Higiene emosional untuk mencegah luka emosional bertambah

Kami menjaga pola makan kami, kami menjaga kesehatan kami, kami berlatih olahraga dan belum, kebanyakan dari kita mengabaikan aspek dasar dan prioritas: kebersihan emosional. Mengatasi cedera psikologis kita, yang dapat kita derita setiap hari, serta mengetahui cara mencegahnya, melindungi diri kita dari hal-hal tertentu, akan memudahkan kita menikmati kualitas hidup yang otentik.

Istilah ini, kebersihan mental, Itu "dibuat" oleh Dalai Lama pada tahun 2016 di sebuah konferensi yang dia berikan di India. Menurut pemimpin agama, kurangnya dimensi ini menyebabkan manusia menjadi tidak nyaman dan bertingkah buruk. Dengan demikian, selain membatasi diri untuk mempelajari standar kebersihan fisik dan bahkan keuangan, kita perlu mengembangkan kebiasaan berdasarkan kepercayaan, cinta, dan rasa hormat..

Dalai menekankan gagasan untuk menghadapi tantangan emosional. Untuk mempromosikan pemahaman dan memelihara realitas penting seperti empati. Sekarang, setelah pidato ini, psikolog dari seluruh dunia menjadi tertarik pada istilah ini dari sudut pandang yang lebih klinis.

Jadi, tokoh-tokoh suka psikolog Guy Winch, anggota dari American Psychological Association (APA), telah membuat informasi dan dokumentasi yang lebih lengkap mengenai masalah ini. Bahkan, hari ini kita memahami kebersihan emosional sebagai bagian dari kebersihan mental seseorang. Mereka adalah langkah-langkah untuk pencegahan penyakit yang kita semua harus lakukan.

"Ubah perhatian Anda dan Anda akan mengubah emosi Anda. Ubah emosi Anda dan perhatian Anda akan berubah tempat ".

-Frederick Dodson-

Kebersihan emosional, 4 langkah untuk melaksanakannya

Salah satu tantangan saat ini dalam psikologi kesehatan adalah pencegahan. Kami telah menghabiskan bertahun-tahun menerapkan strategi perawatan tetapi tidak preventif. Artinya, seseorang mencari bantuan profesional ketika dia merasa bahwa dia tidak dapat mengelola hari-harinya dengan solvabilitas sebelumnya..

Namun, hingga hari ini kami masih belum memiliki mekanisme yang memadai mencegah dimensi yang sama pentingnya dengan depresi, gangguan kecemasan, stres dan bahkan bunuh diri. Oleh karena itu, kita perlu menjangkau populasi dengan berbagai cara untuk memfasilitasi strategi yang dapat digunakan untuk mengatasi masalah sehari-hari dengan lebih baik, dengan tantangan, ketidaknyamanan, dll..

Martin Seligman sendiri juga mencobanya pada zamannya. Psikolog terkenal ini, yang dikenal terutama karena studinya tentang depresi dan karena memperkenalkan istilah ketidakberdayaan yang terpelajar, memutuskan pada satu titik untuk mengubah karirnya. Dia memutuskan untuk meletakkan dasar-dasar psikologi positif untuk menawarkan keterampilan kepada penduduk untuk berinvestasi dalam kesejahteraan dan kebahagiaan.

Karenanya, kebersihan emosional akan masuk ke dalam perspektif yang sama: menawarkan langkah-langkah yang memadai untuk melatih kita dalam kesehatan psikologis, pencegahan, dalam latihan kesejahteraan emosional yang bertanggung jawab. Mari kita lihat 4 strategi.

1. Atasi rasa sakitnya

Jika secara biologis kita merasakan sakit itu karena suatu alasan. Organisme kita memberi tahu kita tentang perubahan, ketidakseimbangan, infeksi, atau kerusakan yang harus ditangani. Pada banyak kesempatan, tubuh kita sendiri mengirimkan sinyal kepada kita, yang menyatakan bahwa sistem kekebalan kita sedang diatasi. Dalam kasus lain, kami membutuhkan bantuan medis.

Dengan rasa sakit emosional, hal yang sama terjadi. Tidak ada gunanya meninggalkan hari esok keprihatinan yang kita miliki hari ini. Tidak ada gunanya menyembunyikan, menebus, menyangkal, menggunakan obat untuk meringankan penderitaan ini. Masalah emosional membutuhkan respons aktif, mereka memerlukan langkah-langkah berani dan strategi untuk memperbaiki kerusakan sehari-hari itu.

2. Hentikan pendarahan emosional

Apa yang kita pahami dengan pendarahan emosional? Hanya sebuah contoh untuk memahami simbolisme dari ungkapan ini. Bayangkan kita memiliki persahabatan atau bahkan pasangan yang berbohong kepada kita. Kita sadar akan ketidakpuasannya, tentang kurangnya sikap timbal balik dalam kehidupan sehari-hari. Namun, kami menolak untuk menerimanya karena kami takut menyingkirkan angka penting itu bagi kami.

Sekarang, tidak mengambil langkah berarti pendarahan. Ini menyiratkan bahwa luka semakin membesar setiap hari dan setiap saat. Kami berdarah tapi kami mencoba menyumbat cedera dengan "ini sementara", "itu pasti berubah". 

Kebersihan emosi membutuhkan tindakan preventif, dan semakin cepat kita melakukannya, semakin cepat kita akan menyembuhkan luka. Karena itu, jika kita sadar bahwa ada kerusakan dan kita sedang terluka, yang terbaik adalah bereaksi.

3. Otot harga diri

Otot harga diri adalah organ yang memompa segalanya. Itu yang memberi kita keberanian dan keberanian ketika apa yang mengelilingi kita menyelaraskan dan menghilangkan ketenangan kita. Dorongan vital itulah yang mengingatkan kita akan apa yang pantas kita dapatkan dan yang mengingatkan kita akan apa yang kita butuhkan.

Juga, ketika mereka mengungkapkan dalam studi seperti yang diterbitkan oleh Dr. Kristin D. Neff, dalam jurnal Kompas Psikologi Sosial dan Kepribadian, harga diri dan mengetahui bagaimana memperlakukan kita dengan hormat adalah kunci untuk menjamin kesejahteraan kita.

Salah satu cara untuk mendapatkan kebersihan emosional adalah dengan merawat tendon psikologis ini setiap hari yang berada di belakang bagian keseimbangan yang baik. Mengabaikannya, seringkali membawa kita ke keadaan bermasalah.

4. Merawat pikiran Anda adalah untuk mendapatkan kesehatan

Pemikiran kita dapat bangkit sebagai musuh terburuk. Jatuh ke dalam siklus yang melelahkan yang dihuni oleh obsesi, negativitas, kesedihan dan ketakutan, memveto kebahagiaan kita sepenuhnya. Selain itu, mereka sering membawa kita ke banyak gangguan psikologis.

Karena itu, memperhatikan kualitas pemikiran adalah berinvestasi pada kualitas hidup. Mengetahui cara menggunakan pendekatan yang lebih fleksibel, santai, positif tetapi realistis setiap saat dapat membantu kita bertindak dengan kesuksesan yang lebih besar.

Juga, kita harus jelas bahwa tidak mudah untuk mengubah arah pemikiran yang selalu mengikuti arah yang sama. Dalam kebanyakan kasus, kita akan membutuhkan bantuan. Ini akan menjadi prioritas untuk mendapatkan dukungan psikologis dan khusus untuk melanjutkan kursus yang lebih disesuaikan di mana kita selalu memiliki kendali.

Karenanya, kebersihan emosi harus menjadi bagian dari semua skenario harian kita. Kita membutuhkannya dalam pekerjaan kita, dalam hubungan pribadi kita dan juga membutuhkan anak-anak di sekolah. Ini adalah bentuk pencegahan, pembersihan sehari-hari yang dengannya, untuk menghindari kuman-kuman yang menderita dan infeksi-infeksi yang membawa ketidakbahagiaan..

Apakah Anda merasa bahwa Anda menyerap emosi orang lain? Jika Anda merasa bahwa Anda menyerap emosi orang lain dan ini membuat Anda menderita, hari ini Anda akan menemukan tidak hanya mengapa ini terjadi tetapi bagaimana Anda dapat melindungi diri sendiri. Baca lebih lanjut "