3 manfaat psikologis dari tidur siang

Adaptasi terhadap kehidupan modern sepanjang sejarah telah membuat manusia kehilangan kebiasaan menjadi polifasik sejauh menyangkut mimpi. Bahkan, tampaknya ada bukti bahwa, seperti sisa kerajaan hewan, manusia primitif juga berganti-ganti siklus tidur dan bangun sepanjang hari.

Ada banyak penelitian yang tampaknya mengindikasikan hal itu tidur siang Setelah makan ternyata membawa banyak manfaat bagi kesehatan dan pikiran. Oleh karena itu, tidur siang akan memiliki efek menguntungkan pada kesejahteraan Anda dan dapat meningkatkan kewaspadaan, konsentrasi, atau produktivitas Anda.

Manfaat psikologis dari tidur siang: menemukan seni 'tidur siang'

Seperti yang telah kita baca di artikel "7 sinyal psikologis yang menunjukkan bahwa Anda kurang tidur", mimpi itu sangat penting untuk memiliki kesehatan yang baik..

Karena banyak penelitian menunjukkan bahwa tidur siang dapat menyebabkan peningkatan kesejahteraan psikologis, beberapa perusahaan seperti Google, Nike, AOL atau The New York Times memberi karyawan mereka waktu untuk tidur siang di kantor dengan kenyamanan maksimal. "Tidur siang" ('tidur siang' dalam bahasa Inggris) berfungsi untuk memulihkan energi dan suasana hati yang lebih baik. Perusahaan yang telah mengadopsi "budaya tidur siang" memiliki kursi atau bahkan tempat tidur untuk beristirahat sebentar.

Asal usul siesta secara historis

Untuk beberapa ahli dalam masalah ini, tidur siang berawal dari abad XI dan berasal dari salah satu aturan ordo monastik San Benito: istirahat dan ketenangan pada jam keenam (canoniga), yang merupakan periode waktu antara dua belas dan ketiganya. Norma ini merujuk pada bahwa para religius harus berbaring dalam keheningan total untuk beristirahat dan memulihkan energi untuk sisa hari itu. Di sana kata "sextear" atau "save the sixth" berawal. Seiring waktu, kebiasaan ini diperluas dan diadopsi di biara-biara lain dan populasi umum. Meskipun tampaknya itu hanya tradisi Spanyol, tidur siang juga ada di beberapa bagian Eropa Selatan dan Amerika Latin, di Cina, Taiwan, Filipina atau India..

Tidur siang juga tampaknya memiliki asal fisiologis, karena merupakan konsekuensi alami dari penurunan darah setelah makan berlebihan, yang menyebabkan kantuk.

Selanjutnya kita akan menemukan apa saja efek menguntungkan dari tidur siang untuk kesehatan psikis kita.

1. Meningkatkan memori

Universitas Haifa (Israel) dan Laboratorium Tidur dari Pusat Medis Sheba (Tel Aviv) menunjukkan bahwa tidur siang membawa manfaat bagi ingatan. Studi ini, bekerja sama dengan para peneliti dari Departemen Psikologi Universitas Montreal (Kanada), menyimpulkan bahwa tidur siang memiliki peran penting dalam konsolidasi memori dan pembelajaran..

2. Tingkatkan kemampuan Anda untuk belajar

Melengkapi efek positif pada memori Anda, tidur siang juga memiliki efek positif pada kemampuan belajar. University of California memberikan bukti yang mengistirahatkan pikiran Anda saat tidur siang, kami membantu otak kami mempelajari lebih banyak hal setelah bangun tidur.

Sejalan dengan itu, penelitian yang dilakukan oleh Universitas Harvard dan Universitas New York membuktikan bahwa tidur siang singkat meningkatkan memori dan pembelajaran secara signifikan, tetapi juga memiliki efek positif pada humor.

3. Tidur siang dan bekerja lebih baik

Menurut penelitian NASA, tidur siang meningkatkan kewaspadaan, kinerja, mengurangi kesalahan dan kecelakaan di tempat kerja. Dalam studi ini, dilakukan untuk pilot dan astronotnya, ditemukan bahwa tidur siang selama 26 menit mampu meningkatkan kinerja hingga 35% dan tingkat siaga sebesar 55%.

Jika "cabezadita" adalah 40 menit, ia meningkatkan kewaspadaan hingga 100%. Perhatian dan waktu reaksi juga tampaknya mendapat manfaat dari tidur siang menurut sebuah studi oleh Kimberly Cote, profesor dan neuropsikolog di Brock University. Menurut penelitiannya, orang yang tidak menggunakan "momen santai" ini, mereka mungkin merasa lebih lelah, memiliki kemungkinan lebih tinggi untuk membuat keputusan buruk dan risiko lebih besar mengalami kecelakaan kerja. Tidur siang dapat meningkatkan kewaspadaan dalam periode segera setelah tidur siang, dan keadaan ini dapat diperpanjang hingga beberapa jam kemudian pada hari itu.

Beberapa tips untuk tidur siang yang baik

• Idealnya, tidur siang singkat, sekitar 20 atau 30 menit. Waktu ini cukup untuk mendapatkan manfaat dari kewaspadaan yang lebih baik dan kinerja yang lebih besar tanpa merasa heran.

• Untuk menghindari tidur siang yang memengaruhi pola tidur di malam hari dan untuk menghindari komplikasi saat tertidur di malam hari, lebih baik jangan tidur siang terlalu siang..

• Merawat lingkungan saat tidur siang akan sangat memengaruhi waktu istirahat dan kemampuan tertidur. Untuk memanfaatkan waktu ini sebaik-baiknya, Anda harus mencari tempat yang nyaman, dengan cahaya rendah, tanpa suara dan dengan suhu yang menyenangkan.