Cara melawan kegelisahan untuk berhenti merokok

Saat ini, ada banyak orang yang memutuskan untuk berhenti merokok untuk selamanya. Tembakau dikaitkan dengan banyak penyakit seperti kanker atau kesulitan kardiorespirasi. Untuk alasan yang sama, keputusan untuk berhenti merokok adalah salah satu langkah paling bermanfaat yang dapat kita ambil dalam hidup kita.

Namun, ketika berhadapan dengan kecanduan, berhenti merokok menghadirkan beberapa kendala dan gejala khas a Sindrom penarikan. Kecemasan untuk berhenti merokok adalah salah satu masalah yang paling umum dan dikaitkan dengan sebagian besar kekambuhan tembakau. ¿Anda ingin tahu bagaimana cara mengatasi kegelisahan untuk berhenti merokok? Kemudian perhatikan saran yang kami tawarkan di artikel Psikologi-Online ini.

1. Cara berhenti merokok dengan mudah
2. Berhenti merokok: konsekuensi emosional
3. Berapa lama kecemasan bertahan saat berhenti?

Cara berhenti merokok dengan mudah

Ini adalah salah satu pertanyaan yang paling banyak ditanyakan oleh orang-orang yang ingin berhenti merokok. Yang benar adalah bahwa, seperti kecanduan apa pun, tidak ada cara sederhana. Ini adalah tentang ketekunan, kemauan dan motivasi untuk meningkatkan kesehatan Anda. Berhenti merokok tidak hanya berarti meninggalkan kebiasaan, rokok mengandung nikotin, komponen yang sangat adiktif yang ketika dikeluarkan dari tubuh kita menghasilkan kecemasan dan gejala lain yang khas dari sindrom penarikan..

¿Cara berhenti merokok dengan mudah? Meskipun benar bahwa tidak ada formula universal untuk semua orang dan bahwa setiap orang perlu mengikuti beberapa langkah atau lainnya, tips untuk berhenti merokok ini biasanya adalah yang paling efektif..

1. Lakukan olahraga secara teratur

Latihan fisik memiliki banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran kita, ini melepaskan endorfin dan menurunkan tingkat kecemasan yang dapat diakibatkan oleh berhenti. Jadi, berlatih fisik secara teratur dapat membantu kita melawan kecemasan untuk berhenti merokok.

2. Menggunakan rokok elektronik

Rokok elektronik adalah salah satu cara yang disukai oleh pengguna saat berhenti merokok. Menurut data yang diberikan oleh Vapo, portal terkemuka untuk produk berhenti merokok, pada tahun terakhir mereka telah dibuka lebih dari 100 toko ditakdirkan untuk menjual rokok elektronik hanya di komunitas Madrid.

Benda-benda ini menggantikan pembakaran tembakau dengan uap cairan yang diproduksi oleh a campuran rasa dengan tingkat nikotin tertentu, Level ini dapat dikurangi sampai sepenuhnya.

3. Konsultasi dengan spesialis

Ada banyak ahli terapi melawan kegelisahan untuk berhenti merokok, Ini karena konsekuensi psikologis dan emosional dapat menimbulkan banyak ketidaknyamanan pada orang yang menderita. Jika Anda merasa perlu bantuan, penting untuk berkonsultasi dengan spesialis untuk berhenti merokok.

4. Berlatih meditasi dan latihan relaksasi lainnya

Untuk mengendalikan keadaan emosi negatif, penting untuk mempelajari teknik relaksasi yang berbeda. Di antara mereka, kami menekankan meditasi dan latihan pernapasan. Teknik-teknik ini akan membantu Anda untuk dapat menenangkan tingkat kecemasan Anda dan untuk dapat mengatasi sindrom abstinensi.

Berhenti merokok: konsekuensi emosional

Efek pada tubuh ketika berhenti merokok sangat banyak, seperti yang telah kami katakan sebelumnya, itu adalah sindrom penarikan yang dapat menyebabkan bradikardia, kenaikan berat badan, insomnia, kelemahan otot ... selain efek fisik, penting untuk mengomentari konsekuensi Berhenti Emosional:

• Kecemasan tentang berhenti
• Kesulitan berkonsentrasi
• Gelisah
• Lekas ​​marah
• Suasana hati yang depresi

¿Apa yang terjadi pada otak kita ketika kita berhenti merokok?

Ada beberapa reseptor di neuron kita yang, ketika kita mengkonsumsi rokok, bertanggung jawab untuk menangkap kembali nikotin, sehingga menciptakan kebiasaan untuk menerima molekul ini. Artinya, kita membiasakan otak kita untuk memiliki nikotin di dalamnya. Karena itu, ketika memutuskan untuk berhenti merokok, adalah normal bagi otak untuk membutuhkan waktu untuk terbiasa hidup tanpa nikotin..

Bagian positif dari proses ini adalah, setelah beberapa waktu, kita dapat melihat manfaat yang jelas dari berhenti:

• Kapasitas paru lebih banyak
• Kesehatan yang lebih baik
• Suasana hati yang baik secara umum dan mental positif
• Tidak ada ketergantungan pada suatu zat
• Tabungan ekonomi
• Penampilan fisik yang lebih baik (kulit teroksigenasi lebih baik dan oleh karena itu, kami memiliki penampilan yang diremajakan)

Berapa lama kecemasan bertahan saat berhenti?

Tergantung pada tingkat kecanduan, kecemasan untuk berhenti merokok berlangsung kurang lebih. Biasanya, gejala penarikan tidak berlangsung lebih dari tiga hari (antara dua dan tiga hari secara normal). Namun, setelah "mengaktifkan" reseptor nikotin dari tubuh kita, kita akan terus memiliki keinginan untuk merokok pada lebih dari satu kesempatan meskipun telah meninggalkan.

Di bawah klaim ini, dikatakan bahwa seorang mantan perokok lebih mungkin untuk kembali mengkonsumsi tembakau daripada orang yang belum pernah mencobanya. Karena itu, jika Anda memutuskan untuk berhenti merokok, penting bagi Anda untuk selalu melakukannya alternatif untuk menghindari godaan.

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Cara melawan kegelisahan untuk berhenti merokok, Kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kecanduan kami.