Kekurangan kalsium dan magnesium dapat menyebabkan insomnia

Seperti diungkapkan oleh beberapa studi klinis, kekurangan kalsium dan magnesium dapat menyebabkan insomnia. Pola makan kita, semakin kurang karena kurangnya kualitas makanan atau kebiasaan gaya hidup kita, secara langsung mempengaruhi istirahat malam kita. Mempertimbangkannya, dan meliput kontribusi sehari-hari dalam dua mineral ini, kita akan memperoleh kesejahteraan.

Jauh dari masalah satu kali atau dikurangi hanya menjadi gangguan tidur, ada satu aspek yang perlu dipertimbangkan. Studi, seperti yang dilakukan di Departemen Neuroscience University of Genoa, misalnya, menunjukkan kepada kita itu Bagian yang baik dari kecelakaan lalu lintas akan berada di belakang masalah yang sama: insomnia, kurang perhatian.

Rasio kerugian akan antara 10 dan 20%. Sekarang, selain masalah gravitasi jelas ini, ada faktor-faktor lain juga. Jika insomnia kita kronis, kita juga bisa mengalami perubahan suasana hati. Kita akan lebih rentan terhadap berbagai gangguan, seperti depresi.

Kurangnya kualitas tidur yang baik, seperti yang kita lihat, bisa berbahaya. Mempertimbangkan faktor-faktor di balik masalah ini dapat membantu. Oleh karena itu, jaga makanan kita, di mana Anda tidak bisa melupakan dua mineral utama: kalsium dan magnesium.

Tidur kurang dari enam jam setiap hari dapat menyebabkan defisit kognitif yang serius.

Kekurangan kalsium dan magnesium dapat menyebabkan insomnia

Ada sejumlah nutrisi yang, melalui efek dan proses yang dimediasinya, mendukung tidur malam. Sekarang, seperti yang ditunjukkan oleh ahli gizi, banyak dari kita menerima begitu saja bahwa kita makan dengan benar. Kami pikir kami memiliki semua nutrisi yang tercakup. Padahal pada kenyataannya, tidak seperti itu.

Sebuah contoh, tanah kita, tanah di mana buah dan sayuran ditanam, menjadi kurang kaya akan magnesium. Juga, ada aspek penting lain yang perlu diingat: cara kita memasak makanan dapat menyebabkan kita kehilangan banyak mineral penting yang secara alami dimiliki.

Oleh karena itu, akan baik untuk meningkatkan konsumsi sayuran, biji-bijian dan buah-buahan secara keseluruhan dan tidak diproses. Namun, kebanyakan dari kita tidak terbiasa dengan hal itu, itu membuat kita berat atau kita hanya memilih proposal lain. Keputusan sehari-hari ini pada akhirnya menyebabkan tubuh kita mulai memiliki lebih sedikit nutrisi.

Dan efeknya, sedikit demi sedikit terlihat.

Kekurangan magnesium

James F. Balch, ahli bedah, ahli makanan dan penerbit buku kesehatan, menjelaskan dalam beberapa karyanya bahwa kekurangan kalsium dan magnesium dapat menyebabkan insomnia. Dia memperingatkan kita tentang hal ini dalam publikasi untuk alasan sederhana. Terkadang kita cenderung menggunakan obat-obatan tanpa mengetahui bahwa kualitas hidup kita akan meningkat jika kita menjaga pola makan kita.

• Dengan demikian, kekurangan magnesium saat ini merupakan masalah yang sangat berulang.
• Mineral ini adalah pelemas otot dan penginduksi tidur nyenyak.
• Magnesium meningkatkan GABA, asam amino yang meningkatkan relaksasi dan tidur.
• Selain itu, orang dengan kekurangan magnesium, selain insomnia, juga sering menderita sindrom kaki gelisah.
• Di sisi lain, telah terlihat bahwa mereka yang mengalami tingkat stres yang lebih tinggi, biasanya memiliki defisit magnesium yang lebih besar.

Defisit kalsium

Studi-studi seperti yang diterbitkan di Center of Sleep dan Circadian Neurobiology, dari University of Pennsylvania, menunjukkan hal berikut:

• Kalsium berhubungan dengan siklus tidur kita. Kami membutuhkan mineral ini untuk mencapai tidur REM, fase mimpi di mana istirahat yang lebih dalam dan tenang diinduksi. Di sana juga, otak melakukan tugas-tugas penting untuk menjamin kesejahteraan fisik dan psikologis kita.
• Demikian juga, kalsium, adalah kunci untuk produksi triptofan. Asam amino ini memungkinkan kita untuk memproduksi melatonin, yang, seperti kita ketahui, adalah kunci untuk mendorong tidur.

Diet yang baik adalah terapi terbaik kami

Kita tahu bahwa kekurangan kalsium dan magnesium dapat menyebabkan insomnia, bagaimana kita dapat menebus kekurangan ini?? Hal pertama yang terlintas dalam pikiran adalah pergi ke apotek dan membeli suplemen makanan klasik. Sekarang, ini tidak selalu merupakan jawaban terbaik.

Mari kita lihat langkah-langkah apa yang harus kita ikuti.

Kunci untuk memerangi susah tidur melalui diet

Hal pertama yang harus kita lakukan adalah pergi ke dokter umum kita. Melalui tes klinis yang tepat, kita akan tahu apakah, memang, kita kekurangan nutrisi ini atau tidak.

Selain itu, kita tidak dapat mengesampingkan bahwa insomnia juga dimediasi oleh faktor-faktor lain: sakit kronis, diabetes, stres, menopause, kebersihan tidur yang buruk ...

• Faktor penting lainnya adalah memenuhi kadar vitamin D kita. Nutrisi ini juga bisa berada di belakang kekurangan kalsium dan magnesium.
• Makan makanan yang kaya magnesium:
  • Sayuran berdaun hijau
  • Pisang.
  • Kacang
  • Kacang almond
  • Biji chia, biji rami, biji labu ...
  • Jeruk.
  • Tomat matang,
  • Kakao dan cokelat hitam.
  • Gandum dan gandum.
  • Quinoa.
• Makanan yang kaya kalsium:
  • Produk susu
  • Ikan sarden
  • Minuman almond, kedelai dan beras.
  • Biji bunga matahari
  • Sayuran
  • Brokoli.
  • Kubis.
  • Buah ara.
  • Rumput laut.

Untuk menyimpulkan, karena kita tahu bahwa kekurangan kalsium dan magnesium dapat menyebabkan insomnia, yang terbaik adalah berkonsultasilah dengan dokter sebelum mulai mengonsumsi suplemen apa pun; Bahkan, bahkan jika itu hanya untuk memperbaiki pola makan kita, tanpa perlu "ekstra", akan lebih baik jika kita menempatkan diri kita di tangan seorang spesialis. Menjadi akurat ketika menyelesaikan diet kita akan menghemat sumber daya yang baik, seperti waktu dan uang.

Melatonin: hormon tidur dan awet muda Melatonin tidak hanya bertanggung jawab atas siklus tidur dan bangun kita, itu juga merupakan kunci jam biologis kita, masa muda kita. Baca lebih lanjut "