Selamat tinggal pada gaya hidup santai 6 alasan untuk olahraga

Perubahan substansial pertama dalam kebiasaan hidup manusia terjadi setelah apa yang disebut "revolusi industri" dan perubahan kedua yang sekarang kita derita setelah "revolusi teknologi". Sebelum revolusi industri, makanan dipengaruhi oleh variabilitas pasokan yang sesuai dengan waktu, dan selalu muncul kebutuhan akan upaya pada saat mendapatkan makanan.

Fakta ini berubah setelah munculnya pabrik-pabrik besar, di mana saat itu mesin bertanggung jawab atas penggilingan sereal dan penghilangan bekatul dan semua bagian serat yang tidak dapat dicerna, yang menyebabkan kecepatan penyerapan yang lebih besar dari glukosa dalam makanan yang kaya sereal. Sebagai konsekuensinya, ada banyak sekali makanan kaya karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi, dan karena itu, asimilasi cepat yang menyerbu diet kita.

Saat ini, setelah kedatangan revolusi teknologi, Tren ini telah diperkuat dan kemajuan telah tersedia bagi semua orang berbagai macam makanan baru dengan kelezatan yang luar biasa, warna menarik dan suara renyah yang tak tertahankan saat mengunyah. Beberapa dari produk ini sangat kaya akan karbohidrat dan lemak cepat: kue kering, kue kering dan turunannya, permen, dll. Semua keadaan ini, bersama dengan gaya hidup yang menetap, telah meningkatkan konsekuensi negatif dari resistensi insulin dalam 50 tahun terakhir.

Populasi di negara-negara industri terkena kelebihan asupan energi, sebagian besar dalam bentuk karbohidrat asimilasi cepat dan lemak jenuh.. Apakah kita menjinakkan diri kita sendiri?

Otak beradaptasi dengan kelaparan

Meskipun kami berusaha menghindari konsumsi makanan berkalori tinggi dalam makanan kami, kami sadar betapa sulitnya untuk kehilangan salah satu dari hidangan ini. Sebagai permulaan, makanan-makanan dengan kandungan lemak tinggi jauh lebih enak, yang membuat sistem saraf kita lebih menyukainya.

Jika kita kembali ke sejarah, periode yang berlimpah adalah periode kelangkaan makanan dan kelaparan, bukan kelimpahan. Karena itu, otak kita beradaptasi untuk memiliki preferensi untuk jenis makanan yang membantu penumpukan lemak dan yang merupakan sumber energi penting untuk bertahan hidup dalam waktu lama tanpa makanan. Masalah yang kita miliki saat ini adalah bahwa preferensi untuk jenis makanan ini ditambah dengan kurangnya latihan fisik dalam kegiatan sehari-hari, yang mengarah pada munculnya masyarakat dengan kelebihan berat badan yang lebih besar..

Kondisi-kondisi baru ini, diterapkan pada populasi yang membawa genotipe hemat energi, menyebabkan banyak orang hidup dalam hiperinsulinemia permanen yang mengarah ke serangkaian penyakit.. Studi baru-baru ini menunjukkan gaya hidup yang tidak aktif sebagai faktor yang terkait dengan penampilan dan tingkat keparahan sejumlah besar penyakit kronis seperti hipertensi, diabetes, dan obesitas antara lain.

Berjuang melawan gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Di Eropa, Komisi Eropa dalam Buku Putih tentang olahraga mengakui bahwa itu tidak cukup berkembang dalam perang melawan gaya hidup yang menetap dan promosi aktivitas fisik..

itu Masyarakat Spanyol Kedokteran Keluarga dan Komunitas menganggap bahwa prevalensi gaya hidup tidak aktif lebih tinggi daripada faktor risiko lainnya saat ini, seperti merokok atau konsumsi alkohol, karena hanya 12% dari populasi yang melakukan latihan fisik secara memadai.

Ini mengkhawatirkan, mengingat berolahraga secara teratur Anda dapat menikmati berbagai manfaat. Di antara mereka kita dapat menyoroti yang berikut ini.

1. Mengandaikan penghematan ekonomi

Investigasi dilakukan di Argentina oleh Sekretariat Pariwisata dan Olahraga Bangsa dengan dukungan kualifikasi dari Institut Statistik dan Sensus Nasional (INDEC) menunjukkan itu gaya hidup tidak hanya menyebabkan munculnya penyakit, tetapi juga memiliki biaya ekonomi yang tinggi untuk negara: sekitar 20% dari anggaran yang diberikan kepada organisme yang berhubungan dengan bidang kesehatan dapat dihemat jika aktivitas fisik yang sering dipromosikan.

2. Ini memiliki efek psikologis positif

Tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan sedikit atau beberapa gejala depresi dan kemungkinan kecemasan dan ketegangan. Untuk alasan ini, olahraga adalah bagian dari intervensi psikologis yang paling sering. Keuntungan lain yang kami temukan adalah pembangunan harga diri yang lebih solid, citra diri yang positif pada wanita dan peningkatan kualitas hidup antara anak-anak dan orang dewasa. Keuntungan-keuntungan ini mungkin karena kombinasi aktivitas fisik dan aspek sosial budaya yang mungkin menyertai aktivitas tersebut.

3. Meningkatkan tidur nyenyak

Tidur nyenyak seperti air mancur remaja, dan olahraga akan membantu Anda mencapainya. Telah terbukti bahwa olahraga teratur membantu orang tertidur lebih cepat, serta memiliki fase REM yang lebih dalam. Setidaknya 150 menit latihan fisik seminggu akan meningkatkan kualitas tidur.

4. Kekuatan proses kognitif

Di sisi lain, Aktivitas fisik juga memainkan peran penting dalam proses kognitif. Serangkaian penelitian yang dilakukan oleh University of Illinois di Amerika Serikat menemukan hubungan antara peningkatan aktivitas aerobik dan penurunan degenerasi neuron. Juga, beberapa penelitian menunjukkan bahwa beberapa proses dan kemampuan kognitif pada orang tua lebih baik jika mereka melakukan aktivitas fisik.

Misalnya, dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh universitas yang sama pada tahun 1999, sekelompok orang yang telah menjalani kehidupan yang sangat santai selama 60 tahun diamati. Setelah berjalan 45 menit tiga kali seminggu, mereka meningkatkan kemampuan mental mereka, yang cenderung menurun karena usia. Dan bukan hanya pada usia yang lebih tua perbedaan yang signifikan telah ditemukan; dalam kasus anak-anak yang mempraktikkan aktivitas fisik secara sistematis, proses kognitif lebih baik daripada anak-anak yang tidak banyak bergerak.

5. Meningkatkan perkembangan otak

Ada banyak karya yang menggemakan relevansi latihan fisik dalam fungsi dan perkembangan otak. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Chaddockse, ia dapat melihat bagaimana anak-anak yang secara fisik bugar memiliki peningkatan volume hippocampus (area yang sangat penting dalam pembelajaran dan memori).

Thayer dan timnya pada tahun 1994 menemukan melalui penelitian pada tikus bahwa aktivitas fisik meningkatkan sekresi faktor neurotropik otak (BDNF), suatu neurotropin yang berkaitan dengan faktor pertumbuhan saraf, yang terutama terletak di hippocampus dan korteks. otak. Zat ini memperpanjang harapan hidup neuron dan melindungi otak dari kemungkinan iskemia. Selain itu, ia menemukan bahwa aktivitas fisik menyebabkan otot mengeluarkan IGF-1 (faktor pertumbuhan seperti insulin) yang memasuki aliran darah, mencapai otak dan merangsang produksi faktor neurotropik otak. Oleh karena itu, latihan fisik membantu menjaga fungsi kognitif dan sensorik otak dalam kondisi yang lebih baik.

Semua temuan ini memposisikan aktivitas fisik sebagai peran neuropreventif dalam berbagai penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer, Parkinson, Huntington, atau sklerosis lateral amyotrophic..

6. Menunda penuaan sel

Telomer, struktur yang terletak di ujung kromosom, memendek seiring bertambahnya usia. Telomer panjang dikaitkan dengan umur panjang.

Nah, tim ilmuwan dari University of California telah mempresentasikan hasil penelitiannyaKami menunjukkan bahwa dengan diperkenalkannya kebiasaan sehat kita dapat memodifikasi ukuran struktur ini, dan karena itu, kecenderungan untuk menderita penyakit khas usia.

Penutup

Karena itu, jika kita ingin menghemat uang pada obat-obatan, memiliki harga diri yang lebih kuat, tidur lebih baik, memiliki otak yang gesit dan hidup lebih lama dan lebih baik, tidak ada keraguan yang harus kita lakukan mulai sekarang..

Berapa banyak latihan yang harus Anda lakukan untuk tetap bugar? Menurut WHO, pada orang antara 18 hingga 64 tahun, minimal 150 menit per minggu latihan aerobik sedang dan 75 menit aktivitas yang kuat. Ini dapat ditingkatkan hingga 300 menit dengan menggabungkan latihan penguatan otot.

Referensi bibliografi:

• Chaddock, L., Erickson, K.I, Prakash, R.S, Kim, J.S., Voss, M.W. dan VanPatter. M., (2010). Investigasi neuroimaging dari hubungan antara kebugaran aerobik, volume hippocampal dan kinerja memori pada anak-anak remaja. Brain Research, 1358, 172-183.
• Duperly, J. (2005). Gaya hidup aktif dalam sindrom metabolik. Bogotá, D.C.
• Matsudo, S.M. Aktivitas fisik: paspor untuk kesehatan. Klinik Pendeta Hitungan - 2012.
• Ramirez, W, Vinaccia, S dan Ramón Suarez, G. Dampak aktivitas fisik dan olahraga pada kesehatan, kognisi, sosialisasi dan kinerja akademik: tinjauan teoretis. Majalah Studi Sosial, no. 18, Agustus 2004, 67-75.
• Ströhle, A. Aktivitas fisik, olahraga, depresi dan gangguan kecemasan. J Neural Transm (2009) 116: 777-784
• Suay, F. (2012). Per què som sedentaris?