Strategi kesehatan mental untuk membersihkan jiwa

Kebersihan mental adalah konsep yang digunakan untuk merujuk pada seperangkat kebiasaan dan strategi Berkat itulah pikiran kita selaras dengan lingkungan tempat kita hidup dan orang-orang yang kita kenal.

Jadi, kita memiliki kebersihan mental tidak lagi ketika otak kita "sehat", tetapi ketika apa yang kita lakukan dan katakan cocok dengan kehidupan yang ingin kita alami dalam konteks tertentu. Fenomena ini terkait dengan harga diri yang tinggi, konsep diri yang memadai dan cara melihat kehidupan yang bergerak menjauh dari stagnasi emosional dan keyakinan yang membatasi..

Kebersihan mental dan pentingnya konteks

Kita sering menganggap kesejahteraan psikologis sebagai sesuatu yang sepenuhnya tergantung pada individu. Dengan kata lain, sesuatu yang lahir dari dalam diri seseorang secara spontan (atau melalui kekuatan kemauan) dan yang datang untuk sepenuhnya menutupi pengalaman hidup orang tersebut dalam situasi yang memungkinkan.

Namun demikian, gagasan tentang kebersihan mental didasarkan pada konsepsi yang lebih lengkap tentang kesejahteraan psikologis dan kualitas hidup, karena didasarkan pada asumsi bahwa Kita manusia adalah bio-psiko-sosial.

Ini berarti, sama seperti kita mampu mengubah lingkungan tempat kita hidup, interaksi tubuh kita dengan lingkungan juga mengubah kita. Dengan demikian, kesejahteraan mental bukanlah jalan dalam satu arah, tetapi memiliki dua: apa yang kita pilih untuk lakukan dan apa konteks di mana kita hidup memberi kita kembali.

Singkatnya, kebersihan mental itu terdiri dari keseimbangan emosional dan kognitif antara harapan kita dan apa yang terjadi pada kita di sini dan sekarang. Karena itu, sangat aplikatif ketika berbicara tentang kualitas hidup secara holistik.

Kunci untuk menerapkan kebersihan mental

Di bawah ini Anda dapat menemukan serangkaian saran umum untuk dapat memiliki kesehatan mental dan nikmati manfaatnya. Bagaimanapun, kita harus ingat bahwa setiap orang adalah dunia dan Anda harus merenungkan apa yang mungkin menjadi cara terbaik untuk menerapkannya dalam hidup Anda..

1. Tanyakan harapan Anda

Terkadang, banyak rasa sakit emosional yang dihasilkan oleh hidup kita berasal dari adanya harapan yang tidak masuk akal. Itu sebabnya ada baiknya bertanya pada diri sendiridari mana harapan ini berasalApakah itu hasil dari iklan dan pemasaran? Apakah kita membandingkan diri kita dengan orang-orang yang jarang kita kenal dan yang dapat dengan mudah menawarkan versi terbaik mereka??

2. Singkirkan yang mustahil

Kunci lain untuk menerapkan kesehatan mental adalah untuk merefleksikan tujuan apa mereka, menurut definisi, tidak terjangkau. Ini akan memungkinkan kita, pada awalnya, untuk menyingkirkan tujuan-tujuan ini dengan lebih mudah dan, kedua, mengarahkan perhatian kita pada tujuan-tujuan yang merangsang dan realistis yang sedang kita lepaskan dan yang dapat membantu kita untuk memulai jalur pengembangan pribadi..

3. Jaga hubungan Anda

Berhentilah memikirkan hubungan Anda dan apakah itu simetris atau tidak. Apakah Anda menghabiskan banyak waktu mendedikasikan waktu dan upaya untuk tetap dekat dengan orang-orang yang bukan milik Anda? Apakah Anda kehilangan kesempatan untuk memperkuat ikatan emosional dengan orang-orang yang sangat penting bagi Anda? Persahabatan dan kasih sayang bukan komoditas, tetapi layak untuk menumbuhkannya untuk kebaikan bersama.

4. Pikirkan tentang kebutuhan dasar Anda

Sulit untuk merasa baik secara psikologis jika kebutuhan dasar tidak terpenuhi. Itu sebabnya untuk menerapkan kebersihan mental perlu dijamin diet yang baik, rumah dan jam tidur yang cukup.

Faktor terakhir ini, yang sering diabaikan, sangat penting bagi tubuh kita untuk memperbaiki dirinya sendiri (termasuk otak kita, yang bertanggung jawab atas kehidupan mental kita) dan, dalam hal diet, penting untuk jelas bahwa makan banyak tidak berarti memiliki dari semua bahan yang dibutuhkan tubuh kita untuk berfungsi dengan baik.

• Artikel terkait: "7 sinyal psikologis yang menunjukkan bahwa Anda kurang tidur"

5. Berlatih ketahanan

Ketahanan adalah kemampuan untuk menghadapi situasi krisis yang dapat membahayakan kebahagiaan kita, seperti kematian seorang teman atau pemecatan. Berlatih itu melibatkan belajar menjauhkan diri dari pembacaan realitas yang pesimistis yang dapat datang bersamaan dengan situasi-situasi ini dan melihat masa kini dan masa depan kita dengan perspektif yang lebih besar. Ini akan menjadi strategi yang kuat yang akan memberi makan kesehatan mental kita.

6. Tetapkan tujuan spesifik

Tidak ada yang mengaktifkan entitas kita dan serangkaian tujuan yang memiliki makna bagi kita. Menandai tujuan yang terdefinisi dengan baik akan memungkinkan kita untuk tetap aktif saat kita melatih kecerdikan dan manajemen emosi kita sehingga, dengan bekerja secara terkoordinasi, kita dapat mencapai di mana pun kita inginkan.

Selain itu, fakta tandai dirimu beberapa hari libur membantu melawan prokrastinasi (atau sindrom "Aku akan melakukannya besok").

7. Berlatihlah perhatian

Mengelola istirahat dan momen relaksasi sangat penting untuk menerapkan kesehatan mental; kita tidak dapat selalu memutar hal yang sama atau melakukan kegiatan panik yang sama. Sisa pekerjaan dan tanggung jawab akan memungkinkan kita untuk membebaskan pikiran kita dan memutuskan dengan pikiran-pikiran dalam lingkaran.

Ini dapat dicapai melalui meditasi atau Perhatian. Dan, jika kita melakukan ini di lingkungan yang sangat tenang dan alami yang tidak mengandung referensi kewajiban kita, jauh lebih baik.