Cara memperbaiki postur punggung, dengan 4 latihan sederhana

Bagian belakang adalah salah satu bagian tubuh yang paling halus. Memiliki postur yang baik adalah alternatif terbaik melawan cedera, ketidaknyamanan dan rasa sakit di daerah ini.

Sebagian besar dari kita pernah mengalami sakit punggung pada suatu waktu dalam hidup kita, dan meskipun dalam beberapa kasus rasa sakit ini dapat dikaitkan dengan cedera olahraga, kecelakaan atau kondisi bawaan seperti skoliosis, sebagian besar waktu, sakit punggung Ini berkembang selama kehidupan sehari-hari, oleh kebiasaan kita dan postur kita yang buruk.

Aktivitas berulang di tempat kerja atau di rumah, posisi yang buruk pada saat meraih atau membawa sesuatu, postur yang buruk ketika duduk di depan komputer ... tindakan atau tindakan ini dapat menyebabkan ketegangan berlebihan di area ini dan akhirnya menyebabkan sakit punggung . Untunglah, ada banyak yang bisa kita lakukan untuk menghindari masalah lumbar dan serviks jenis ini.

Misalnya, memiliki gaya hidup sehat dan berada dalam kondisi yang baik atau memiliki tingkat aktivitas fisik yang baik. Selain menjadi sadar dan memperhatikan punggung Anda, kami juga dapat memperkuatnya dengan beberapa latihan karena kami akan menunjukkan Anda dalam artikel ini.

• Mungkin menarik bagi Anda: "10 manfaat psikologis dari melakukan latihan fisik"

Manfaat postur punggung yang baik

Untuk mempertahankan postur punggung yang baik, penting bagi Anda untuk memahami bahwa tidak hanya menghitung aspek fisik atau melakukan latihan; tetapi juga aspek mental itu penting, menyadari posisi kita, misalnya, ketika kita membungkuk dan mengambil sesuatu. Menyadari bahwa kita akan membuat gerakan yang dapat membahayakan integritas punggung kita, akan membantu kita membuat gerakan yang benar dan karenanya menghindari cedera yang tidak perlu..

Postur punggung yang baik membawa serangkaian manfaat.

• Membantu bernafas lebih baik dan untuk meningkatkan kapasitas paru-paru.
• Tingkatkan kondisi mental kita karena lebih banyak oksigen mencapai otak kita.
• Ini pada gilirannya menyebabkan lebih sedikit kelelahan dan kelelahan.
• Kami mengurangi risiko cedera dan rasa sakit di daerah tersebut.
• Kami juga mengurangi risiko cedera dan rasa sakit di area lain: kaki, leher, leher, dll..

Sering kesalahan dalam postur

Dalam kasus beberapa individu, postur tubuh yang buruk dan gaya hidup yang tidak menentu menyebabkan beberapa otot Anda berbaring dan tegang. Hal ini menyebabkan otot-otot lain harus mengerahkan upaya ekstra untuk menangkal otot yang terkena dan menjaga keseimbangan tubuh.

Ada banyak situasi dalam kehidupan sehari-hari yang, tanpa disadari, dapat secara negatif mempengaruhi postur tubuh kita yang benar dan menyebabkan sakit punggung.

• Menjadi buruk duduk: Kita mungkin tidak menyadari bahwa posisi duduk kita memengaruhi punggung kita, tetapi itu adalah salah satu penyebab utama nyeri dan cedera punggung.
• Hyperlordosis: ketika pantat kami menonjol lebih dari tagihan. hyperlordosis, sesuatu yang dalam jangka panjang juga memiliki efek negatif pada punggung kita.
• Berdirilah dengan punggung rata: berada dalam postur dengan punggung rata berarti panggul terselip dan bagian bawah punggung lurus, bukannya melengkung secara alami. Orang-orang ini sering mengalami kesulitan serius untuk berdiri dalam jangka waktu yang lama.
• Dukungan salah kaki: menopang kaki dengan buruk saat berjalan atau berdiri juga dapat memuat punggung Anda.
• Lengkung ke belakang dan leherMelengkung ke belakang dan leher, misalnya, saat menulis di komputer atau membaca pesan di ponsel.
• Dagu meninggi: tidak seperti pada kasus sebelumnya, memiliki dagu terlalu tinggi juga dapat menyebabkan masalah punggung.
• Bahu maju: Memiliki bahu maju tanpa sadar adalah negatif untuk kesehatan punggung.
• Postur tubuh yang buruk ketika berbicara di telepon: berbicara di telepon dengan postur tubuh yang buruk juga dapat menyebabkan sakit punggung.

Latihan untuk memperbaiki postur di belakang

Selain memperbaiki postur tubuh yang buruk di poin sebelumnya, ada kemungkinan untuk memperbaiki postur punggung dengan serangkaian latihan yang kami tunjukkan di bawah ini..

1. Besi

Setrika adalah latihan klasik untuk memiliki punggung dan inti yang kuat. Juga dikenal sebagai "papan", ini adalah latihan isometrik, jadi Anda harus menegangkan otot dan mempertahankannya dalam posisi diam selama diperlukan. Ketika setrika dijalankan dengan benar, beberapa otot perut diperkuat, sementara itu juga mempengaruhi bahu dan punggung secara positif.

2. Ekstensi kembali

Latihan ekstensi belakang memberikan banyak manfaat untuk postur, dan oleh karena itu perlu untuk memperkuat area ini. Untuk melakukan ini, Anda bisa berbaring tengkurap, merentangkan tangan ke atas kepala. Menjaga agar kepala sejajar dengan tulang belakang, angkat bahu dengan lembut. Tahan postur selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.

3. Terbang terbalik

Reverse fly adalah latihan yang sangat baik untuk meningkatkan kekuatan di punggung. Seperti yang disebutkan, memiliki bahu ke depan berbahaya bagi punggung. Gerakan ini bisa menjadi solusi yang bagus.

Untuk melakukan latihan ini gunakan beban ringan, masing-masing memegang halter. Anda dapat melakukan latihan dengan bangku miring, menyangga dada dan mengangkat lengan seolah-olah itu sayap.

4. Gerakan memutar bahu

Posisi duduk itu penting untuk semua orang, dan seringkali, secara tidak sadar, kita salah menempatkan diri kita. Latihan ini sangat ideal untuk menghilangkan ketegangan dan mendukung postur tubuh yang benar.

Gerakan memutar bahu bisa dilakukan sambil duduk atau berdiri. Tarik napas dan angkat bahu ke arah telinga. Tahan selama beberapa detik sebelum menghembuskan napas dan membawa pundak ke bawah.