Rahasia mengubah generasi kebiasaan baru

Tahun ajaran baru tiba, kami memulai pekerjaan baru, kami memutuskan untuk memulai hidup yang lebih sehat dengan pergi ke gym ... Semua situasi ini sangat umum bagi kebanyakan orang, dan sebagai salah satu filsuf besar Yunani bernama Heraclitus berkata: "Semuanya mengalir; Segalanya berubah; Tidak ada yang tersisa. "Hari demi hari kita dihadapkan dengan keputusan yang dapat mengubah makna dan arah hidup kita dan hanya motivasi kita terhadap mereka yang bisa membuat kita mengikuti mereka.

Salah satu kunci untuk mencapai tujuan yang kami tetapkan adalah generasi kebiasaan baru. Menciptakan rutinitas yang memfasilitasi dan membimbing kita di sepanjang jalan yang mencapai tujuan kita adalah mendasar. Berkat kebiasaan ini, kami mengembangkan sirkuit saraf baru dan pola perilaku yang, jika terkonsolidasi dengan baik, akan menemani kami sepanjang sisa hidup kami.

Mempelajari kebiasaan baru tidak hanya tergantung pada pengulangannya, tetapi juga berkaitan erat dengan kemampuan individu untuk mengetahui cara mengelola emosi kita. Saat ini berbicara tentang kecerdasan emosional bukanlah hal yang baru, tetapi ada istilah yang dikenal sebagai penundaan kepuasan yang tidak diketahui.

Ketika kami memutuskan untuk terlibat dan berkomitmen untuk melakukan tugas, kami menggerakkan berbagai mekanisme, di antaranya adalah kontrol emosional.

• Artikel terkait: "Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri"

Contohnya: keterlambatan gratifikasi

Berbagai penelitian, seperti Marshmallow Test yang populer, telah menunjukkan hal itu orang-orang yang dapat menunda ganjaran mereka dari waktu ke waktu mendapatkan manfaat dalam berbagai aspek kehidupannya. Beberapa percobaan ini diambil sebagai sampel untuk anak-anak di masa kanak-kanak yang ditinggalkan di ruangan dengan makanan yang sangat menggugah selera dan mereka mengusulkan bahwa jika mereka tidak memakannya, mereka bisa mendapatkan jumlah yang lebih besar ketika mereka kembali dari eksperimen.

Hasil dari tes ini adalah bahwa mereka yang menunggu paling lama, ketika mereka dievaluasi kembali sebagai remaja dan orang dewasa, menunjukkan serangkaian keunggulan yang luar biasa dibandingkan rekan-rekan mereka..

Sebagai remaja, mereka memiliki skor yang lebih tinggi dalam kompetensi sosial, kepercayaan diri, dan harga diri yang lebih tinggi, dan dinilai oleh orang tua mereka sebagai lebih dewasa, lebih mampu mengatasi stres, lebih mungkin merencanakan masa depan, dan lebih rasional. Sebagai orang dewasa, mereka cenderung memiliki masalah dengan narkoba atau perilaku adiktif lainnya, bercerai, atau menjadi kelebihan berat badan.

Adopsi kebiasaan baru

Selain mengetahui bagaimana mengendalikan keinginan kita untuk mendapat hadiah, Ada beberapa kunci yang dapat membantu kita memperkenalkan kebiasaan baru dalam hidup kita.

1. Aturan 21 hari

Salah satu pelopor dalam membicarakan aturan 21 hari untuk penciptaan kebiasaan baru Maxwell Maltz. Ahli bedah terkenal, ia menyadari bahwa dalam kasus-kasus seperti operasi estetika atau amputasi anggota badan, orang-orang membutuhkan waktu 21 hari untuk menghasilkan citra mental baru tentang diri mereka sendiri..

Berkat penemuan ini, kami mengambil referensi periode waktu ini untuk konsolidasi kebiasaan baru, yaitu, perlu untuk mengulangi perilaku baru selama 21 hari sehingga mereka otomatis dan terkonsolidasi..

2. Kaitkan ke rantai nilai kami

Jika kebiasaan baru yang ingin kita sertakan dalam kehidupan kita sehari-hari sangat erat kaitannya dengan nilai-nilai dan / atau prinsip-prinsip kita, itu akan memiliki kepentingan ekstra yang akan mendorong realisasinya. Ini bisa dijelaskan melalui hubungannya dengan motivasi intrinsik kami, keinginan kami untuk melakukan sesuatu secara proaktif.

• Mungkin Anda tertarik: "Motivasi intrinsik: apa itu dan bagaimana cara mempromosikannya?"

3. Meditasi dapat membantu kita

Salah satu bentuk pembelajaran yang dimiliki manusia adalah visualisasi. Ini terdiri dari membayangkan diri kita melakukan tugas atau tujuan yang ingin dicapai. Melalui proses ini, pikiran kita memperoleh beberapa keterampilan yang diperlukan dan itu bisa menjadi dukungan besar bagi realisasi fisik mereka.

Di sisi lain, teknik seperti meditasi dapat mendorong pengembangan dan konsolidasi kebiasaan baru. Telah terbukti bahwa melalui mereka ada perubahan signifikan dalam struktur otak terkait dengan kesejahteraan dan kebahagiaan.

4. Ketekunan dan komitmen

Keduanya penting untuk mencapai kebiasaan baru.

Pada awalnya bisa rumit, untuk ini Anda bisa kelola perhatian Anda dan fokuskan pada manfaat yang akan Anda peroleh dalam jangka menengah-panjang. Adalah penting bahwa kebiasaan baru yang Anda ajukan terjangkau, positif dan dapat mengukur kemajuan Anda terhadapnya.

Kita belajar sesuatu yang baru setiap hari, itu bukan masalah melepaskan rutinitas yang mengganggu kita atau bahwa kita ingin berubah, tetapi mempertimbangkan alternatif lain yang mempromosikan pengembangan pribadi kita dan memberi kita kesejahteraan.

Dalam UPAD Psikologi dan Pelatihan kami membantu orang-orang dalam generasi dan akuisisi kebiasaan baru yang akan memungkinkan klien untuk mencapai tujuan mereka mendapatkan tingkat kepuasan dan kesejahteraan yang tinggi.