10 trik terbaik untuk tidur lebih baik (didukung oleh Psikologi)

Tidur nyenyak adalah salah satu kunci untuk menikmati kesehatan mental dan fisik yang baik. Ketika kita berbicara tentang tidur yang baik, kita tidak hanya mengacu pada jumlah jam istirahat yang cukup, tetapi juga memiliki kualitas tidur yang baik.

Itu sebabnya perlu untuk melakukan praktik yang baik yang memungkinkan Anda untuk tidur lebih baik.

Tips untuk tidur lebih baik

Tidak ada yang lebih buruk daripada menghabiskan malam terjaga dan menderita akibatnya pada hari berikutnya, karena kurang tidur mengganggu kesejahteraan kita dan memengaruhi kinerja kita..

Oleh karena itu, pada baris berikut kami telah memutuskan untuk membuat kompilasi dengan beberapa trik dan tips yang akan membantu Anda tidur lebih baik dan menikmati mimpi yang berkualitas.

1. Metode 4-7-8

Tentunya berkali-kali Anda pernah mendengar beberapa teknik tidur seperti menghitung domba; Namun, tampaknya mereka tidak efektif. Saat ini, kita berbicara tentang teknik yang sangat kuat yang disebut "metode 4-7-8", yang dipopulerkan oleh Dr. Andrew Weil, Direktur Pusat Pengobatan Integratif Arizona di Universitas Arizona. Menurut penciptanya, teknik ini membantu orang tertidur hanya dalam 60 detik, itu menenangkan dan melemaskan sistem saraf, yang mengurangi stres dan ketegangan dalam tubuh.

• Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang teknik ini, Anda dapat membaca artikel kami: "Metode 4-7-8 tertidur dalam waktu kurang dari satu menit"

2. Latihan yoga

Metode ini 4-7-8 berawal dari yoga, khususnya pernapasan (Pranayama). Kami telah menyebutkan manfaat yoga beberapa artikel, misalnya, "6 manfaat psikologis yoga". Di antara kelebihan berlatih metode milenial ini adalah tidur lebih nyenyak.

Ini terjadi karena yoga membantu melepaskan serotonin, neurotransmitter yang terkait dengan kebahagiaan dan, di samping itu, merupakan pendahulu melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Menurut sebuah penyelidikan dari University of Duke, yoga memungkinkan untuk mengendalikan stres dan suhu badan, yang mendukung mimpi.

3. Miliki rutinitas

Kebiasaan kita sehari-hari memengaruhi jam tubuh kita dan, karenanya, dalam tidur kita. Alternatif yang baik untuk memperbaikinya adalah memiliki ritual tidur. Misalnya, mandi air hangat setiap hari pada waktu yang sama sebelum tidur, berlatih teknik relaksasi atau minum infus santai sebelum tidur..

4. Lakukan latihan fisik

Jika memiliki kehidupan menetap yang berdampak negatif terhadap waktu tertidur, memiliki kehidupan yang aktif dan melakukan latihan fisik memiliki efek sebaliknya.. Latihan olahraga membantu melepaskan neurotransmiter seperti endorfin, yang berhubungan dengan kesenangan, tetapi juga serotonin, yang seperti yang saya sebutkan di baris sebelumnya lebih menyukai sintesis melatonin, yang mengatur siklus tidur yang terjaga..

5. Jangan lulus dengan tidur siang

Tidur siang, jika tidak terlalu lama, dapat membantu Anda untuk melakukan lebih banyak dalam pekerjaan Anda dan menjadi lebih terkonsentrasi pada sore hari. Tetapi menyalahgunakan tradisi Spanyol ini dapat membuat Anda mengantuk di malam hari. Agar tidur siang bermanfaat, harus pendek, sekitar 20 atau 30 menit. Juga, jika Anda memiliki masalah tidur, lebih baik hindari tidur siang karena itu bisa membuat Anda merasa lebih istirahat di malam hari.

6. Jika Anda tidak bisa tidur, bangun

Tidak ada yang lebih buruk daripada tidur di tempat tidur dan menyaksikan waktu berlalu. Itu sebabnya, jika Anda tidak bisa tidur, lebih baik Anda bangun dan melakukan sesuatu. Mungkin membaca selama setengah jam, melakukan meditasi singkat atau minum segelas susu hangat. Tinggal di tempat tidur hanya akan meningkatkan kecemasan Anda. Tentu saja, jika Anda bangun, hindari pencahayaan yang tinggi.

7. Berbaring dan bangun pagi-pagi

Memiliki rutinitas tidak diragukan lagi positif untuk dapat tertidur tanpa masalah, tetapi pergi tidur dan bangun pagi diperlukan jika kita tidak ingin memiliki masalah tidur. Ini membantu tubuh untuk menyesuaikan diri dan mendukung siklus tidur dan bangun, yang meningkatkan kualitas hidup orang tersebut dan menghindari tetap terjaga larut malam..

8. Hindari alkohol

Alkohol adalah zat yang sangat dikonsumsi saat ini, dan meskipun itu mungkin tampak sebagai alternatif yang baik untuk tidur, itu bukan. Mungkin itu dapat mendukung tidur cepat karena efek neurodepresannya; Namun, itu mengubah fase tidur selanjutnya dan dapat menyebabkan Anda bangun sepanjang malam. Ini dapat mencegah Anda dari mencapai tidur yang diperlukan dan dapat mempengaruhi jumlah dan kualitas tidur.

9. Jangan minum stimulan setelah pertengahan sore

Jika alkohol tidak mendukung kualitas tidur yang baik, minum stimulan seperti kopi (... jelas). Minum kopi sangat umum di masyarakat kita, tetapi mengandung kafein yang merangsang otak dan secara negatif memengaruhi tidur. Minum kopi di pagi hari bahkan mungkin baik untuk melakukan tugas-tugas sehari-hari yang lebih baik, tetapi setelah sore hari itu dapat mempengaruhi kuantitas dan kualitas tidur. Jika Anda seorang pecinta mabuk ini, Anda dapat memilih untuk mengambilnya tanpa kafein.

10. Jaga lingkungan

Lingkungan dapat memengaruhi perilaku kita, juga pada saat tertidur. Kondisi lingkungan adalah kuncinya karena mereka mungkin atau mungkin tidak mendukung tidur. Melakukan strategi seperti cahaya rendah, kebisingan rendah dan suhu yang nyaman dapat membantu Anda tidur lebih baik, sama seperti itu sangat dianjurkan untuk mematikan TV dan tidur dengan bantal yang nyaman.