Kebersihan 7 pedoman tidur untuk tidur yang lebih baik

Ada banyak faktor yang memengaruhi cara kita tidur. Dari suhu kamar kami hingga apa yang kami makan sehari sebelumnya. Dari studi tentang faktor-faktor ini dan pengaruhnya terhadap tidur, apa yang kemudian dikenal sebagai kebersihan tidur muncul. Serangkaian rekomendasi yang menganjurkan gaya hidup sehat dan mempromosikan kebiasaan yang mendukung tidur yang lebih tenang dan efektif. 

Tidur adalah salah satu kegiatan paling penting yang kita lakukan dalam hidup kita. Oleh karena itu pentingnya bangun dengan energi baru, istirahat dan membuat masalah kita tertidur semakin banyak anekdotal. Apakah Anda ingin tahu cara mencapainya?? Kami mengusulkan 7 pedoman dasar untuk tidur lebih baik.

Pertahankan jadwal waktu

Tidur adalah rutin dan menghargai stabilitas. Itu sebabnya, tubuh Anda akan mendapat manfaat dari bangun dan tidur setiap hari pada saat yang sama, termasuk akhir pekan. Tidak ada gunanya bahwa dari Senin hingga Jumat Anda hanya beristirahat 5 jam dan pada hari Sabtu dan Minggu Anda tidur 8, karena mimpi itu tidak pulih, juga tidak dapat dikompensasi.

Meskipun benar bahwa selama masa kanak-kanak dan remaja Anda lebih banyak tidur dan di usia tua, lebih sedikit; setiap orang dewasa membutuhkan jumlah tidur yang berbeda. Kebanyakan orang membutuhkan antara 6 dan 8 jam, tetapi ini bervariasi sesuai dengan kondisi pribadi dan pekerjaan. Karena itu, penting untuk mengamati diri sendiri selama beberapa minggu untuk lebih mengetahui seberapa banyak Anda perlu tidur agar merasa bersemangat.

Lebih baik bangun sebelum tidur nanti

Mata! Jumlah tidur sama pentingnya dengan kualitas. Bahkan jika Anda tidur 7 jam, tidak sama dengan tidur jam 6 pagi daripada tidur jam 11.00 malam.. Tubuh diprogram untuk mengetahui bahwa ketika matahari terbit saatnya untuk bangun.

Tubuh melepaskan melatonin pada malam hari, itulah sebabnya kita mulai merasa lelah dan mengantuk. Tapi Jika Anda terus-menerus dipaksa untuk mengubah siklus sirkadian Anda, Anda dapat membayar mahal. Bahkan, telah terbukti bahwa orang yang bekerja di malam hari, dapat mengembangkan masalah jantung yang serius, yang dapat menyebabkan serangan jantung.

Kontrol apa yang tertelan pada sore hari

Ketika kita memikirkan makanan yang mengasyikkan, kita biasanya menyebut kopi. Tapi itu bukan satu-satunya minuman yang mengaktifkan kita: Teh atau minuman bersoda lainnya dapat mencegah kita tertidur. Anda harus berhati-hati jika menelannya terutama setelah makan dan tentu saja, hindari mengkonsumsinya saat makan malam.

Dengan cara yang sama, cokelat adalah hal menarik lainnya yang dapat membuat Anda gagal tertidur, atau membuat Anda bangun lebih awal. Juga,, lebih mudah untuk mengurangi atau menghindari konsumsi alkohol atau zat hipnotis lainnya.

Sarapan seperti raja, makan siang seperti pangeran dan makan seperti pengemis

Secara umum, karbohidrat membuat kita mati rasa, sementara protein membangunkan kita. Karena itu, selain lebih mudah dicerna, lebih disukai untuk memiliki salad sebelum sirloin.

Lakukan olahraga secara teratur

Olahraga bermanfaat untuk meningkatkan kebugaran atau menghindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan juga merupakan metode relaksasi dan menghilangkan ketegangan yang hebat. Oleh karena itu, langkah lain yang mempromosikan kebersihan tidur adalah praktekkan secara teratur dan dengan intensitas sedang. Karena olahraga tidak hanya membuat kita bugar tetapi juga membuat lebih mudah bagi kekhawatiran untuk tidak merampok tidur kita.

Ya, Sangat penting untuk membiarkan setidaknya dua jam berlalu dari ketika kita selesai melakukan olahraga sampai kita pergi tidur. Generasi endorfin membuat tubuh kita tetap waspada dan berbaring dengan denyutan tinggi tidak dianjurkan. Lebih baik tenang dan tidur nyenyak.

Hindari aktivitas yang merangsang di jam sebelum tidur

Selain olahraga, tidur setelah menonton film aksi atau bersemangat dengan program televisi memengaruhi tingkat aktivasi fisiologis kita. Banyak ahli telah menunjukkan hal itu kebiasaan konsumsi produk audiovisual meningkatkan kasus insomnia, sebagian besar di antara kaum muda berusia 18 hingga 32 tahun.

Karena itu, sangat menguntungkan untuk melakukan hal yang sebaliknya: pilihlah kegiatan relaksasi sebelum tidur untuk meningkatkan kebersihan tidur. Misalnya, musik latar, mandi air panas, membaca ringan atau melakukan latihan pernapasan. Tubuh kita, keesokan harinya, akan berterima kasih.

Bantal itu bukan penasihat yang paling tepat

Kebersihan tidur tidak menganggap tempat tidur sebagai konsultasi psikologis atau bantal sebagai terapisnya. Artinya, jika Anda memiliki kekhawatiran yang mencegah Anda tertidur, lebih baik Anda bangun dan berbicara dengan pasangan Anda untuk menghabiskan waktu berjam-jam berputar tanpa tertidur..

Jika ini adalah tugas yang harus Anda lakukan dan tidak lupa pada hari berikutnya, kami menyarankan Anda untuk menuliskannya di buku catatan atau buku catatan dan dengan demikian "melepaskan" pikiran Anda dari tanggung jawab.

Kamar dalam kondisi sempurna

Kondisi di mana kamar kami berada dapat memiliki pengaruh yang menentukan pada kualitas tidur kami. Yang paling tepat (kondisi) di mana kamar tidur harus:

• Suasana tenang dan santai: nyaman bahwa semua anggota rumah pergi tidur pada saat yang sama. Jika kita berada di tempat tidur dan siap untuk tertidur dan kita terus mendengarkan kipas komputer anak atau pertandingan sepak bola di televisi ruang tamu, ketenangan ini akan terganggu.
• Tidak terlalu dingin, tidak terlalu panas: bagus untuk menjaga suhu ruangan mendekati 21º. Lebih baik berbuat dosa beberapa derajat lebih sedikit daripada lebih banyak. Di lingkungan yang lembab, menyalakan pelembab udara beberapa jam sebelum tidur bisa menjadi solusi yang baik.
• Lebih baik tidur sepenuhnya dalam gelap: Meskipun penampilan peralatan listrik membuat kebiasaan ini sulit, hanya kecerahan layar atau LED dapat merusak fase REM kita atau pemisahan melatonin dalam tubuh kita..

Semua kebiasaan ini yang mempromosikan kebersihan tidur memberikan efek yang sangat positif pada kualitas dan jumlah jam kita tidur. Sekarang, dengan sendirinya mereka tidak akan menyelesaikan situasi insomnia kronis. Dalam kasus ini, rekomendasi ini bertindak sebagai coadjuvan dari intervensi terapeutik lainnya.

Apa yang bisa kita lakukan untuk merekonsiliasi mimpi dengan lebih baik? Kita semua mengalami hari-hari ketika sulit bagi kita untuk tidur. Saya mengundang Anda untuk belajar trik untuk tertidur sebelum pada kesempatan ini. Baca lebih lanjut "