Apa itu psikobiotik?

Itu adalah bagian dari pengetahuan populer Bakteri dapat menyebabkan semua jenis efek menguntungkan bagi kesehatan kita. Tidak sia-sia, diperkirakan lebih dari 48 miliar mikroorganisme ini hidup di tubuh kita, memainkan peran mendasar dalam semua jenis proses fisik, seperti pencernaan..

Namun, tahukah Anda bakteri itu mereka juga dapat menyebabkan perubahan penting dalam suasana hati kita? Penelitian terbaru tampaknya menunjukkan bahwa flora usus mempengaruhi fungsi otak kita. Untuk alasan ini, baru-baru ini sudah mulai berbicara tentang psikobiotik, zat itu mempromosikan pertumbuhan bakteri menguntungkan bagi pikiran kita. Dalam artikel ini kami akan memberi tahu Anda apa yang kami ketahui tentang mereka.

Penemuan psikobiotik

Dukungan empiris untuk gagasan bahwa beberapa bakteri dalam tubuh kita dapat secara positif mempengaruhi otak kita baru-baru ini. Pada 2013, Ted Dinan, seorang profesor Psikiatri yang berpraktik di University of Cork (berlokasi di Irlandia), menggunakan istilah ini untuk pertama kalinya. Beberapa percobaan yang dilakukan oleh peneliti ini menunjukkan hal itu Produk susu fermentasi dapat mengubah perilaku hewan.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa konsumsi yogurt mampu mengubah fungsi bagian-bagian tertentu dari otak yang terkait dengan kontrol emosional. Investigasi ini membuka jalan untuk studi baru tentang hubungan antara usus dan pikiran.

Sebagai contoh, telah ditemukan bahwa beberapa jenis bakteri usus (seperti Lactobacillus, hadir dalam produk susu) mampu memodulasi produksi beberapa neurotransmiter. Beberapa di antaranya, seperti serotonin atau GABA, mereka berhubungan langsung dengan suasana hati kita. Selain itu, mereka juga ikut campur dalam penampilan gangguan mental, seperti depresi atau kecemasan.

Dari semua data ini, Sudah mulai menyelidiki jenis bakteri apa yang memiliki dampak lebih positif pada otak kita. Selain itu, para ilmuwan juga mencoba menemukan probiotik apa yang dapat kita konsumsi untuk mengatur perkembangan mereka secara lebih efektif.

Apa psikobiotik paling efektif?

Meskipun ada ratusan zat yang bisa kita ambil untuk meningkatkan flora usus kita, penelitian telah menunjukkan itu tidak semua sama efektifnya dengan psikobiotik. Sebaliknya, beberapa telah terbukti jauh lebih efektif dalam meningkatkan fungsi otak kita, serta suasana hati kita.

Beberapa psikobiotik yang paling membantu pikiran kita adalah sebagai berikut:

• Kefir.
• Pisang dan apel.
• Makanan fermentasi.

Mari kita lihat masing-masing.

1- Kefir

Meskipun merupakan makanan yang relatif tidak dikenal, psikobiotik ini telah mendapatkan popularitas dalam beberapa tahun terakhir. Ini adalah jenis yogurt asal Bulgaria, diproduksi oleh aksi satu set ragi dan bakteri sangat bermanfaat bagi kesehatan kita.

Perbedaan utama dari jenis susu dengan yogurt konvensional adalah bahwa di antara komponennya adalah bakteri yang dikenal sebagai Lactobacillus kefiranofaciens. Di antara efek yang paling positif adalah peningkatan kadar serotonin dan triptofan, dua neurotransmiter yang paling memengaruhi kesejahteraan emosional kita.

2- Pisang dan apel

Kita semua tahu efek menguntungkan dari buah dan sayuran pada kesehatan fisik kita. Namun baru-baru ini, tim ahli mikrobiologi di Universitas Yale di Amerika Serikat menemukan perbaikan lain yang dihasilkan oleh makanan ini. Dan apakah itu Jenis sayuran tertentu dapat meningkatkan kesehatan beberapa bakteri yang penting bagi kesejahteraan emosional kita.

Dua buah yang paling bermanfaat dalam hal ini adalah pisang dan apel. Telah ditemukan bahwa konsumsi mereka dapat meningkatkan kadar bakteri asam laktat (BAL) bahwa sampai sekarang diyakini bahwa mereka hanya dapat ditemukan dalam susu. Sekali lagi, mikroorganisme ini memainkan peran mendasar dalam emisi neurotransmiter tertentu yang melawan kecemasan dan depresi.

3- Makanan fermentasi

Akhirnya, salah satu solusi klasik untuk masalah pencernaan adalah konsumsi makanan fermentasi. Meskipun di negara kita mereka tidak terlalu populer, di tempat lain sauerkraut, kombucha atau cuka adalah praktik yang biasa dilakukan untuk meningkatkan kesehatan flora usus kita.

Tetapi di samping itu, baru-baru ini ditemukan bahwa Makanan ini juga memainkan peran yang sangat penting dalam suasana hati kita. Dengan beberapa fungsi seperti mengatur penyerapan nutrisi dan pelepasan serotonin, probiotik ini dapat menjadi salah satu sekutu terbesar Anda dalam perjuangan untuk meningkatkan kesejahteraan Anda.

Meskipun kita biasanya melihat pikiran dan tubuh sebagai dua elemen yang terpisah, kenyataannya keduanya terkait erat. Tmakanan omar dengan sifat probiotik mungkin menjadi salah satu cara terbaik untuk memiliki suasana hati yang lebih positif dan mempercepat fungsi otak kita.

Otak Anda akan menghargai bahwa Anda memberi makan diri sendiri seperti ini. Dampak dari diet kita secara langsung memengaruhi otak kita. Karena itu, jika kita ingin berfungsi dengan baik, kita harus memberinya makan dengan baik. Bagaimana? Baca lebih lanjut "