Defusi kognitif membantu kita menghadapi pikiran yang tidak diinginkan

Defusi kognitif adalah teknik yang berasal dari terapi kognitif. Tujuannya adalah untuk mengurangi pikiran-pikiran yang tidak diinginkan yang muncul dalam pikiran kita dan yang kita rasakan mengarahkan hidup kita. Jenis pemikiran ini dapat disebut obsesif atau ruminansia, di antara banyak makna lainnya.

Karakteristik utama dari pikiran-pikiran ini, dan kesulitan mereka dalam memberantasnya, adalah bahwa mereka berputar dalam lingkaran tanpa jalan keluar bagi mereka. Juga, saat mereka berputar, kami akan memberi mereka makan sendiri. Bahan-bahan yang paling mereka sukai adalah kekhawatiran dan ketakutan.

Karena alasan ini, melarikan diri dari pemikiran semacam ini bukanlah solusi, sama seperti mengabaikannya. Apa yang diusulkan oleh defusi kognitif adalah mengajarkan kita untuk berhubungan dengan jenis pikiran yang mengganggu ini. Bagaimana kamu bisa melakukan itu? Melalui latihan-latihan tertentu yang membantu kita untuk berpisah dari mereka dan melihatnya dengan perspektif.

Bagaimana kita bergabung dengan pikiran yang tidak diinginkan?

Defusi kognitif mencoba menghentikan kita untuk bergabung dengan pikiran-pikiran yang tidak diinginkan yang membatasi kita hari demi hari. Kita tidak dapat berkonsentrasi, tidur kurang nyenyak, bahkan berolahraga kita memiliki pikiran yang penuh dengan pikiran mengganggu ... Kenyataan ini, sangat penting bagi kita untuk mengetahui bagaimana itu dibangun. Karena itu, sebelum membahas defusi kognitif secara mendalam, mari kita lihat bagaimana pemikiran-pemikiran semacam ini diciptakan.

Cara kita bergabung dengan pikiran yang tidak diinginkan adalah bahwa kita percaya bahwa kita adalah pikiran itu. Kita tidak dapat melihat mereka secara kontemplatif (dari luar), seperti yang diajarkan dalam perhatian. Untuk alasan ini, kami menganggap pikiran-pikiran itu sesuatu yang sangat penting yang membutuhkan perhatian penuh kami. Sedemikian rupa sehingga tidak ada kegiatan yang dapat menyebabkan kita membiarkan mereka berkeliling.

Ini juga biasa dipertimbangkan untuk pemikiran semacam itu sebagai kebenaran absolut. Secara umum, itu bukan pikiran yang kita sukai, jadi mereka secara tidak langsung menjadi semacam ancaman. Dengan cara ini, kita lebih terikat pada mereka, menggunakan strategi yang tidak sesuai untuk menyingkirkannya.

Semua ini, juga memiliki dampak emosional. Setiap pemikiran seperti ini yang kita fokuskan menyebabkan emosi yang sangat kuat dalam diri kita. Kita mungkin merasakan ketakutan yang intens, bahwa kecemasan ada di permukaan ... Itu wajar, karena ada ancaman yang harus kita bela diri.

Intinya adalah bahwa ancaman ini ada di pikiran kita dan kita memberi makan diri kita sendiri dengan bergabung dengan pikiran-pikiran yang kita tidak tahu bagaimana memisahkan diri dari.

Latihan defusi kognitif

Mengakhiri situasi ini sangat tidak menyenangkan bagi mereka yang menjalaninya dan tahu bagaimana harus bertindak jika itu terjadi lagi, defusi kognitif mengusulkan beberapa latihan. Menerapkannya ke dalam praktik kapan pun kita membutuhkannya akan membantu kita meredakan pikiran. Seiring waktu, kita akan melakukan ini dengan cara otomatis sehingga kita tidak akan lagi menempel pada pemikiran semacam ini.

Semua latihan defusi kognitif memiliki 3 tujuan. Yang pertama adalah kita mampu mengidentifikasi dan menghilangkan pikiran; kedua, kita bisa merasakannya sebanyak yang kita bisa; yang ketiga, yang kami kelola untuk melepaskan atau melepaskannya. Mari kita temukan beberapa latihan yang membantu mencapai ini:

1. "Saya sedang memikirkan ..."

Latihan pertama dari defusi kognitif ini terdiri dari mengambil pikiran yang mengganggu kita dan memasukkannya ke dalam kalimat berikut: "Aku / aku bukan ...". Tujuannya agar kita dapat menyelesaikannya sesuai dengan pengalaman kita sendiri. Misalnya, kita berkata "Saya tidak valid". Kita bisa menulis kalimat ini atau mengatakannya tinggi.

Sekarang, mari kita masuk ke kalimat itu. Kita akan merasa tidak valid, bahkan gambar mungkin muncul dalam pikiran dari situasi di mana kita merasa seperti ini. Juga, mungkin saja, ungkapan orang-orang yang membuat kita merasa seperti ini muncul di pikiran kita.

Nah, begitu kita telah mencapai titik di mana kita sadar bahwa kita tidak valid, kita akan mengambil model kalimat berikut dan menyesuaikan pemikiran ini ke dalamnya. Ini akan seperti ini: "Saya memiliki pemikiran bahwa saya ...". Sekarang kita harus mengatakannya dengan lantang. Pikiran apa yang kita miliki? "Aku punya pemikiran bahwa aku tidak valid".

Sempurna! Apa yang terjadi Tiba-tiba, kami benar-benar melepaskan diri dari pemikiran itu. Kami melihatnya dengan perspektif tertentu, meskipun kecil. Ini adalah terobosan. Mengulangi pernyataan terakhir beberapa kali akan membantu kita mencapai jarak dengan pikiran kita dan bergerak maju dengan latihan kedua.

2. Hilangnya kesadaran

Kami telah menamai latihan ini karena kami yakin ini meringkaskan tujuannya dengan sangat baik. Untuk melakukannya, kita akan mengambil kata yang kita sukai. Misalnya, "hijau." Baik, baik mari kita ulangi kata "hijau" berkali-kali. Ketika kita telah mengulanginya untuk sementara waktu, kita mungkin akan menyadari bahwa itu telah kehilangan artinya.

Tiba-tiba, kita lupa definisi kata dan kita hanya melihatnya sebagai serangkaian suara yang keluar melalui mulut kita. Kami bahkan dapat memvisualisasikannya dengan semua suratnya, tetapi tanpa makna. Mungkin saja kita merasa seolah-olah kita melihat sebuah kata dalam bahasa yang kita tidak tahu.

Nah, begitu kita berhasil sampai ke titik ini dengan kata ini, kita akan mengambil kata "tidak valid". Kita akan mengulangi kata ini sampai artinya dilarutkan dalam gerakan mulut kita dan getaran bunyi yang kita ucapkan. Pikiran, dari satu momen ke momen lainnya, tidak lagi masuk akal.

Kedua latihan ini sangat menarik untuk mencapai jarak dari pikiran yang mengganggu. Namun, penting bahwa ketika kita menyelesaikannya dengan sukses, kita mengajukan beberapa pertanyaan kepada diri kita sendiri.

Apakah pemikiran itu bermanfaat bagi saya? Apakah itu membantu saya menyelesaikan suatu situasi? Apakah itu menguntungkan saya? Apakah Anda akan membawa saya ke suatu tempat?

Tentunya kita melihatnya jauh lebih jelas sekarang dan kita mengucapkan dengan tegas "tidak". Ini akan memungkinkan kita untuk melepaskan pikiran itu dan melepaskannya. Langkah pasti untuk membebaskan diri dari gagasan ruminansia yang tidak bisa kita singkirkan sebelumnya.

Defusi kognitif adalah teknik yang sangat efektif untuk menghadapi pikiran yang tidak diinginkan. Pikiran yang dapat membuat kita tidak begitu menikmati hidup, bahwa kita terperosok dalam kesedihan yang konstan dan bahwa semuanya tidak ada artinya.

Ketika kita melihat pikiran sebagaimana adanya, hanya gagasan di benak kita, dan kita berpaling darinya, semuanya menjadi lebih jelas. Sebelumnya tampak bahwa kami memiliki kabut tebal yang mengelilingi kepala kami. Sekarang, berkat defusi kognitif, kabut itu menghilang sedikit demi sedikit.

Kecemasan membuat kita memandang dunia dengan cara yang berbeda. Kecemasan adalah keadaan emosi dan mental yang mengarah pada penafsiran realitas secara terbatas dan yang secara signifikan memengaruhi kehidupan. Baca selengkapnya "