7 alasan mengapa Anda harus menghindari menghabiskan sepanjang hari duduk

Apakah Anda momen tanpa akhir ketika Anda harus berdiri untuk waktu yang lama? Ketika ini terjadi, tubuh memiliki mekanisme untuk memperingatkan kita bahwa otot-otot tertentu kelebihan beban dan kita harus mengubah posisi. Ini biasanya tidak terjadi pada jurusan yang tepat karena kasus-kasus ini cenderung tepat waktu, tetapi ketika hal-hal menjadi rumit otot-otot dirugikan oleh kebiasaan yang konstan siang hari kita.

Waktu yang kita habiskan untuk duduk, misalnya, biasanya jauh lebih banyak daripada waktu yang kita habiskan untuk bergerak dalam posisi tegak, dan itu berita buruk bagi kesehatan kita..

Untuk menghabiskan banyak waktu duduk: racun yang tahan lama

Kita menghabiskan banyak jam kerja untuk duduk, tetapi di waktu luang atau bahkan selama kehidupan rumah tangga kita kebiasaan ini tidak berubah. Saat makan, makan malam, menonton televisi ... posisi yang sama untuk berbagai kegiatan, berat yang sama didistribusikan oleh permukaan tubuh kita yang sama dan kelompok otot yang sama menjaga ketegangan dengan cara yang sama.

Meskipun itu bukan posisi yang berbahaya jika tidak dipertahankan untuk waktu yang lama, kami sering menyalahgunakannya dan itu terjadi konsekuensi negatif bagi tubuh kita. Ini beberapa contohnya.

1. Tepi bawah kursi menghasilkan varises

Ini bagian dari struktur yang menahan Anda tekan bagian belakang paha Anda dan memotong sirkulasi darah ke bagian yang baik dari kaki Anda, terutama di kursi permukaan cekung di mana ujung bawah menunjuk ke atas. Meskipun Anda tidak menyadarinya, selama bertahun-tahun ini mungkin mendukung penampilan vena yang ditandai.

2. Ini buruk untuk sistem peredaran darah

Ketika kita menghabiskan banyak waktu duduk, kita menyukai penampilan lemak dalam konsentrasi tinggi, karena ini tidak dibakar oleh otot. Penyumbatan pembuluh darah menjadi sedikit lebih mungkin, dan dapat meningkatkan tekanan darah, sesuatu yang berbahaya bagi seluruh tubuh tetapi khususnya bagi otak, organ yang sangat menuntut dengan penuh semangat.

3. Tubuh kehilangan elastisitasnya

Ini adalah salah satu efek termudah untuk langsung diperiksa. Orang-orang dengan kebiasaan menetap yang menghabiskan banyak waktu duduk tMereka memiliki tulang belakang yang kurang fleksibel dan lebih dihukum, dan hal yang sama terjadi pada tendon dan ligamen, terutama kaki, yang dikumpulkan di depan kursi. Rentang gerakan menjadi jauh lebih kecil, dan kurangnya fleksibilitas ini dapat menyebabkan masalah lain, seperti risiko cedera tinggi pada kelompok otot besar dan kecenderungan untuk menderita cakram hernia..

Meskipun ada cara untuk mengatasi efek negatif ini, seperti yoga, yang ideal adalah mencegah daripada mengobati.

4. Hilangnya kepadatan tulang di kaki

Tulang lebih atau kurang kuat, sebagian, karena upaya yang diperlukan dari mereka. Beberapa pegulat menghabiskan beberapa menit seminggu menendang permukaan yang keras untuk memperkuat tibiae, dan logika yang sama bisa bertindak sebaliknya ketika duduk di kursi: apa yang tidak digunakan, hilang. Karena itu, risiko menderita osteoporosis juga akan meningkat.

5. Mendorong penampilan posisi bungkuk

Saat duduk di depan komputer, kepala cenderung maju untuk melihat layar dan keyboard. Ini menghasilkan dekompensasi dalam distribusi berat oleh tubuh kita di mana otot-otot bahu tidak meninggalkan penganggur yang sangat baik, karena mereka mempersingkat dan mereka dipindahkan ke depan. Hanya fakta ini yang diperlukan untuk mengubah pusat gravitasi tubuh kita dan menghasilkan serangkaian dekompensasi dalam postur.

6. Otot-otot melemah (terutama gluteal)

Gluteus maximus adalah otot terbesar dari semua yang mengisi tubuh manusia, dan Itu juga yang paling dihukum selama periode panjang yang dihabiskan untuk duduk. Itu menyebabkan konsentrasi serat otot di daerah-daerah ini berkurang, karena mereka tetap "tertidur" karena tidak aktif, dan sebagai akibatnya mereka kehilangan bentuk dan bagian dari kekuatan mereka (yang serius mempertimbangkan peran glutes di menjaga postur yang memadai sambil berdiri).

Sesuatu yang serupa terjadi dengan otot-otot kecil lainnya: mungkin saja duduk tidak diharapkan terlalu banyak kekuatan, tetapi itu tidak berarti kita tidak membutuhkannya dalam banyak konteks lainnya. Setelah menghabiskan berjam-jam sehari di kursi selama beberapa bulan terakhir, otot-otot ini natau secara ajaib memulihkan potensi mereka dengan mengupas kursi. Mereka masih, jadi untuk berbicara, lengah, dan karena itu mereka perlu bekerja pada saat yang sama untuk melakukan gerakan yang harus dilakukan hanya oleh beberapa dari mereka.

7. Otak mengalami perubahan struktural

Satu studi menemukan bahwa tikus yang tidak bergerak mengalami lebih banyak gangguan pembuluh darah daripada tikus pada kelompok kontrol. Kami menjelaskannya secara rinci dalam artikel sebelumnya: "Menetap menyebabkan perubahan di otak".

Apa yang harus dilakukan untuk menghindari semua ini?

Jawaban yang paling jelas adalah kita harus melakukannya hindari menghabiskan banyak waktu di kursi atau sofa. Namun, dengan asumsi bahwa kebiasaan untuk tetap duduk sebagian tergantung pada kewajiban dan pekerjaan kita, rekomendasi tertentu dapat diikuti untuk mengurangi dampak merusak yang telah kita lihat:

1. Duduk dengan batang vertikal, sebisa mungkin, dan bangun berjalan beberapa menit setiap setengah jam.

2. Latihan peregangan bervariasi setiap hari, terutama yang berhubungan dengan fleksor pinggul.

3. Gunakan kursi tanpa sandaran atau fitball dari ukuran yang tepat untuk duduk. Ini sebagian akan mencegah berat dari distribusi buruk untuk waktu yang lama. Paha harus tetap sejajar dengan lantai dan lutut harus ditekuk pada sudut 90 derajat.

4. Ingatlah untuk menjaga kepala Anda menghadap ke depan, tanpa menjadi sangat terlantar. Telinga harus di garis bahu, dan ini kembali. Jika Anda merasa sulit untuk melihat apa yang ada di layar, memperbesar ukuran apa yang muncul di layar atau meningkatkan luminositas (tanpa membakar mata!).

5. Terakhir, lakukan latihan untuk memperkuat bokong, sebagai squat (dengan atau tanpa berat) atau katak melompat. Berikut adalah video yang dapat membantu: