10 manfaat yoga untuk atlet (menurut ilmu pengetahuan)

Yoga adalah latihan mental dan fisik seribu tahun yang telah menyebar ke seluruh dunia berkat manfaatnya dan untuk menjamin keseimbangan antara tubuh dan pikiran. Selama beberapa dekade ia telah mendapatkan popularitas di Barat, dan "yogamanía" telah mengalami booming dalam beberapa tahun terakhir karena ia menanggapi berbagai masalah di zaman kita, termasuk gaya hidup atau stres yang tidak menentu..

Bagi banyak orang, ini bukan hanya bentuk latihan fisik, tetapi itu adalah gaya hidup yang memungkinkan untuk menemukan kedamaian batin dan yang berkomitmen untuk pengamatan kebiasaan sehat dan nutrisi yang tepat.. Yoga menarik, dan itulah sebabnya semakin banyak orang berlatih. Ini karena ia berhasil mengintegrasikan pernapasan dengan gerakan sehingga pikiran dan tubuh berhenti menjadi dua entitas otonom dan menjadi satu. Yoga memungkinkan Anda terhubung kembali dengan diri sendiri, sesuatu yang sulit hari ini.

Siapa pun dapat mempelajari dan mempraktikkan disiplin ini yang juga cocok untuk banyak atlet, karena ini memberikan peningkatan kondisi fisik, kontrol pernapasan dan relaksasi yang lebih besar, peningkatan fleksibilitas, serta sikap mental yang cocok yang mendukung Keadaan aliran dan kinerja olahraga meningkat. Atlet yang berlatih memperoleh pengetahuan tentang hubungan antara pikiran dan tubuh mereka, meningkatkan kejernihan dan konsentrasi mental, dan lebih siap menghadapi tantangan yang mereka hadapi..

Yoga di Barat: dalam perjalanan menuju yoga modern

Secara etimologis "yoga" berarti penyatuan, dan tujuan dari disiplin ini adalah penyatuan jiwa individu dengan roh universal. Ini berasal di India ribuan tahun yang lalu (sekitar 3.000 tahun SM), tetapi yoga kontemporer tidak dimulai sampai lebih dari seabad yang lalu, ketika yoga ini diperkenalkan di Barat oleh tentara dan pejabat Inggris yang berada di negara Asia dan oleh banyak guru yang datang ke Barat, sehingga membentuk awal dari berbagai sekolah yang dikenal saat ini.

Yoga terdiri dari Asana (postur), Pranayama (bernafas), Savasana (relaksasi), Dhyana (meditasi), Kriya (pembersihan), Mudra (gerakan untuk menyalurkan energi), Kirtan (lagu) dan Mantra (frasa). Sepanjang sejarah berbagai jenis yoga telah muncul, karena latihan mereka telah beradaptasi dengan budaya yang berbeda. Kita dapat menemukan Buddha, Hindu, Cina, yoga Tibet, dll; dan melalui penemuan-penemuan yang dibuat oleh para yogi telah muncul berbagai sistem yoga tradisional (Yoga Astanga, Yoga Hatha, Yoga Kundalini, Yoga Mantra, dll.).

Di Barat, "Hatha yoga" adalah yang paling populer, dan meskipun itu biasanya diajarkan sebagai latihan fisik olehnya Asana (postur), latihan Anda melibatkan pengalaman holistik yang juga memperhitungkan aspek-aspek seperti pernapasan atau meditasi. Saat ini, budaya Barat telah mempengaruhi bentuk-bentuk baru yoga modern seperti Kekuatan Yoga, berasal dari Amerika Serikat pada tahun 90-an. Dengan cara ini komponen agama telah ditinggalkan untuk memberi bobot lebih pada aspek fisik.

Latihan yoga untuk atlet

Selama satu tahun, yoga telah mulai menjadi bagian dari pusat kebugaran dan pusat olahraga di banyak tempat. Manfaatnya diterapkan untuk kesehatan dan kinerja olahraga adalah atlet yang semakin menarik, baik elit dan mereka yang berlatih untuk meningkatkan keadaan kesejahteraan mereka secara keseluruhan atau kondisi fisik mereka.

Menguasai tantangan fisik dan mental yang dituntut yoga dapat menjadi penemuan bagi banyak atlet yang terbiasa selama bertahun-tahun dengan konsep pelatihan yang berbeda, karena latihan ini didasarkan pada prinsip integrasi tubuh secara keseluruhan. Pendekatan holistik baru ini dapat mengungkapkan kelemahan dan ketidakseimbangan yang belum pernah diungkapkan sebelumnya, dan mengintegrasikan elemen fisik dan mental yang sangat penting selama kompetisi atau pelatihan dalam olahraga..

Semakin banyak atlet yang menemukan cara berbeda di mana yoga dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja psikologis dan fisik dan, akibatnya, kinerja olahraga. Dari peningkatan konsentrasi mental, meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan, mencegah cedera atau meningkatkan keterampilan teknis, banyak atlet telah mendapatkan manfaat dari disiplin milenial ini, termasuk pemain bola basket LeBron James, pemain tenis Maria Sharapova atau pemain sepak bola Ryan Giggs. Yang terakhir pensiun sebagai atlet profesional pada usia 40, datang untuk bermain 23 musim di Liga Premier dan memainkan 963 pertandingan dengan Manchester United. Mungkin yoga telah menjadi rahasia besarnya.

Alasan mengapa seorang atlet harus berlatih yoga

Tapi alasan apa yang bisa membuat seorang atlet ingin menambahkan yoga ke dalam rencana latihan mereka? Apa manfaat yoga yang berkontribusi pada peningkatan hasil olahraga? Mempertimbangkan informasi yang diberikan oleh berbagai investigasi dalam hal ini, yoga meningkatkan kinerja olahraga karena alasan berikut.

1. Fleksibilitas yang lebih besar

Ketika berbicara tentang yoga, hal pertama yang terlintas dalam pikiran adalah asana Anda (postur). Oleh karena itu, Tidak sulit untuk mengaitkan latihan Anda dengan peningkatan fleksibilitas. Asana membantu kita meningkatkan kemampuan untuk menggerakkan otot dan persendian melalui jangkauan penuhnya.

Ada banyak penelitian yang telah terbukti bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas. Sebagai contoh, sebuah penelitian dari University Center Doncaster (Inggris) menunjukkan bahwa sesi yoga mingguan selama 6 minggu sudah cukup untuk melihat peningkatan kualitas dasar kondisi fisik ini. Sarah Ramsden, instruktur yoga Manchester United dan Manchester City menjelaskan: "Menjadi fleksibel dan memiliki pola gerakan yang baik membantu memiliki kecepatan, kekuatan, ketajaman gerakan yang lebih besar, dan pemulihan yang lebih besar." Semua itu aspek yang meningkatkan kinerja atlet.

2. Mengurangi stres

Tidak aneh bahwa dengan laju kehidupan dalam masyarakat saat ini banyak orang menderita stres, yang pada gilirannya dapat menyebabkan masalah kesehatan psikologis seperti depresi, kecemasan, kelelahan mental atau permusuhan, yang secara serius membahayakan tingkat aktivasi atlet, proses kognitif yang relevan dan kinerja olahraga.

Selain itu, karakteristik yang sangat mengancam dari kompetisi atau lingkungan atlet, juga menyebabkan stres menjadi respon yang cukup sering dalam kehidupan seorang atlet, seperti yang dikatakan oleh José María Buceta, profesor dan direktur Master dalam Psikologi Olahraga Universitas Nasional Pendidikan Jarak Jauh (UNED).

Sebuah studi yang dilakukan bersama oleh para ilmuwan dari Thomas Jefferson Medical College of Philadelphia dan Masyarakat Penelitian Yoga menunjukkan itu latihan yoga sehari-hari mengurangi kadar kortisol, hormon yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres. Sesi dua puluh menit sehari sudah cukup untuk melihat penurunan signifikan dalam tingkat stres, menurut penelitian dari Ohio State University di Amerika Serikat..

3. Tingkatkan kekuatan

Mengikuti rutinitas dengan asana yang berbeda secara teratur meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot. Postur yoga dipertahankan untuk jangka waktu yang lama, yang menyebabkan kontraksi isometrik otot-otot, menghasilkan penguatan kekuatan.

Sebuah studi yang dipublikasikan di Jurnal Internasional Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan menunjukkan hal itu Asanas memperkuat lengan, bahu, kaki, punggung, bokong, dan perut.

Studi yang sama menyimpulkan bahwa yoga meningkatkan kekuatan otot yang kurang dimanfaatkan dalam berbagai olahraga seperti berenang, bersepeda, atau berlari. Keuntungan ini meningkatkan stabilitas tubuh dan mencegah cedera, karena yoga berfungsi memperkuat serat otot yang mendukung dan mengelilingi otot yang paling banyak digunakan dalam olahraga ini. Ini berarti bahwa kekuatan global yang lebih seimbang dan berfungsi optimal dihasilkan.

4. Bantuan dalam pemulihan

Untuk kinerja olahraga yang optimal, pelatihan sama pentingnya dengan pemulihan. Untuk menghindari latihan berlebihan dan untuk terus tampil pada tingkat yang sesuai, perlu bagi atlet untuk memahami bahwa periode pemulihan setelah aktivitas fisik sangat penting., Yoga adalah bentuk istirahat aktif, yang berarti bahwa, dengan praktiknya, organisme menggunakan mekanisme biologis dan proses metabolisme dan seluler perbaikan jaringan dan pembentukan molekul, seperti enzim, yang memungkinkan kita untuk terus tampil pada tingkat yang baik..

Menurut penyelidikan yang muncul di Jurnal Internasional Penelitian dan Pengembangan Multidisiplin, Pernafasan yoga membantu sirkulasi dan detoksifikasi getah bening, cairan yang mengalir melalui sistem limfatik. Ini mempercepat pemulihan sebesar 15% setelah latihan fisik dan menghilangkan kelelahan.

5. Keseimbangan dan koordinasi yang lebih besar

Yoga berbeda dari latihan lain, karena menghasilkan gerakan tanpa menyebabkan ketegangan atau ketidakseimbangan dalam tubuh. Oleh karena itu, latihannya merupakan pelengkap yang ideal untuk berbagai bentuk latihan fisik dan keuntungan dalam olahraga apa pun. Sebuah studi yang dilakukan oleh Dawn Boehde dan John Porcaridel untuk Laboratorium Kinerja Manusia dari Universitas Wisconsin-La Crosse (Amerika Serikat) menunjukkan bahwa koordinasi dan keseimbangan meningkat dengan yoga karena postur yang berbeda dikombinasikan dengan pernapasan dan gerakan ...

Sekarang, bagaimana ini mempengaruhi kinerja olahraga? Keseimbangan dan koordinasi yang lebih besar berarti kontrol yang lebih baik terhadap gerakan tubuh, yang dimanifestasikan oleh teknik yang lebih efisien.

6. Meningkatkan kualitas tidur

"Latihan yoga meningkatkan kadar serotonin sehingga membantu Anda tidur lebih baik," jelas Dr Murali Doraiswam, penulis studi oleh Duke University yang memasukkan ulasan lebih dari 100 makalah penelitian tentang yoga Serotonin (5-HT) adalah neurotransmitter yang, selain mengatur suasana hati atau nafsu makan, meningkatkan produksi melatonin, hormon yang berpartisipasi dalam siklus tidur. Untuk mendapatkan istirahat yang damai, juga, Serotonin terlibat dalam pengendalian stres dan suhu tubuh.

Untuk alasan ini, sebuah studi oleh Universitas Barcelona dan Universitas Kepulauan Balearic diterbitkan di Jurnal Psikologi Olahraga menyarankan agar atlet melakukan kontrol kualitas tidur, karena pentingnya karakteristik perbaikan mereka dan hubungan positif mereka dengan kinerja olahraga, pelatihan dan kompetisi. Dr. Cheri Mah, dari Stanford University, menunjukkan dalam percobaan bahwa pemain bola basket yang meningkatkan kebiasaan tidur mereka meningkatkan efektivitas lemparan mereka sebesar 9%.

7. Meningkatkan mood

Ada suasana yang memfasilitasi kinerja, dan menghasilkan sikap dan emosi positif adalah elemen kunci dalam berfungsinya olahraga setiap orang. Serotonin (5-HT) tidak hanya memiliki efek positif pada tidur, tetapi juga terlibat dalam pengaturan suasana hati. Faktanya, level rendah neurotransmitter ini berhubungan dengan perilaku depresi.

Investigasi oleh Cabral, Meyer dan Ames, diterbitkan di Gangguan CNS Pendamping Perawatan Primer, menyimpulkan bahwa berlatih yoga secara teratur menghasilkan peningkatan yang signifikan pada pasien dengan depresi dan kecemasan yang mirip dengan latihan fisik. Selain itu, penyelidikan lain, kali ini diterbitkan di Jurnal Pengobatan Pelengkap, menemukan bahwa ada peningkatan neurotransmiter lain pada praktisi yoga: GABA. Manfaat GABA sangat banyak, karena berpartisipasi dalam peningkatan suasana hati, kemampuan untuk berkonsentrasi, meningkatkan relaksasi dan membantu mengendalikan stres..

Karena suasana hati yang negatif dapat merusak kinerja atletik (misalnya, mempersulit konsentrasi) perlu untuk mengontrol variabel psikologis ini untuk mempertahankan tingkat kinerja yang optimal.

8. Membantu mencegah cedera

Banyak olahraga seperti bersepeda dan lari ditandai dengan gerakan yang sangat berulang dalam jangka waktu yang lama, yang menyebabkan kelompok otot tertentu berkembang sementara mengabaikan yang lain. Ketidakseimbangan pada otot dan persendian bisa menyebabkan cedera.

Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian yang dilakukan oleh Teodora Dominteanu, profesor departemen Pendidikan Jasmani dan Olahraga Akademi Studi Ekonomi Bucharest, serta pengendara sepeda dan pelari, pemain tenis, dengan siapa ia melakukan penelitiannya, mereka mengalami kejutan yang luar biasa, memperpendek dan mengeraskan otot mereka. Ketika otot-otot ini tidak dipulihkan, perpanjang dan regangkan, ketidakseimbangan dan cedera terjadi lebih sering.

Banyak postur yoga, seperti "Anjing menghadap ke bawah" (Adho Mukha Svanasana), memobilisasi dan memperpanjang punggung, bahu, trisep, bokong, paha belakang, rektus anterior, dan kembar, memperkuat otot dan memberikan fleksibilitas bagi tubuh. Posisi ini sangat dianjurkan untuk mencegah cedera pergelangan kaki, sehingga sangat dianjurkan untuk pelari atau triathletes. Selain itu, ini membantu mencegah cedera siku dan pergelangan tangan dalam olahraga seperti tenis.

Untuk melindungi atlet dari kemungkinan cedera otot, sebuah investigasi dipublikasikan di Jurnal Penelitian Kekuatan & Pengkondisian menegaskan bahwa perlu untuk mencapai tingkat fleksibilitas yang baik. Dengan cara ini, cadangan sendi dan rentang otot tercapai, dalam kasus beberapa gerakan tak terduga atau tidak biasa lebih unggul daripada gerakan mobilitas kerja.

9. Meningkatkan konsentrasi

Konsentrasi adalah kemampuan untuk mempertahankan perhatian terfokus pada suatu objek atau pada tugas yang sedang dilakukan tanpa gangguan, dan merupakan kunci dalam mencapai kesuksesan olahraga. Dalam yoga, konsentrasi terutama bekerja melalui Tratak (perbaiki tampilan), Nasagra-drishti (perenungan hidung), Brahmadya-drishti (kontemplasi frontal).

Menurut hasil penelitian oleh University of Illinois, subyek yang berpartisipasi dalam penelitian dan yang berlatih yoga memiliki lebih banyak kemampuan untuk berkonsentrasi dan memproses informasi lebih cepat dan dengan presisi yang lebih besar. Mereka juga mempelajari, memelihara, dan memperbarui informasi dalam waktu yang lebih singkat.

10. Tingkatkan resistensi

Meskipun kinerja olahraga bersifat multifaktorial, terbukti bahwa resistensi memainkan peran penting dalam olahraga. Menurut sains, yoga meningkatkan daya tahan aerobik dan anaerobik. Sebuah studi oleh Aslan dan Livanelioglu menyimpulkan bahwa sekelompok subjek yang dilatih empat kali sehari selama enam minggu meningkat 9,8% dalam tes cooper, tes yang mengukur kapasitas aerobik.

Tampaknya, meskipun yoga bukan latihan aerobik, pernapasan yoga (pranayama) meningkatkan kapasitas paru-paru dengan meningkatkan fleksibilitas tulang rusuk dan memungkinkan paru-paru untuk mengembang sepenuhnya, seperti yang dijelaskan. sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Yoga. Di sisi lain, penyelidikan oleh Cowen dan Adams, yang mengevaluasi hubungan antara yoga dan resistensi anaerob, menunjukkan bahwa keduanya yoga ashtanga sebagai yoga hatha menyebabkan peningkatan pada jenis resistensi ini.