6 postur yoga untuk mengakhiri sakit punggung

Yoga adalah praktik leluhur yang mempromosikan keseimbangan holistik, Ini menghasilkan banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran. Itu sebabnya, selama bertahun-tahun, telah berkembang di seluruh dunia barat.

Yoga itu modis, dan sebagian besar karena itu menjamin tubuh yang sehat, pikiran yang seimbang dan kebiasaan sehat. Selain itu, latihannya positif untuk sakit fisik, terutama sakit punggung.

• Artikel terkait: "10 manfaat yoga untuk atlet (menurut ilmu pengetahuan)."

Manfaat yoga

Seni seribu tahun ini meningkatkan kualitas hidup kita dalam banyak hal, tidak hanya secara fisik tetapi juga mental dan spiritual. Terutama di masa-masa ini, yoga menjadi alternatif yang baik untuk terhubung dengan diri sendiri dan dengan tubuh sendiri. Dalam beberapa tahun terakhir, Praktek ini telah mengalami booming popularitas dan merupakan bagian dari gimnasium atau pusat olahraga dari hampir semua lokasi.

Ada banyak orang yang dapat mengambil manfaat dari yoga: seorang pekerja yang menghabiskan sepanjang hari di kantor, seseorang yang hanya ingin bersantai dan bahkan seorang atlet yang sukses, karena penelitian menunjukkan bahwa yoga membantu meningkatkan kinerja olahraga. Diketahui bahwa banyak atlet elit telah mendapat manfaat dari disiplin ini, termasuk pemain bola basket LeBron James, pemain tenis Maria Sharapova atau pemain sepak bola Ryan Giggs.

Singkatnya, manfaat yoga adalah:

• Tingkatkan fleksibilitas
• Kurangi stres
• Tingkatkan kekuatan
• Bantuan dalam pemulihan atlet
• Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
• Perbaiki tidur
• Membantu mencegah cedera
• Tingkatkan mood
• Tingkatkan konsentrasi
• Tingkatkan resistensi
• Meningkatkan hubungan seksual
• Meredakan sakit punggung

• Artikel terkait: "6 manfaat psikologis yoga."

Yoga untuk sakit punggung

Latihan yoga telah terbukti efektif dalam menghilangkan sakit punggung. Jadi, jika Anda memiliki masalah ini, mungkin Anda harus mencoba disiplin milenial ini. Dan ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa yoga memiliki efek positif dalam kaitannya dengan fleksibilitas dan kekuatan yang, pada gilirannya, berguna untuk meredakan sakit punggung dan meningkatkan fungsinya..

Data dari penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Internal Medicine menunjukkan bahwa orang yang berlatih yoga dan melakukan peregangan dua kali seminggu mengalami lebih sedikit rasa sakit daripada mereka yang minum obat atau mengelola gejala sendiri..

Meskipun yoga bukan ide yang baik ketika sakit punggung sangat parah dan parah, mereka yang sesekali sakit atau sakit kronis dapat mengambil manfaat dari beberapa postur yoga. Sekarang, jika Anda bertekad untuk mencoba latihan leluhur ini dan menderita sakit punggung, saya sarankan Anda meminta dokter Anda untuk menunjukkan apakah aman untuk melakukan latihan jenis ini, sama seperti yang Anda lakukan jika Anda ingin berolahraga.

Postur untuk mengakhiri sakit punggung

Jika Anda telah berbicara dengan dokter Anda dan dia telah memberi Anda lampu hijau, Di bawah ini Anda dapat menemukan daftar latihan yoga yang akan membantu Anda meredakan sakit punggung. 

Anda dapat melakukannya dalam urutan apa pun dan meningkatkan intensitas dengan tetap berada di posisi itu lebih lama. Tentu saja, itu dimulai dengan ringan dan meningkatkan intensitas secara bertahap.

1. Supine hamstring stretch

Berbaring telentang, tekuk lutut kanan di dada dan letakkan tali atau selotip di jari kaki. Luruskan kaki agar telapak kaki Anda sejajar dengan langit-langit. Tekan melalui kedua tumit. Jika punggung bawah terasa kencang, tekuk lutut kiri dan letakkan kaki di lantai.

Terus tekan selama 3-5 menit dan kemudian beralih ke kiri selama 3-5 menit. Latihan ini bisa dilakukan setiap hari, dan Anda juga bisa melakukannya dengan kedua kaki menempel ke dinding.

Anda dapat melihat bagaimana hal itu dilakukan dalam video berikutnya.

2. Anjing menghadap ke bawah

Postur yoga klasik ini adalah peregangan total tubuh yang membantu menstabilkan punggung bagian bawah. Untuk melakukan ini, mulailah dengan tangan dan lutut lurus, dengan tangan sedikit di depan bahu Anda. Menekan ke belakang, angkat lutut menjauh dari lantai dan angkat tulang ekor ke arah langit-langit. 

Tahan posisi selama 5 hingga 10 napas, dan ulangi pose lima hingga tujuh kali.

Untuk mendapatkan ide yang lebih baik, tonton video ini.

3. Postur bayi

Postur bayi adalah salah satu dari yoga klasik. Mungkin kelihatannya Anda sedang beristirahat ketika melakukannya, tetapi ini ideal karena membantu meregangkan punggung dan mengurangi tekanan pada area itu, misalnya, sebelum Anda pergi tidur. Mulailah dengan berdiri merangkak dengan tangan lurus di depan Anda. 

Selanjutnya, duduklah agar bokong Anda bertumpu tepat di atas Anda, tetapi tanpa menyentuh tumit Anda. Tahan posisi ini selama 5 hingga 10 napas, dan ulangi sebanyak yang diperlukan.

Untuk mempelajari lebih lanjut, nikmati konten audiovisual ini.

4. Postur Sphinx

Berbaring tengkurap, tekan dengan telapak tangan dan angkat tubuh bagian atas. Sejajarkan siku dengan bahu dan jaga agar lengan lurus dan kaku. Tekan dengan kuat melalui telapak tangan dan bagian atas kaki Anda. Tekan tulang kemaluan Anda ke depan, dan Anda akan merasakan sensasi di bagian bawah punggung. 

Jangan lupa bernafas dengan santai. Tahan posisi ini selama 1-3 menit.

Tonton video ini untuk mengetahui cara melakukannya.

5. Postur merpati

Postur merpati adalah asana yang ideal untuk melepaskan ketegangan punggung. Mulailah dengan postur berkaki empat. Kemudian angkat sedikit tubuh dan gerakkan lutut kanan ke depan dan putar kaki ke dalam sehingga tertekuk. Istirahatkan tubuh Anda di kaki ini sementara yang lain diregangkan kembali, dan rilekskan bahu Anda saat Anda melihat ke depan. 

Tahan posisi selama 5 hingga 10 napas, lalu ganti kaki,

Dalam video ini Anda akan melihatnya lebih baik.

6. Postur kucing-sapi

Mulailah dari posisi berkaki empat dan pindah ke posisi kucing, yaitu mengangkat bagian belakang punggung tanpa menggerakkan telapak tangan atau lutut. Dengan cara ini, dibutuhkan pusar ke dalam sambil melengkungkan punggung. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi sebanyak yang Anda inginkan.

Anda dapat memvisualisasikan penjelasan yang sangat baik dalam konten audiovisual ini.