Vitamin C membantu kita mengurangi stres

Menurut berbagai penelitian, Vitamin C membantu kita mengurangi stres dan bahkan meningkatkan proses kognitif. Ini mencapainya di tempat pertama, mengurangi tingkat kortisol dalam darah. Demikian juga, ia juga bekerja pada sistem saraf, karena lebih menyukai pembentukan mielin di neuron. Dengan cara ini, ini meningkatkan komunikasi sel dan mengoptimalkan proses seperti memori.

Ucapan yang klasik seperti "jeruk, lemon dan delima sebelum yang lainnya ", Mereka memberi kita contoh nilai yang dimiliki makanan ini dalam budaya kita. Jadi, di masa lalu, dan untuk menghadapi perjalanan kapal yang keras yang dilakukan para pelaut kita, di antara kargo dasar selalu ada buah jeruk untuk mencegah penyakit kudis..

Sekarang, dalam kehidupan kita sehari-hari hampir selalu kita berhubungan Vitamin C sebagai elemen kunci untuk mencegah masuk angin dan flu. Namun, perlu dicatat bahwa Nutrisi jenis ini, dengan sendirinya tidak menyimpan, menyembuhkan atau mencegah penyakit. Ini membantu kita ya, untuk mencegah, untuk memperkuat pertahanan dan mendukung serangkaian proses dasar yang dapat memediasi kesejahteraan kita..

Ini adalah nutrisi penting dan karenanya, harus ada dalam makanan kita. Namun, menarik untuk mengetahui juga bahwa vitamin C membantu kita untuk memiliki otak yang lebih sehat. Mari kita lihat data yang mendukung ide ini.

Mekanisme dimana vitamin C membantu kita mengurangi stres

Sebuah studi oleh Universitas Kesehatan dan Sains Oregon adalah pintu gerbang ke dunia penemuan yang menarik. Bisa dilihat itu, Ketika seseorang memiliki kekurangan vitamin C, reseptor seperti GABA berhenti bekerja dengan baik. Mari kita berpikir bahwa asam gamma-aminobutyric memiliki fungsi yang sangat penting dalam sistem saraf pusat:

• Tingkat rendah neurotransmitter ini dikaitkan dengan gangguan kecemasan, insomnia atau depresi.
• Di sisi lain, memiliki jumlah GABA yang tinggi mendukung proses seperti relaksasi, konsentrasi, memori, pengurangan sensasi ketakutan atau alarm, dll..

Henrique von Gersdorff, ilmuwan dan penulis pendamping penelitian, menunjukkan hal itu kemungkinan vitamin C memiliki peran yang lebih penting daripada yang kita kira di otak kita.

Bahkan, juga diketahui bahwa itu mendukung sintesis beberapa neurotransmiter, dan bahwa keberadaannya sangat penting untuk mengubah dopamin menjadi serotonin dan juga, memodulasi pelepasan neurotransmiter dalam sel saraf.

Otak membutuhkan vitamin C

Vitamin C membantu kita mengurangi stres karena pada dasarnya bertindak sebagai neuromodulator. Jadi, dan meskipun kita sering diberitahu bahwa kita harus meningkatkan konsumsi buah dan sayuran segar untuk mendapatkan nutrisi penting itu, menarik untuk mengingat aspek penasaran..

Bagian tubuh kita yang paling membutuhkan vitamin C adalah otak. Faktanya, telah ditemukan bahwa ketika tubuh manusia kekurangan vitamin C, unsur ini tetap berada di otak lebih lama daripada tempat lain di tubuh kita..

Ilmu pengetahuan masih tidak mengerti berapa banyak proses dan mekanisme yang dapat dimediasinya. Namun, ada satu yang diketahui dan yang telah ditunjukkan: Vitamin C mengurangi tingkat kortisol dalam darah.

• Studi seperti yang dilakukan oleh dokter Oliveira J, de Souza VV dan Motta V pada 2015, menunjukkan bahwa vitamin C membantu kita mengurangi stres dan kecemasan dengan mengatur produksi hormon ini (kortisol).
• Selain itu, dalam penelitian ini dimungkinkan untuk melihat caranya sekelompok siswa sekolah menengah mendapat nilai lebih baik dalam tugas-tugas memori dan konsentrasi, setelah beberapa bulan meningkatkan konsumsi vitamin C mereka
• Vitamin C, di samping itu, sangat penting untuk sintesis kolagen. Berkat elemen ini tidak hanya menjaga kesehatan dan ketahanan gigi atau tulang. Juga,, kita meningkatkan integritas dan resistensi pembuluh darah, sesuatu yang penting untuk mengoptimalkan proses kognitif kita.

Bagaimana kita bisa menjaga kadar vitamin C kita?

Ingin tahu seperti apa kelihatannya, dan seperti yang dikatakan oleh spesialis, Sangat umum memiliki kadar vitamin C yang tidak mencukupi. Kami selalu berpikir bahwa tanpa elemen esensial ini, kami akan lebih rentan menderita kondisi seperti pilek atau penyembuhan luka yang buruk.

Namun, seperti yang telah kami tunjukkan, organ yang paling membutuhkan vitamin C adalah otak. Tanpanya kita akan merasa lebih kewalahan. Kami akan memiliki masalah konsentrasi, serta rasa stres yang lebih besar. Demikian juga, kita juga harus ingat itu Kita membutuhkan asam askorbat (vitamin C) untuk meningkatkan penyerapan zat besi.

Karena itu, mari kita lihat apa yang harus kita lakukan untuk meningkatkan level mereka.

• Asupan vitamin C harian yang disarankan adalah antara 75 dan 90 miligram.
• Alih-alih menggunakan suplemen klasik, selalu lebih baik untuk mengikuti diet yang tepat yang kaya akan makanan berikut:
  • Jeruk dan lemon.
  • Mangga.
  • Granat.
  • Kismis.
  • Jambu biji.
  • Brokoli.
  • Paprika merah.
  • Stroberi

Kesimpulannya, kita sudah tahu bahwa vitamin C membantu mengurangi stres. Meskipun demikian, jangan lupa juga untuk meningkatkan kebiasaan hidup kita. Menghindari tembakau, berolahraga, dan berintegrasi dengan teknik relaksasi sehari-hari yang memadai serta mengatasi kecemasan dan stres juga akan membantu kita.

3 makanan kaya triptofan Makanan yang kaya triptofan dapat menjadi salah satu sekutu terbesar Anda untuk meningkatkan kesehatan mental dan suasana hati Anda. Temukan mana yang paling efektif dalam artikel ini. Baca lebih lanjut "