Cara menjernihkan pikiran Anda langkah demi langkah 5 tips

Pada hari ke hari mudah bagi hal-hal yang terjadi yang membuat kita merasa buruk, bahwa kita menyuntikkan sejumlah kecemasan tertentu atau yang mengingatkan kita akan pengalaman-pengalaman stres yang datang berulang-ulang ke kesadaran kita..

Menghadapi pengalaman seperti ini ... bagaimana menjernihkan pikiran? Dalam artikel ini kita akan melihat beberapa tips yang akan memfasilitasi transisi ini dari kondisi mental yang gelisah dan ditandai oleh kecemasan menjadi satu di mana ada ketenangan yang lebih besar dan, secara umum, disposisi yang lebih baik untuk bertindak secara konstruktif tanpa memusatkan perhatian pada apa yang kita mengganggu.

• Artikel terkait: "7 jenis kecemasan (penyebab dan gejala)"

Kiat untuk mengetahui cara menjernihkan pikiran Anda

Jelas bahwa pikiran manusia adalah salah satu fenomena alam yang paling kompleks. Kita dapat merasakan, berpikir, dan membayangkan repertoar hebat unsur-unsur psikologis, dan ini telah memungkinkan kita untuk bertahan hidup selama ribuan tahun, bahkan ketika peradaban tidak ada.

Namun, fakta bahwa kita adalah makhluk hidup yang kompleks dengan kecenderungan menakjubkan untuk melihat diri kita dipengaruhi secara psikologis oleh lingkungan kita tidak hanya memiliki keuntungan. Harga untuk fasilitas untuk "merendam" apa yang terjadi di sekitar kita membuat sebagian dari jejak mental itu lepas dari kendali sukarela kita. Trauma adalah contoh klasik dari ini, tetapi ada banyak kasus lain yang kurang serius. Sebagai contoh, jika kita telah stres selama seminggu atau sesuatu telah terjadi yang telah mengganggu kita, menjernihkan pikiran kita tidak akan menjadi sesuatu yang akan diselesaikan dalam hitungan detik.

Ingatlah bahwa sebagian besar proses mental keluar dari kendali sukarela segera, menenangkan pikiran bukanlah tugas yang mudah, juga bukan sesuatu yang dapat dilakukan dengan segera, dalam beberapa detik. Namun, kita dapat melakukan hal-hal sehingga, secara tidak langsung, sistem saraf kita keluar dari keadaan kegembiraan yang berlebihan. Untuk ini kita harus bertindak baik dalam cara kita berhubungan dengan lingkungan, dan dalam proses fisiologis tertentu yang dapat dipengaruhi secara tidak langsung. Mari kita lihat bagaimana melakukannya.

1. Jika Anda bisa, pergi ke tempat paling sunyi yang tersedia

Langkah pertama ini penting, karena memungkinkan "noise" yang sudah ada di kepala kita tidak ditambahkan lagi noise nyata yang datang dari luar. Menjalani banyak rangsangan pada saat yang sama bukanlah ide terbaik untuk menenangkan pikiran, mengingat hal itu menghalangi kontrol sukarela dari fokus perhatian.

Jadi, pergi ke ruangan yang tenang atau ruang alami terbuka di mana tenang memerintah, jika itu bisa menjadi padang rumput lebar untuk menghindari memiliki hambatan visual yang dekat yang dapat membuat Anda merasakan adanya ancaman yang mungkin (sesuatu yang tidak realistis tapi itu, ketika kita mengalami kecemasan, kita dapat berpikir relatif mudah).

2. Pahami penyebab ketidaknyamanan Anda

Ini adalah langkah pertama yang memungkinkan Anda untuk mengatur pikiran Anda sehingga kepercayaan dan pendapat Anda tentang mereka membentuk "keseluruhan" yang lebih atau kurang koheren. Dalam menghadapi ketidakpastian, kita cenderung berasumsi bahwa situasi yang paling mengerikan dan negatif akan terjadi, tetapi mengekspresikannya dengan cara yang lebih rasional dan sistematis apa yang kami yakini membantu menghilangkan beberapa ketakutan ini, meskipun biasanya tidak semuanya.

Jadi, ini adalah langkah pertama untuk menemukan kepercayaan yang mungkin memengaruhi apa yang kita rasakan pada saat itu, akar dari fakta bahwa kita perlu menenangkan pikiran karena ada sesuatu yang membuat kita merasa buruk..

Untuk membuat langkah ini lebih mudah, Anda dapat menulis di selembar kertas apa yang menurut Anda Anda rasakan. Dengan beberapa baris saja sudah cukup, tetapi dalam beberapa kasus Anda ingin memperpanjang lebih spontan. Jika demikian, gunakan waktu yang Anda anggap perlu dan ingatlah bahwa tidak ada yang Anda tulis yang harus menyesuaikan dengan apa yang sebenarnya terjadi: sederhananya itu deskripsi perasaan Anda saat itu.

Kemudian, nilai apakah ada aspek deskripsi yang terdengar jelas tidak realistis. Sesuatu yang dapat membantu Anda adalah membayangkan bahwa apa yang Anda baca telah terjadi pada orang lain: apakah masuk akal bagi Anda semua yang dijelaskan?

Di sisi lain, jika Anda berpikir bahwa alasan mengapa Anda memasuki kondisi kecemasan ini tidak didasarkan pada pengalaman spesifik tetapi ada hubungannya dengan sesuatu yang lebih utama dan intuitif (fakta telah melihat video di mana ada banyak kekerasan , munculnya pikiran-pikiran mengganggu yang membuat Anda mengingat gambar yang tidak Anda sukai, dll.) lewati bagian ini, karena dalam hal ini akar masalahnya tidak mudah untuk diverbalisasi maupun harus didasarkan terutama pada kepercayaan.

3. Gunakan latihan relaksasi

Dalam langkah ini, targetnya adalah dalam proses fisiologis yang berkontribusi untuk membuat Anda dalam keadaan waspada meskipun tidak ada bahaya langsung nyata yang membuntuti Anda. Untuk ini, Anda dapat menggunakan alat bantu seperti Relaksasi Progresif Jacobson atau berbagai jenis latihan pernapasan.

Perlu diingat bahwa ini adalah salah satu cara untuk menjernihkan pikiran Anda yang membutuhkan persiapan minimal, walaupun sudah berlatih beberapa kali biasanya cukup untuk mendapatkan hasil.

4. Cari tugas yang merangsang untuk menyalurkan energi Anda

Tidak seperti kiat-kiat lain untuk menjernihkan pikiran Anda, kiat ini tidak terlalu berfokus pada penghapusan kelebihan aktivasi, melainkan pada saluran bagian dari ketegangan psikologis itu. Melakukan olahraga adalah cara yang baik untuk mencapainya, karena dalam jenis kegiatan ini mudah untuk menemukan keseimbangan antara tingkat keahlian Anda dan tingkat kesulitan dari tantangan yang Anda usulkan..

Dengan melakukan ini, lebih mudah bagi perhatian untuk diperbaiki dalam koordinasi otot-otot Anda sesuai dengan tujuan langsung, sehingga pikiran yang berulang dan gambaran mental yang datang ke langkah Anda kehilangan kekuatan demi suatu kegiatan yang menuntut Anda panca indera di sini dan sekarang.

5. Dapatkan bantuan

Ada kasus-kasus di mana ketidaknyamanan dan sensasi agitasi mental begitu jelas sehingga seseorang tidak dapat mengelola situasi. Dalam situasi seperti ini, ada baiknya mencari bantuan orang lain, baik mereka teman atau saudara, jadi bersama-sama kita bisa pasrah apa yang menghasilkan ketidaknyamanan.

Jika tamoco ini membantu, yang terbaik adalah pergi ke terapi psikologis disediakan oleh para profesional kesehatan mental. Meskipun dalam kasus terakhir jelas membutuhkan lebih dari beberapa menit untuk mendapatkan hasil, sangat disarankan untuk situasi di mana intensitas fenomena yang dialami adalah tinggi..