Bagaimana cara menenangkan kecemasan di tempat kerja?

Yang belum pernah mengalami kecemasan pada suatu saat? Mungkin, masing-masing dari kita telah mengalami emosi ini pada suatu waktu dalam hidup kita. Ini adalah reaksi normal yang mempersiapkan kita menghadapi tekanan, tetapi disertai dengan ketakutan dan stres. Namun, kecemasan di tempat kerja dapat membawa kita banyak masalah jika kita tidak mengelolanya dengan baik.

Hari ini kita akan fokus pada jenis kecemasan tertentu: kecemasan di tempat kerja. Tidak sia-sia, menurut National Institute of Statistics (INE), di Spanyol saat ini stres atau kecemasan sebelum bekerja menyumbang 30% cuti sakit. Itu terlihat akrab bagi Anda, bukan? Baiklah mari kita lihat apa yang bisa kita lakukan untuk menenangkan kecemasan kerja.

"Bebaskan dirimu dari kecemasan, pikirkan apa yang harus terjadi dan akan terjadi secara alami"

-Facundo Cabral-

1. Bernafas

Sama seperti saat kita merasa gugup, bernafas ketika kecemasan di tempat kerja membuat penampilan adalah salah satu metode paling sederhana dan paling efektif untuk tenang. Ketika kecemasan muncul, kita mulai bernapas lebih cepat dan itu hanya meningkatkannya.

Karena itu, kita harus berusaha keras dan berusaha mengendalikan pernapasan kita, kita bahkan dapat mempraktikkan pernapasan diafragma yang terkenal yang menurut mereka selalu berhasil.?

2. Bergerak

Ini adalah cara lain untuk menenangkan kecemasan di tempat kerja dan bergerak! Berjalan-jalan santai, menjauh dari apa yang menyebabkan Anda cemas. Sering kali, kita khawatir kita membuang-buang waktu untuk mendedikasikan waktu untuk bernafas, bersantai, untuk membersihkan diri.

Namun, yang terjadi justru sebaliknya. Kita akan kembali bekerja dengan pikiran yang lebih jernih dan dengan kekuatan yang lebih besar untuk menghadapi semua tekanan yang kita alami.

"Kecemasan adalah pikiran lebih cepat dari kehidupan"

-Anonim-

3. Bicaralah dengan seseorang

Jangan ragu untuk berbicara dengan seseorang di kantor, teman atau telepon orang itu kepada siapa Anda selalu bisa mempercayai masalah Anda. Ini akan membantu Anda melepaskan tenaga, dan yang terpenting untuk menenangkan diri. Selain itu, orang yang Anda ajak bicara dapat memberikan saran dan membuat Anda melihat situasinya secara berbeda.

Sering kali, kita melihat masalah yang lebih besar daripada yang sebenarnya. Berbicara dengan seseorang dapat membantu kita melihat mereka apa adanya, sesuatu yang akan kita hargai.

4. Dengarkan musik

Mendengarkan musik memiliki efek relaksasi tersendiri. Jika dalam pekerjaan Anda mampu membelinya, kenakan helm Anda! Selain rileks, hindari memikirkan apa yang menyebabkan Anda cemas. Sekarang Anda tahu mengapa banyak pekerja melakukannya, terutama orang-orang yang bekerja di sektor administrasi.

5. Jangan terburu-buru

Bahkan jika Anda memiliki banyak hal yang harus dilakukan dan itulah alasan kecemasan Anda. Terorganisir, tentukan apa saja prioritasnya dan jangan terobsesi untuk memiliki segalanya dalam waktu singkat. Sering kali, mereka menuntut hal-hal yang mustahil dipenuhi. Karenanya lembur ... Ayo hadapi itu. Mari kita lihat apa yang perlu dilakukan terlebih dahulu dan apa yang bisa kita tinggalkan nanti, kita tidak mau membahas semuanya.

"Siapa yang meremas sedikit banyak"

-Pepatah-

6. Minta bantuan

Jika benar-benar ada proyek penting yang tidak dapat Anda liput sendiri, karena hari itu hanya memiliki 24 jam, mintalah bantuan! Tentunya ada kolega yang menawarkan untuk membantu Anda, dan banyak lainnya yang telah menyelesaikan kewajiban mereka atau kurang bekerja.

7. Jangan menghalangi diri Anda

Ketika kita tidak menemukan solusi untuk suatu masalah, kita dengan mudah mandek tanpa bisa keluar dari situasi itu. Jika ini terjadi pada kita, mari kita jaga jarak. Sering kali, kita menjadi gugup ketika kita tidak menemukan solusi dan itu tidak membantu kita. Mari kita tahu cara melarikan diri dan kemudian mengambilnya kembali nanti. Tentunya, inspirasi datang dengan cepat.

8. Tersenyumlah

Senyum yang sangat penting dan efektif! Senyum mengangkat semangat kita, mengaktifkan kita dan memungkinkan kita menghadapi segala sesuatu yang datang dengan sikap yang lebih positif. Jangan biarkan apa pun membuat Anda kehilangan senyum! Itu bukan akhir dunia. Anda harus mencoba melihat sesuatu dari perspektif lain. Menjadi positif akan selalu membantu kita.

"Hidup itu seperti cermin: itu tersenyum kepadamu jika kamu melihatnya tersenyum"

-Mahatma Gandhi-

Seperti yang telah kita lihat, kecemasan membatasi kita dan jika kita berada di lingkungan kerja itu tidak terlalu positif. Kita harus berusaha menemukan cara kita sendiri untuk mengatasi kecemasan, untuk menghadapinya dan tidak pernah menghalangi kita. Sudahkah Anda melakukan teknik ini untuk menenangkan kecemasan di tempat kerja? Pernahkah Anda mempraktikkannya? Apakah Anda punya lebih banyak ide? Di sini kami menunggu jawaban Anda.

Bagaimana stres memengaruhi negosiasi Setiap orang menganggap stres sebagai sesuatu yang normal, namun, jika tidak dikelola dengan benar, tindakan negosiasi dapat menjadi bencana. Baca lebih lanjut "