Cara meningkatkan daya ingat dan meningkatkan kapasitas intelektual

Memiliki kapasitas intelektual yang baik dan menjaga ketajaman mental sangat penting dalam semua momen kehidupan, tidak hanya selama tahap studi atau dalam kehidupan profesional. Dalam semua kasus, ingatan yang baik tergantung pada kesehatan dan vitalitas otak. Tapi materi abu-abu bertambah tua, sama seperti bagian tubuh lainnya.

Berita baiknya adalah itu juga adalah mungkin untuk melatih otak agar tetap sehat dan memanfaatkan potensinya, bahkan memperbaikinya.

Otak manusia memiliki kemampuan luar biasa untuk beradaptasi dan berubah, bahkan di usia tua. Kemampuan ini dikenal sebagai neuroplastisitas. Berkat itu, jika dirangsang dengan benar, otak dapat membentuk koneksi neuron baru, mengubah koneksi yang ada dan beradaptasi dengan perubahan.

Berkat neuroplastisitas otak, dimungkinkan untuk meningkatkan kapasitas kognitif, meningkatkan kapasitas belajar, dan meningkatkan daya ingat.

Kiat untuk meningkatkan kapasitas intelektual

Dengan kebiasaan sederhana untuk diterapkan dalam kehidupan sehari-hari Anda, Anda dapat bekerja dan meningkatkan kapasitas intelektual Anda dan memori. Inilah beberapa di antaranya:

1. Latihan

Ketika kita melakukan latihan fisik, kita juga berolahraga otak. Faktanya, merawat tubuh kita dengan baik membantu kita memproses dan mengingat informasi.

Latihan fisik meningkatkan oksigenasi otak dan mengurangi risiko gangguan kelainan yang menyebabkan kehilangan memori, seperti diabetes atau penyakit kardiovaskular. Selain itu, olahraga juga meningkatkan efek kimia otak yang berguna untuk melindungi neuron.

2. Jangan mencuri mimpinya

Ketika ada kurang tidur, otak tidak bisa berfungsi dengan kapasitas penuh. Kapasitas seperti kreativitas, keterampilan memecahkan masalah, pemikiran kritis dan keterampilan intelektual lainnya sangat dikompromikan.

Selain itu, tidur sangat penting untuk pembelajaran dan memori. Penelitian menunjukkan itu mimpi itu diperlukan untuk konsolidasi memori, apa yang terjadi pada tahap tidur yang dalam.

3. Jangan mencuri waktu dari kehidupan sosial dan kesenangan

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa kehidupan yang penuh dengan kehidupan sosial dan kesenangan memiliki manfaat kognitif yang penting. Faktanya, manusia adalah makhluk yang sangat sosial, dan kita tidak dapat berkembang dalam isolasi. Terlebih lagi, hubungan sosial merangsang otak kita, adalah interaksi dengan orang lain jenis latihan otak terbaik.

Penelitian menunjukkan bahwa memiliki hubungan yang bermakna dan sistem pendukung yang kuat sangat penting tidak hanya untuk kesehatan emosi, tetapi juga untuk kesehatan otak. Dalam sebuah studi baru-baru ini dari Harvard School of Public Health, misalnya, peneliti menemukan bahwa orang yang menderita kehidupan sosial paling aktif memiliki tingkat kerusakan memori paling lambat.

Bersenang-senang juga baik untuk otak. Jika tertawa adalah obat terbaik untuk tubuh, tertawa juga untuk otak.

Berbeda dengan respons emosional, yang terbatas pada area otak tertentu, tawa melibatkan beberapa daerah di seluruh otak. Selain itu, tertawa mengaktifkan area otak yang vital untuk pembelajaran dan kreativitas. Seperti yang ditunjukkan psikolog Daniel Goleman dalam bukunya Kecerdasan Emosional, "Tertawa ... tampaknya membantu orang berpikir lebih luas dan bergaul dengan kebebasan yang lebih besar."

4. Kendalikan stres

Stres adalah salah satu musuh terburuk otak. Lama kelamaan, jika tidak dikontrol, Stres kronis menghancurkan sel-sel otak dan merusak hippocampus, wilayah otak yang terlibat dalam pembentukan ingatan baru dan pemulihan kuno. Teknik relaksasi sangat berguna untuk ini.

Selain stres, depresi, kecemasan, dan kekhawatiran kronis juga merugikan otak dan kemampuan intelektual. Sebenarnya, Beberapa gejala depresi dan kecemasan termasuk kesulitan berkonsentrasi, membuat keputusan dan mengingat berbagai hal.

5. Makan dengan baik

Otak membutuhkan bahan bakar, sama seperti bagian tubuh lainnya. Tetapi tidak ada diet khusus untuk otak diet yang direkomendasikan untuk kesehatan fisik yang baik sama dengan untuk kesehatan intelektual yang baik.

Diet berdasarkan buah-buahan, sayuran dianjurkan, biji-bijian, lemak "sehat" dan protein tanpa lemak. Jenis makanan ini akan memberikan banyak manfaat kesehatan dan membantu meningkatkan daya ingat.

Untuk energi mental akan lebih mudah untuk memilih karbohidrat kompleks. Karbohidrat memberi makan otak, tetapi karbohidrat sederhana (gula, roti putih, biji-bijian olahan) memberikan dorongan cepat diikuti oleh penurunan yang sama cepatnya. Ada bukti yang menunjukkan bahwa diet kaya karbohidrat sederhana dapat meningkatkan risiko penurunan kognitif pada orang tua.

Untuk mendapatkan energi sehat yang bertahan lama, Anda harus mengonsumsi karbohidrat kompleks, seperti roti dan beras merah, gandum, sereal yang kaya serat dan kacang-kacangan. Di sisi lain, Benar-benar tidak disarankan untuk menyalahgunakan kalori, lemak jenuh dan alkohol untuk menjaga kesehatan otak yang baik, sama seperti yang terjadi dengan kesehatan fisik.

6. Latih otak

Ketika kita mencapai usia dewasa, otak kita telah mengembangkan jutaan jalur saraf yang membantu memproses informasi dengan cepat, menyelesaikan masalah sehari-hari dan melakukan tugas-tugas umum dengan upaya mental minimum. Tapi jika kita fokus untuk selalu melakukan hal yang sama kita tidak memberi otak stimulus yang dibutuhkannya untuk terus tumbuh dan berkembang.

Memori dan kapasitas intelektual, seperti kekuatan otot, perlu digunakan jika Anda tidak ingin kehilangan diri sendiri. Oleh karena itu, kita harus mengatasinya dan mengusulkan tantangan baru untuk meningkatkan kapasitas untuk memproses dan mengingat informasi. Aktivitas otak terbaik untuk latihan mental adalah kegiatan yang melanggar rutinitas dan menantang kita untuk mengembangkan jalur otak baru.

5 langkah untuk melatih otak oleh Steve Jobs Temukan 5 langkah untuk melatih otak yang digunakan oleh salah satu guru sejarah kita, Steve Jobs. Dengan cara ini ia memperoleh ketangkasan mental yang lebih besar. Baca lebih lanjut "