginkan, minum apa yang tidak Anda sukai, dan melakukan apa yang tidak Anda sukai. Sepertinya dalam beberapa hal, merasa baik dan menikmati keseimbangan internal yang memadai bertentangan dengan kesenangan makanan. Namun, ahli gizi dan psikolog yang baik akan memberi tahu kita bahwa semua ini tidak benar.

"Makanan yang kamu makan mungkin bentuk obat yang paling kuat atau racun paling lambat".

-Ann Wigmore-

Realitas sederhana adalah bahwa kita memberi makan dengan buruk. Ada saatnya rentang minat kuliner kita sama dengan minat anak berusia 8 tahun. Kami lebih suka sesuatu yang disiapkan dengan cepat dan yang menghasilkan kami "tinggi" yang menyenangkan yang menghasilkan misalnya karbohidrat, garam dan gula. Untuk ini ditambahkan faktor lain. Buruknya kualitas tanaman kami, dari tanah-tanah yang tidak memiliki bahan organik yang memadai, dan produksi massal di mana buah-buahan dan sayuran akhirnya kehilangan sebagian dari properti mereka.

Pola makan yang buruk dan tidak memadai berdampak pada kesejahteraan kita. Oleh karena itu penting bahwa kita melengkapi semua perawatan psikologis dan / atau farmakologis dengan nutrisi yang memadai. Hasil jangka panjang akhirnya memperhatikan.

Diet antidepresan dapat membantu Anda?

Pada 2017, beberapa universitas di Australia dan Selandia Baru melakukan serangkaian studi kolaboratif dengan beberapa rumah sakit. Pekerjaan ini diterbitkan dalam jurnal medis "Pengobatan BCM" dan bertujuan untuk mengetahui apakah fakta menjalankan diet antidepresan memiliki efek pada pasien yang didiagnosis dengan penyakit ini.. Hasilnya positif dan hasilnya mulai terlihat setelah 12 minggu.

Hubungan antara kondisi pikiran dan nutrisi kita ini adalah bidang yang muncul dalam apa yang sudah dikenal sebagai "psikiatri gizi". Lebih dari itu, Ada bukti ilmiah yang berkembang bahwa apa yang kita makan secara signifikan mempengaruhi emosi dan kesejahteraan kita. Karena itu, ada baiknya mempertimbangkan dan memperhatikan pedoman ini yang membentuk diet antidepresan.

1. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh atau utuh merupakan sumber vitamin, mineral, serat makanan, antioksidan dan fitonutrien yang luar biasa. Jadi, opsi sesukses beras merah, gandum atau gandum akan menghasilkan triptofan dalam jumlah yang lebih dari cukup, asam amino esensial yang memungkinkan kita untuk mensintesis serotonin, hormon kesejahteraan dan kebahagiaan.

2. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau adalah bagian penting dari diet antidepresan. Sekarang, ada lebih banyak pilihan daripada bayam klasik, yang selalu muncul di benak kita ketika kita memikirkan jenis sayuran ini. Kami juga memiliki selada air, brokoli, chard, selada air, kale ...

Mereka adalah proposal yang sangat bergizi, tetapi juga, kontribusi mereka dalam antioksidan, vitamin B, C dan asam folat akan memungkinkan kita untuk mengurangi stres dan kecemasan.

3. Ikan biru

Dalam studi ini dilakukan di Australia dan Selandia Baru, ikan biru diambil dua hingga tiga kali seminggu. Kami memiliki sejumlah pilihan yang kami miliki, seperti salmon, tuna, trout, herring, mackerel ... Manfaat utama bagi pasien dengan depresi adalah kekayaan asam lemak omega 3 yang ada pada ikan jenis ini

Jenis asam lemak tak jenuh ganda rantai panjang ini adalah pelindung saraf yang luar biasa.

4. Ayam dan kalkun

Diet antidepresan menyisihkan daging merah dan memilih daging tanpa lemak. Di antara mereka ada dua proposal yang lebih dari cukup: ayam dan kalkun. Mereka kaya akan protein dan mengandung asam amino yang disebut tirosin yang akan memungkinkan kita untuk meningkatkan kadar dopamin di otak. Jika kita memasaknya dengan sedikit lemon dan minyak zaitun, manfaatnya akan luar biasa.

5. Beta-karoten

Wortel, labu, tomat ... Semua sayuran merah atau oranye itu mengandung beta-karoten, sejenis nutrisi penting yang menjadi organisme kita sebagai prekursor vitamin A. Berkat komponen ini, tubuh kita menikmati keseimbangan internal yang memadai, ini mengoptimalkan sirkulasi, kita melawan radikal bebas, meningkatkan mood kita dan kita bahkan mengurangi sakit kepala.

6. Kacang

Kacang-kacangan adalah bagian tak terpisahkan dari diet antidepresan. Setiap pagi, di perusahaan sarapan kami, kami dapat mengambil antara 4 dan 6 kacang. Secara umum, kebanyakan kacang sangat bermanfaat untuk gangguan mood. Kontribusi omega 3 dan vitamin E, selain antioksidan dan seng yang kuat, bertindak sebagai pelindung saraf dan mediator kesejahteraan yang kuat..

7. Probiotik

Di antara probiotik terbaik yang bisa kita konsumsi adalah kefir. Tingkat laktosa rendah dan apa yang lebih penting: ia memperkuat dan menjaga flora usus kita secara maksimal. Fakta yang tidak dapat kita abaikan adalah bahwa banyak serotonin tidak terjadi tepat di otak, itu terjadi dalam sistem pencernaan kita. Oleh karena itu penting untuk memiliki mikrobiota usus yang kuat dan sehat yang memediasi secara memadai dalam proses ini.

Bakteri-bakteri itu ada di usus kita, tidak hanya menguntungkan pencernaan kita atau menyerap nutrisi dengan baik. Selain itu, aktivitasnya kembali ke fungsi kognitif, emosional, dan indera kita. Sedikit kefir dalam sarapan kami yang dipadukan dengan buah-buahan dapat membuat keajaiban jangka panjang.

Untuk menyimpulkan. Jika saat ini kita sedang mengalami depresi (atau jenis masalah psikologis lainnya), mengikuti diet yang memadai, bervariasi dan sehat tidak akan membuat masalah itu hilang. Apa yang akan dilakukannya adalah Menghasilkan kondisi organik sehingga proses penyembuhan dan perawatan lebih optimal. Sehingga kita merasa nyaman di dalam dan otak kita memiliki senyawa yang diperlukan untuk menghasilkan lebih banyak serotonin, lebih banyak dopamin ...

Upaya itu akan selalu bermanfaat.

Magnesium: sekutu otak kita dan kesejahteraan psikologis Magnesium adalah nutrisi penting yang sering kurang dalam gaya hidup kita saat ini. Makromineral ini bertindak sebagai pelindung otak yang hebat Baca selengkapnya "