6 postur yoga untuk menenangkan sakit punggung

Postur tubuh yang buruk ketika tidur, kursi meja yang tidak memadai atau cara berjalan kita mereka dapat dengan mudah diterjemahkan menjadi sakit punggung. Jika masalah sudah muncul, penting untuk menenangkannya dalam waktu sesingkat mungkin. Dalam pengertian ini, ada postur yoga untuk menenangkan sakit punggung yang dapat membantu kita.

Sekarang, mengapa yoga? Karena Ini adalah disiplin yang, melalui postur yang berbeda, mengencangkan otot kita dan memberikan elastisitas pada tendon kita. Dengan kata lain, itu merupakan kedok terhadap kekakuan yang dapat kita peroleh, misalnya, ketika kita menghabiskan beberapa jam duduk di kursi, menempatkan produk di rak yang berbeda atau berdiri di penerimaan sebuah hotel.

Yoga sebagai pengobatan

Yoga adalah teknik seribu tahun yang menyatukan tubuh dan pikiran dengan semboyan religius, iman, pada intinya. Namun,, Selama beberapa tahun ini telah digunakan untuk tujuan mencapai keseimbangan fisik dan mental, tanpa pretensi yang lebih transendental. Kami dapat meringankan atau melengkapi intervensi terhadap masalah mental dan fisik melalui varian yang berbeda.

Meskipun ini bukan perawatan medis dan kita harus selalu berkonsultasi dengan spesialis terlebih dahulu, yoga adalah pelengkap yang baik dalam banyak rencana intervensi, terutama jika itu adalah untuk memulihkan fungsi dari area yang kelebihan beban. Dalam pengertian ini, penting untuk memilih pusat di mana kita akan mempraktikkannya dan memberi tahu instruktur tentang batasan awal kita.

Dengan perkembangan dan penyebaran informasi di web, kami memiliki banyak sumber daya online yang, meskipun gratis dan sangat menarik, kami harus mempertimbangkannya dengan kecurigaan. Meskipun orang yang memanggil kita adalah seorang profesional, praktik ini mencegah profesional itu sendiri untuk mengoreksi kita.

Mempertimbangkan hal ini dan sebagai inisiasi, ada beberapa posisi sederhana yang dapat membantu kita. Ini adalah beberapa di antaranya, dan kami akan mengklasifikasikannya sesuai dengan area di mana rasa sakit disajikan. Ingat, bagaimanapun, sebelum berangkat untuk melakukannya manfaat terbesar biasanya diperoleh ketika kita sering mengadopsinya, ketika dokter telah menyatakan kita cocok untuk mempraktikkannya dan ketika kita memiliki pengawasan pelatih berbentuk.

Berlatih yoga untuk menenangkan sakit punggung membawa banyak manfaat, asalkan itu dilakukan terus menerus dan kami memiliki pengawasan dari pelatih yang terlatih.

Postur yoga untuk meredakan nyeri punggung

Nyeri pada punggung bagian atas, atau nyeri punggung, terjadi pada otot trapezius, sudut skapula, otot punggung ... di antara area lokal lainnya. Biasanya disebabkan oleh postur kepala yang salah sehubungan dengan tulang belakang, sehingga membebani area ini, selain leher..

itu orang yang bekerja duduk, di kantor, atau siswa yang menghabiskan banyak waktu di meja beresiko untuk populasi yang sakit ini.

1. Postur kucing atau sapi

Bagaimana ini dilakukan? Postur yoga untuk menenangkan sakit punggung tinggi ini dirancang untuk berkontraksi dan meregangkan hampir semua otot punggung, tetapi Ini sangat bermanfaat untuk rasa sakit di tulang belakang. Hal ini memungkinkan untuk meregangkan otot yang, pada umumnya, kita berikan ketegangan konstan tetapi tanpa memberi mereka perjalanan. Artinya, kami menggunakannya untuk menopang berat badan.

Untuk melaksanakannya, kita harus berdiri dengan keempat tangan dan lutut yang kaku. Setelah ditempatkan, kita akan memindahkan bagasi ke atas, melengkungkan punggung sebanyak mungkin (postur kucing). Selanjutnya, kita akan melakukan gerakan yang berlawanan, melengkungkan punggung ke bawah (postur sapi). Kita dapat mengulang gerakan sebanyak yang kita inginkan, selalu dengan cara yang terkendali.

2. Posisi anak

Ini adalah salah satu postur yoga paling sederhana. Ini memungkinkan tubuh rileks sepenuhnya, dan meregangkan punggung dengan cara yang terkontrol.

Bagaimana ini dilakukan? Duduk di betis, kami merentangkan tangan dan menjauhkannya dari tubuh, ke depan. Kami menekan ke tanah dengan tegas tapi santai. Jika kita ingin meregangkan otot interkostal (di antara tulang rusuk), kita bisa melewati salah satu lengan di bawah leher.

Postur yoga untuk meredakan nyeri punggung bawah

Nyeri di punggung bawah, atau nyeri punggung bawah (lumbar pain), terjadi pada otot lumbar, dan itu jauh lebih umum daripada yang kita pikirkan. Postur atau ketidaknyamanan pada saraf siatik adalah beberapa penyebabnya. Baik itu penyakit ringan atau penyakit, kedua posisi ini dapat membantu kita.

1. Postur kaki di dinding

Meski sepertinya terlalu sederhana, Posisi ini memiliki manfaat pada sirkulasi maupun pada otot.

Bagaimana ini dilakukan? Kita akan berbaring telentang dengan kaki kita sepenuhnya ditopang di dinding, dengan bantal atau handuk untuk membantu kita mempertahankan postur tubuh kita jika kita anggap perlu.. Penting agar kaki tetap vertikal mungkin.

2. Postur condong ke depan

Postur yoga ini untuk meredakan sakit punggung dapat dilakukan berdiri atau duduk dan dapat membantu kita mendapatkan fleksibilitas. Perlu diingat bahwa kami mencoba untuk memaksa atau mencari batas kami, terutama jika otot kami tidak panas.

Bagaimana ini dilakukan? Di salah satu dari dua posisi awal, kita harus bersandar ke arah kaki untuk mencoba menyentuhnya, mencoba meregangkan otot-otot pinggang sebisa mungkin. Adalah penting bahwa kita menemukan kenyamanan dalam postur untuk dapat mempertahankannya dari waktu ke waktu: ini adalah tentang peregangan, bukan kelebihan beban, sehingga kita dapat menopang diri kita sendiri dengan tangan kita pada ketinggian yang kita capai dari kaki..

Bisakah saya mencegah rasa sakit dengan yoga?

Teknik seribu tahun ini tidak hanya membantu kita untuk menenangkan rasa sakit yang sudah ada, tetapi juga kita dapat mencegahnya muncul. Beberapa postur dirancang untuk memperkuat otot-otot area otot tertentu.

5. Postur kobra

Posisi ini memungkinkan kita untuk memperkuat otot lumbar, untuk menghindari dimuat dalam postur yang buruk atau gerakan tiba-tiba.

Bagaimana ini dilakukan? Berbaring telungkup, kita harus mengangkat tubuh kita sebanyak yang kita bisa, mengerahkan kekuatan dengan punggung bawah. Kita tidak perlu mengangkat diri kita secara maksimal, hanya apa yang memungkinkan kita. Idealnya, posisi harus sering diulang untuk memperkuat area.

6. Postur anjing naik (untuk tingkat menengah)

Ini adalah postur yang paling kompleks, dan merupakan varian dari postur kobra. Kita membutuhkan otot yang lebih terlatih untuk bekerja dengan benar.

Bagaimana ini dilakukan? Dari postur kobra, kita akan menaikkan lebih banyak dada dan pinggul. Dengan cara ini, paha kita akan sedikit terangkat. Itu penting jangan mengontrak bahu dalam posisi ini; ini harus dipisahkan dari leher.

Pada akhirnya, jika kita memiliki punggung yang kuat dan kuat, kita cenderung menangani penyakit secara optimal. Terkadang perlu untuk diingat bahwa pencegahan membantu kita dalam banyak penyakit dan memungkinkan kita untuk menghindari rasa sakit di masa depan.

Yoga untuk pemula: seni menyelaraskan tubuh dan pikiran Ada yoga untuk pemula, bagi mereka yang memasuki disiplin fisik dan mental ini karena penasaran, atau bagi mereka yang mencari jenis terapi alternatif untuk menghilangkan stres, kecemasan, atau gangguan. dari mimpi. Baca lebih lanjut "