Berlari untuk wanita hamil

Pikiran klasik tentang kehamilan adalah itu wanita yang akan memiliki bayi harus beristirahat dan tidak berolahraga terlalu banyak. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa berlari untuk wanita hamil dapat memiliki banyak efek menguntungkan bagi kesehatan ibu dan bayi.

Latihan fisik sangat penting untuk menjaga tubuh dan pikiran kita dalam kondisi optimal. Ini, yang penting dalam semua fase kehidupan, itu menjadi fundamental ketika Anda mengembangkan kehidupan di dalam diri Anda. Dan meskipun tidak semua jenis olahraga aman selama kehamilan, berlari adalah cara yang sangat baik untuk tetap sehat selama tahap ini.

Berlari untuk wanita hamil: mengapa berlatihlah

Dokter yang berspesialisasi dalam masalah kehamilan merekomendasikan bahwa ibu hamil melakukan setidaknya 20 atau 30 menit latihan fisik pada sebagian besar hari. Menurut American College of Gynecologists (ACOG), praktik ini mengurangi risiko diabetes gestasional dan kemungkinan membutuhkan operasi caesar, antara lain.

Berlari untuk wanita hamil mengurangi kecemasan yang terkait dengan kehamilan, meningkatkan perkembangan otak bayi, dan membantu kelahiran terjadi lebih cepat dan tidak terlalu menyakitkan.

Cara mulai berlatih

Jika sebelum kehamilan Anda bukan pelari hebat, hal yang paling mungkin adalah hanya berpikir untuk pergi berolahraga, Anda merasa enggan. Juga,, Berlari untuk wanita hamil bisa melelahkan jika tidak dilakukan dengan cara yang benar.

Karena semua perubahan yang dialami tubuh Anda selama tahap ini, Anda harus mulai berolahraga secara bertahap. Para ahli tentang hal ini merekomendasikan melakukan semacam latihan kekuatan lembut beberapa hari pertama, dan mulai berlatih kardio menggunakan treadmill atau elips. Dengan cara ini, transisi ke aktivitas fisik akan lebih mudah.

Setelah Anda membangun sedikit kekuatan, Anda bisa mulai berjalan secara bertahap. Mulailah berlari selama sepuluh menit sehari dan secara bertahap tingkatkan waktu. Pada akhirnya, yang paling penting adalah Anda mendengarkan tubuh Anda.

Tapi apakah aman dijalankan untuk wanita hamil?

Secara umum, berlari selama bulan-bulan kehamilan tidak memiliki bahaya. Anda sendiri akan menyadari apa yang membuat Anda merasa baik dan apa yang melelahkan Anda secara berlebihan; hal yang baik tentang berlari untuk wanita hamil adalah sangat sulit untuk melampaui melakukannya, jadi Anda tidak akan pernah memiliki masalah serius.

Namun, ada beberapa situasi yang harus Anda perhatikan. Misalnya, jika Anda melihat banyak rasa sakit pada persendian, mungkin Anda harus memperlambat, melakukan pemanasan yang lebih baik atau berhenti berlari sama sekali. Hal yang sama terjadi jika Anda memiliki beberapa jenis komplikasi dalam kehamilan, dalam hal ini Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memperkenalkan perubahan apa pun dalam gaya hidup Anda (termasuk berlari).

Tips untuk ibu hamil yang ingin berlari

Di bawah ini Anda akan menemukan tips paling penting untuk membuat latihan lari baru Anda menyenangkan dan bukan penyiksaan.

1- Tetap terhidrasi

Minumlah banyak air sebelum, selama, dan sesudahnya Sesi kardio Anda sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh Anda. Dalam hal ini, jangan tertipu: bahkan jika Anda tidak merasa haus, saat berlari Anda kehilangan cairan dan semua jenis mineral melalui keringat, jadi Anda harus minum air bahkan jika Anda tidak merasa haus.

2- Tetap tenang

Mengenakan pakaian yang sesuai untuk berlari selalu penting, tetapi menjadi hal mendasar dalam kasus lari untuk wanita hamil. Gunakan baju baru dan yang memungkinkan Anda kebebasan bergerak, berhati-hati agar tidak tergores atau menyebabkan ketidaknyamanan.

3 - Waspadalah terhadap perubahan keseimbangan dalam tubuh Anda

Saat kehamilan Anda berlanjut, Anda akan melihat bagaimana pusat gravitasi Anda bergerak saat bayi tumbuh di dalam diri Anda. Terutama di trimester kedua dan ketiga, Anda harus berhati-hati untuk tidak tersandung karena variasi ini di tubuh Anda.

Seperti yang kita lihat, berlari bisa menjadi cara terbaik untuk tetap sehat dan bugar selama bulan-bulan kehamilan Anda. Tentu saja, pada tahap penting ini, penting bagi Anda untuk mendengarkan tubuh Anda dan berkonsultasi dengan dokter jika Anda khawatir dengan kesehatan Anda atau bayi Anda..

Bagaimana olahraga memengaruhi otak kita? Bermain olahraga menawarkan banyak manfaat, dan salah satu penerima manfaat dari tubuh kita adalah otak, sebagaimana ditunjukkan oleh beberapa penelitian ilmiah. Baca lebih lanjut "