3 strategi untuk mengelola pikiran obsesif

Mengelola pikiran obsesif adalah tugas yang sulit. Itu membutuhkan kemauan yang sangat besar dan disiplin. Ini adalah pertarungan tanpa gencatan senjata melawan mata air mental kita sendiri, seringkali tanpa disadari. Selain itu, hanya mereka yang menjadi korban dari ide-ide semacam ini yang tahu betapa sulitnya untuk menjauh darinya. Sebagian dari kita ingin meninggalkan pagar, bagian lain berjuang keras karena semuanya tetap sama.

Untuk mengelola pikiran obsesif, langkah pertama adalah memahami apa itu. Itu dibaptis dengan nama ini untuk ide-ide mengganggu yang cenderung melekat dalam pikiran dan dalam banyak kasus menjadi berulang. Mereka disajikan dengan cara yang kita anggap tidak disengaja. Mereka datang begitu saja, memotong benang pemikiran lain dan kita tidak bisa menyingkirkannya. Umumnya isinya mengintimidasi. Mereka berbicara tentang bencana dan kerusakan. Mereka menimbulkan rasa takut.

Di belakang banyak dari ide-ide ini ada konflik yang belum terselesaikan, hampir selalu terkait dengan kesalahan tidak menyadari atau bahwa, dalam hal apa pun, belum menghadapi. Gagasan pengulangan adalah bentuk hukuman untuk sesuatu yang dilakukan dan yang dianggap sangat tercela. Namun, ia luput dari kesadaran. Meskipun demikian, adalah mungkin untuk mengelola pikiran obsesif sehingga mereka kehilangan kekuatan. Ini adalah tiga strategi untuk mencapainya.

"Gairah adalah obsesi positif. Obsesi adalah hasrat negatif".

-Paul Carvel-

1. Metafora dari pasir yang bergeser

Cara yang baik untuk mengelola pikiran obsesif adalah melihatnya seolah-olah itu adalah jebakan pasir hisap. Bayangkan seseorang jatuh di tempat seperti ini. Nalurinya akan membuatnya ingin keluar dari sana sesegera mungkin. Namun, jika Anda mencoba bergerak, memajukan salah satu kaki Anda, satu-satunya hal yang akan Anda capai adalah tenggelam lebih banyak.

Hal yang sama berlaku untuk pikiran obsesif. Dari perangkap pasir hisap itu, Anda hanya dapat pergi jika orang itu tenang dan menerima bahwa ia berada di area di mana setiap gerakan harus dihitung. Jika Anda mencoba untuk berbaring dan melayang, dengan tenang, sangat mungkin bahwa sedikit demi sedikit Anda mencapai pantai.

Dalam hal ini, yang terbaik adalah melakukan hal yang sama. Jangan bertempur langsung melawan pikiran obsesif. Jangan melawan. Berikan itu pada pikiran obsesif Anda 15 atau 20 menit waktu Anda. Biarkan di sana, amati, perincikan semua isinya. Begitu waktu berlalu, cobalah untuk mendedikasikan diri pada sesuatu yang lain selama 15 atau 20 menit. Ulangi siklus ini sampai Anda merasa lebih baik.

2. Mempertahankan emosi, cara mengelola pikiran obsesif

Jika Anda ingin mengelola pikiran obsesif Anda dengan benar, upayakan untuk mempertahankan emosi Anda. Terimalah bahwa Anda akan merasakan ketidaknyamanan emosional untuk sementara waktu. Jika Anda mengakui mengalami emosi-emosi itu - terutama kecemasan-, sedikit demi sedikit mereka akan menghilang.

Biarkan mereka mengalir sampai akhir. Emosi semacam ini melelahkan diri mereka sendiri jika mereka tidak mengganggu mereka. Untuk membuatnya lebih dipahami, Seolah-olah Anda memiliki biji-bijian atau gigitan nyamuk yang banyak menyengat Anda. Anda merasakannya, tetapi Anda memutuskan untuk tidak menggaruk diri sendiri. Tentu saja, ini sangat menjengkelkan, tetapi akhirnya terjadi.

Ketidaknyamanan akan meningkat ke titik tertentu. Maka itu akan mulai turun. Kuncinya adalah jangan mencoba meringankan, menggaruk, secara langsung. Hal yang sama harus dilakukan dengan kecemasan atau dengan emosi negatif lain yang menyertai pemikiran obsesif.

3. Latihan yang disarankan

Ingatlah bahwa tujuan Anda adalah mengelola pikiran obsesif, bukan mencegahnya muncul. Obsesi tidak dapat dikendalikan dengan pikiran, begitu saja. Mereka membutuhkan proses yang lebih dalam dan lebih luas, biasanya melalui psikoterapi. Karena itu, ada juga beberapa latihan kecil yang dapat membantu Anda:

• Bicaralah tentang obsesi Anda dengan keras, selama satu menit. Jangan bicara dengan obsesi Anda, bicarakan itu. Anda harus melakukannya secepat mungkin. Tidak masalah jika Anda tidak membuat pidato yang koheren. Paling tidak adalah koherensi. Bahkan, Anda hanya bisa mengucapkan satu atau beberapa kata. Misalnya, jika Anda terobsesi dengan pencuri memasuki rumah Anda, ulangi "pencuri-masukkan-pencuri-masuk", dengan cepat dan tanpa gangguan selama satu menit.
• Nyanyikan obsesi Anda. Temukan melodi yang Anda sukai dan cobalah untuk menulis surat baru, yang berbicara tentang obsesi Anda. Setiap kali ide-ide mengganggu itu muncul di pikiran Anda, mulailah bernyanyi. Ganti surat itu kapan pun Anda mau.
• Gambar obsesi Anda. Beri mereka bentuk. Ciptakan karakter jika diperlukan. Jangan melakukan gambar apa pun, tetapi yang terbaik yang Anda bisa. Isi dengan warna, ornamen, semua yang dapat Anda pikirkan.

Seperti yang kami katakan sejak awal, mengelola pikiran obsesif tidaklah mudah. Tapi jika strategi untuk mencapainya diterapkan dengan tekun, tentu mungkin untuk meminimalkan efek dan frekuensi para pengganggu itu.. Untuk mengusir mereka, Anda akan memerlukan bantuan terapi. Jangan ragu mencarinya.

13 Langkah-langkah untuk membebaskan diri dari obsesi Obsesi dapat membawa kita pada keadaan mental yang membingungkan dan berhenti memperhatikan semua hal positif yang kita miliki dalam hidup kita. Pada artikel ini kami membantu Anda menyingkirkannya. Baca lebih lanjut "