6 manfaat psikologis yoga

itu yoga adalah latihan fisik dan mental yang sangat tua yang telah berkembang di seluruh dunia karena manfaatnya dan untuk itu ia menjamin tubuh yang teguh, pikiran yang stabil, dan roh yang baik hati.

Ini adalah seni milenial yang telah membuktikan bahwa ia dapat meningkatkan kualitas hidup kita, tidak hanya secara fisik tetapi juga mental dan spiritual.

Psikologi dan yoga

Ini terdiri dari postur (Asana), relaksasi (savasana), meditasi (dhyana), bernafas (pranayama), kriya (pembersihan), mudra (segel energetik), kirtan (lagu), mantra atau ritual. Selain latihan, bagi banyak orang, itu adalah latihan cara hidup yang mencari kesejahteraan, kedamaian batin dan menyiratkan gaya hidup yang berkomitmen untuk mematuhi pedoman etika, prinsip hidup dan nutrisi yang tepat.

Yoga mencapai integrasi gerakan dengan pernapasan sampai mereka berhenti menjadi dua entitas yang terpisah dan menjadi satu. Praktiknya menjadi agen transformasi yang sangat kuat yang memancing perubahan besar dalam kesehatan kita. Bahkan, penggunaannya dipandang sebagai obat pencegahan atau rehabilitasi karena merangsang proses metabolisme dan anabolik dan meningkatkan sirkulasi energi, mengoksidasi tubuh. Ketika kita berbicara tentang yoga, kita tidak bisa hanya merujuk pada manfaat fisiologis (misalnya, peningkatan fleksibilitas, penurunan kekakuan otot, dll.), Tetapi kita harus menyebutkan konsekuensi positif yang dihasilkan dalam pikiran, kesejahteraan emosional dan otak.

Lalu, dari Psikologi dan Pikiran, kami menyajikan enam manfaat psikologis dari berlatih yoga.

1. Mengurangi stres

Gaya hidup masyarakat barat dapat menyebabkan banyak orang menderita stres, menyebabkan masalah kesehatan psikologis seperti depresi, kecemasan, dll. Sebuah studi tentang Thirthalli dan Naveen (2013) itu menunjukkan itu perawatan yoga mengurangi kadar kortisol, hormon yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres.

Kortisol diperlukan untuk tubuh karena mengatur dan memobilisasi energi dalam situasi stres, tetapi jika kita memiliki terlalu banyak atau peningkatan dalam situasi yang tidak membutuhkannya, itu menghasilkan banyak efek samping. Dengan berlatih yoga kita dapat menurunkan kadar hormon ini, dan karenanya, mengurangi stres.

2. Meningkatkan kualitas tidur

Serotonin (5-HT) adalah neurotransmitter yang berasal dari asam amino yang disebut triptofan. Ini mengirimkan pesan di dalam otak dan melalui sistem saraf, dan berpartisipasi dalam banyak proses seperti mengatur humor atau nafsu makan. Selain itu, salah satu tugas utamanya adalah meningkatkan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.

Untuk mendapatkan istirahat yang damai, serotonin juga demikian Campur tangan dalam kontrol stres dan suhu tubuh. “Latihan yoga meningkatkan kadar serotonin sehingga membantu tidur lebih baik” menjelaskan Dr. Murali Doraiswam, penulis studi oleh Duke University yang memasukkan ulasan lebih dari 100 makalah penelitian tentang yoga.

3. Meningkatkan mood

Seperti yang kami sebutkan di poin sebelumnya, serotonin (5-HT) juga mengatur suasana hati. Tingkat 5-HT yang rendah dikaitkan dengan perilaku depresi dan obsesif. Sebuah investigasi oleh Cabral, Meyer dan Ames (2011) menemukan bahwa latihan yoga yang teratur, menghasilkan peningkatan yang signifikan pada pasien dengan depresi dan kecemasan dengan cara yang mirip dengan latihan fisik, karena peningkatan serotonin.

Neurotransmitter lain yang tampaknya mempengaruhi aspek ini adalah GABA. Sebuah penelitian terbaru dari Universitas Boston dan Universitas Utah telah menunjukkan bahwa ada juga peningkatan neurotransmitter pada praktisi yoga.

4. Memperpanjang hidup dan mencegah penyakit degeneratif

Peneliti Amerika dari Harvard Medical School dan Massachusetts General Hospital telah menunjukkan, setelah penelitian, bahwa yoga dan meditasi meningkatkan ukuran telomer, struktur yang terletak di ujung kromosom dan yang secara langsung berkaitan dengan penuaan, perkembangan patologi tertentu dan bahkan kematian dini.

Studi ini menyimpulkan bahwa tampaknya ada korelasi positif antara telomer sehat dan besar, dan peningkatan umur panjang, pencegahan penyakit degeneratif dan kesehatan manusia.. Melakukan yoga hanya 15 menit sehari sudah cukup untuk menghasilkan perubahan biokimia di otak dan neuron.

5. Meningkatkan konsentrasi

Praktisi yoga tingkatkan konsentrasi, koordinasi, waktu reaksi, memori, belajar dan menunjukkan kemampuan yang lebih besar untuk menyelesaikan masalah Menurut sebuah studi oleh Neha Gothe, seorang profesor di Wayne State University di Detroit. Menurut penelitiannya, diterbitkan di Jurnal Aktivitas Fisik dan Kesehatan, Yoga 20 menit sehari lebih bermanfaat secara kognitif daripada sesi aktivitas fisik yang intens.

• Artikel terkait: "9 tips untuk meningkatkan konsentrasi"

6. Meningkatkan hubungan pasangan dan hubungan seksual

Menurut Pete McCall, ahli fisiologi olahraga dan pelatih pribadi untuk American Council on Exercise: “Yoga dapat menghasilkan seks yang lebih baik karena akan membantu kelenturan Anda dan memperkuat otot-otot panggul”. Sebuah studi yang dipublikasikan di Jurnal Kedokteran Seksual menunjukkan bahwa yoga dapat mengobati ejakulasi dini dan meningkatkan kepuasan seksual.

Selain itu, seperti penelitian lain dari University of British Columbia menyebutkan, pengurangan stres berkat latihan yoga, meningkatkan libido dan vitalitas seksual. Karena itu, dengan meningkatkankehidupan seksual dengan cara yang berbeda, mungkin saja hubungan pasangan juga diuntungkan.