Higiene mental 5 kebiasaan untuk kualitas hidup yang otentik

Bagaimana jika kita belajar untuk merawat pikiran kita seperti kita melakukan tubuh kita? Kebersihan mental berdiri sebagai strategi kehidupan untuk menjadi lebih harmonis dengan lingkungan kita. Ini melibatkan melatih rasa harga diri, mengatasi resistensi sikap apatis, bergerak lebih seimbang dengan emosi kita dan belajar menempatkan filter yang memadai di lingkungan sosial kita.

Kami menyadari bahwa saat ini menjadi semakin populer pendekatan-pendekatan yang berorientasi untuk "menjaga" pikiran kita. Tanpa ragu, kami berbicara tentang strategi seperti Mindfulness atau bahkan Wellness. Setiap orang, dari asal dan disiplin mereka sendiri, memiliki tujuan yang sama: untuk memberikan keseimbangan yang lebih baik antara pikiran dan tubuh untuk menjamin tidak hanya kesejahteraan kita, tetapi juga rasa kontrol yang lebih besar atas kehidupan seseorang.

"Tanpa kesejahteraan, hidup bukanlah hidup; itu hanya keadaan lesu dan menderita. " -Francois Rabelais-

Baik, apakah kita sudah memulai praktik ini atau tidak, ada baiknya mempertimbangkan beberapa aspek sederhana. Kesejahteraan psikologis merespons pertama-tama terhadap serangkaian kebiasaan dan strategi yang harus dipelajari setiap individu untuk dikembangkan berdasarkan karakteristik mereka. Sesuatu seperti ini membutuhkan, pertama-tama, beberapa kreativitas dan ketekunan.

Oleh karena itu, kebersihan mental menjadi tugas yang sangat khusus di mana setiap orang harus belajar untuk ventilasi, sanitasi dan oksigenasi skenario mental mereka sendiri. Pada gilirannya, dan paling tidak, kita tidak boleh melupakan itu kita adalah bagian dari skenario fisik dan sosial dan konteks kita juga memengaruhi keseimbangan kita.

Oleh karena itu, semua kebersihan mental membutuhkan pendekatan holistik, termasuk mengetahui bagaimana memprioritaskan, memfokuskan, menyaring setiap stimulus yang datang kepada kita untuk hidup dengan harmoni yang lebih besar. Mari kita lihat serangkaian strategi.

1. Kebersihan mental: belajar mengenali percikan api sebelum nyala api muncul

Banyak dari pengalaman emosional kita berasal dari "percikan", dari semburan kecil sensasi negatif yang runtuh di otak kita. Unduhan kecil ini timbul karena ketidakseimbangan dengan lingkungan kita. Sebuah komentar yang tidak kita sukai, tetapi kita diam; proposal yang tidak kami setujui, tetapi kami penuhi; sebuah situasi yang harus kita pecahkan, tetapi kita tunda ...

Bunga api kecil yang terakumulasi, satu demi satu, akhirnya menghasilkan nyala api. Pikiran kita kehabisan sumber daya dan pada akhirnya kita berakhir "kehabisan tenaga", kelelahan dalam segala hal. Jadi, strategi pertama di mana kita harus menginvestasikan waktu dan upaya adalah mengenali pemicu-pemicu itu. Stimulus yang mengganggu kita dan kita harus mengelola sesegera mungkin.

Karena itu jangan tinggalkan esok hari untuk kekhawatiran yang mengganggu Anda hari ini.

2. Prioritas yang jelas, keputusan yang lebih baik

Setiap atlet yang baik tahu tubuhnya, tahu di mana batasnya dan melatih setiap hari untuk mempertahankan dirinya dan meningkatkan kinerjanya. Kinerja seperti itu tidak muncul secara acak, tetapi menanggapi perencanaan yang baik di mana prioritas dan tujuan harian jelas.

Dalam hal merawat otak dan kebersihan mental kita, akan lebih baik jika kita memiliki rencana kita sendiri, prioritas harian kita. Karena itu tidak seorang pun harus meninggalkan rumah tanpa berpakaian untuk suatu tujuan, sepatu dengan beberapa tujuan, sarapan dengan motivasi ... Ini adalah bagaimana kita melakukan perjalanan melalui jalan kita yang rumit dengan penuh percaya diri untuk memutuskan apa yang menguntungkan kita dan apa yang membahayakan kita, yang harus kita sisihkan untuk memastikan kesejahteraan kita..

3. Hubungan berdasarkan timbal balik

Pilar dasar untuk merawat dan meningkatkan kesehatan mental kita adalah untuk menjaga keseimbangan hubungan kita. Setiap tautan yang tidak seimbang mengandaikan biaya emosional yang tinggi. Ini menyiratkan menginvestasikan waktu, ilusi, upaya dan kasih sayang pada orang-orang yang tidak mengirimkan kita energi yang sama, kebalikan.

Jelas bahwa tidak semua hubungan kita akan simetris dalam hal memberi dan menerima. Contoh yang sangat jelas dari ini terlihat dalam hubungan antara orang tua dan anak-anak. Namun,, Adalah penting bahwa ikatan kita yang paling penting (pasangan, keluarga, teman) tetap seimbang, dan dalam beberapa kasus simetri.

4. Belajar mentolerir kesulitan

Siapa yang menahan kesulitan, kegagalan, kehilangan atau kesalahan dihalangi dalam keputusasaan, kemarahan, ketidaknyamanan. Di sisi lain, kebersihan mental yang baik membutuhkan kapasitas untuk tumbuh dan berkembang. Sesuatu seperti ini hanya terjadi ketika seseorang mampu mengatasi resistensi mereka, belajar untuk bersikap toleran dengan kesulitan, dengan sisi kehidupan yang kompleks, dengan aspek yang paling rumit..

Karena itu kita harus mengasumsikan chiaroscuros dari realitas kita. Karena semua kebersihan dimulai dari kemampuan untuk mengetahui cara menyembuhkan. Dan untuk menyembuhkan Anda harus terlebih dahulu menerima keberadaan luka tanpa menyangkal, tanpa memalingkan wajah atau menjadi marah setiap hari dengan itu..

5. Pikiran yang seimbang, pikiran yang terpusat

Clifford Saron adalah seorang ilmuwan saraf di Pusat Pikiran dan Otak di Universitas California. Karya-karyanya yang menarik difokuskan untuk menunjukkan bagaimana pelatihan perhatian kita kembali pada emosi kita. Pikiran yang fokus dan seimbang diterjemahkan menjadi kesejahteraan dan otak yang lebih sehat.

Saat dia menjelaskan kepada kita, kebanyakan dari kita tidak menyadari plastisitas hebat yang dimiliki oleh sirkuit neurologis kita. Jika kita belajar untuk fokus setiap hari pada saat ini, pada apa yang terjadi di sekitar kita (dan tidak terlalu banyak di masa lalu atau di masa depan yang belum ada) kita akan melihat kemungkinan yang lebih besar, kita akan merasa lebih optimis dan dengan sedikit kecemasan.

Untuk melatih perhatian kita, akan sangat membantu untuk belajar meditasi, kita tahu itu. Namun, ada aspek lain yang tidak bisa kita abaikan. Pikiran yang lebih fokus membutuhkan tubuh yang lebih rileks. Karena itu, janganlah kita mengabaikan fakta-fakta dasar seperti mempromosikan tidur malam yang nyenyak, tidur siang selama 15 atau 20 menit, berjalan, meregangkan tubuh untuk mengurangi ketegangan otot, mempertahankan pola makan seimbang ...

Singkatnya, kebersihan mental adalah strategi kehidupan yang luar biasa yang terdiri dari berbagai kegiatan. Mereka adalah dinamika dan kebiasaan sehari-hari yang berfokus pada jaminan kesehatan fisik dan psikologis kita. Terapkan hal-hal yang paling sesuai dengan kebutuhan kita dan mulailah hari ini untuk berinvestasi pada kita.

Yoga untuk pemula: seni menyelaraskan tubuh dan pikiran Ada yoga untuk pemula, bagi mereka yang memasuki disiplin fisik dan mental ini karena penasaran, atau bagi mereka yang mencari jenis terapi alternatif untuk menghilangkan stres, kecemasan, atau gangguan. dari mimpi. Baca lebih lanjut "