3 cara untuk meningkatkan kontrol diri sesuai dengan sains

Memenuhi rencana kerja untuk mencapai tujuan kita sulit. Bahkan, jika ada sesuatu yang memiliki banyak kesamaan orang, justru kesulitan untuk menjadi konstan. Memiliki kemauan untuk terus maju dalam tujuan kita adalah sesuatu yang sulit dipertahankan. Itu sebabnya meningkatkan kontrol diri adalah tugas yang sangat penting yang harus kita tanggung.

Masalahnya adalah ketika kita ingin melakukan sesuatu, di sepanjang jalan kita menemukan motivasi yang bertentangan. Misalnya, di satu sisi kita ingin menurunkan berat badan, tetapi di sisi lain kita suka makan. Mengingat tujuan dan menolak godaan itu sulit. Hal yang sama terjadi pada kita dengan banyak hal lain: kita ingin belajar sesuatu yang baru (keterampilan, bahasa, dll.) Tetapi sulit bagi kita untuk melakukan apa yang harus kita lakukan untuk mengambil waktu (mengurangi waktu luang, bangun pagi, dll.).

Tingkatkan kontrol diri dan dengan itu kemauan adalah sesuatu yang diperlukan bagi siapa saja yang mencari peningkatan diri, baik untuk meningkatkan tugas sehari-hari mereka dan untuk meningkatkan keterampilan pribadi dan profesional mereka, dengan pandangan untuk menjadi yang terbaik yang dapat mencapai menjadi.

Cara meningkatkan kontrol diri

Kontrol diri adalah kemampuan manusia untuk tunduk pada dorongan hati, emosi dan perilaku kita untuk mencapai tujuan jangka panjang.. Kemampuan untuk mengendalikan diri adalah hal yang memungkinkan kita mengarahkan perhatian kita untuk mencapai semua jenis pencapaian.

Ada banyak proposal untuk meningkatkan kontrol diri dan meningkatkan kekuatan kemauan, jadi selanjutnya kita akan melihat beberapa dari mereka yang dibuktikan oleh sains.

Kendalikan stres

Salah satu alasan mengapa kita tidak kehilangan kendali diri dan kita melihat bahwa kemauan keras berantakan adalah karena kita merasa 'dipaksa' untuk melakukan sesuatu, seolah-olah pemaksaan itu datang dari luar. Itu sebabnya melihat diri kita bebas dan bertanggung jawab atas tindakan kita adalah dasar pengendalian diri.

Faktanya, penelitian menunjukkan hal itu orang bekerja lebih baik dan lebih mampu mengatasi stres ketika mereka merasa memiliki kendali. Jika Anda berpikir bahwa segala sesuatu di luar kendali Anda, mereka mungkin akan.

Terlebih lagi, kita tahu itu Stres dapat mengubah otak untuk merusak kontrol diri ketika kita menghadapi pilihan. Menurut sebuah penelitian, atribut hadiah langsung memiliki pengaruh lebih besar pada keputusan setelah stres. Para ilmuwan menemukan bahwa ketika individu memilih antara pilihan makanan yang berbeda setelah mengalami perawatan yang membuat stres, mereka mengungguli atribut rasa makanan dan lebih cenderung memilih makanan yang tidak sehat dibandingkan dengan orang yang tidak stres..

Para peneliti juga menemukan itu Efek stres juga terlihat di otak. Otak peserta yang tertekan menunjukkan perubahan pola konektivitas antara berbagai daerah otak, yang pada dasarnya mengurangi kemampuan individu untuk melakukan kontrol diri atas pilihan makanan. Hanya beberapa dari perubahan ini yang dikaitkan dengan kortisol, hormon yang umumnya terkait dengan stres.

Para peneliti mengatakan bahwa penelitian mereka menunjukkan hal itu bahkan tingkat stres sedang dapat mempengaruhi kontrol diri. Dia menjelaskan bahwa ini penting karena stres moderat lebih umum daripada kejadian ekstrem dan, oleh karena itu, akan mempengaruhi keputusan pengendalian diri lebih sering untuk sebagian besar populasi..

Oleh karena itu, kita perlu mencari alat dan strategi untuk mengelola dan mengatur stres. Dalam hal ini, berhenti untuk bernapas dalam-dalam ketika kita merasa kewalahan atau godaan muncul adalah cara yang baik untuk mengendalikan tingkat stres kita dan meningkatkan kekuatan kemauan kita. Makan dengan benar, berolahraga atau bermeditasi juga membantu.

Ikuti rencanamu

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial, penegasan diri memfasilitasi pengendalian diri ketika sumber daya telah habis. Penegasan diri meningkatkan kontrol diri dengan mempromosikan tingkat yang lebih tinggi (versus tingkat yang lebih rendah) dari konstruksi mental. Afirmasi diri, oleh karena itu, menjanjikan sebagai strategi mental yang mengurangi kemungkinan kegagalan pengendalian diri.

Contoh yang baik dari ini adalah perbedaan antara berkata pada diri sendiri 'Aku tidak bisa' dan 'tidak'. Telah ditunjukkan itu mendapatkan kembali kendali atas situasi dengan menggunakan ungkapan 'Saya tidak punya' lebih efektif dalam membantu kita mengikuti rencana yang direncanakan dan menghentikan kebiasaan buruk.

Setiap kali Anda berkata pada diri sendiri, 'Saya tidak bisa', Anda membuat lingkaran umpan balik yang merupakan pengingat akan keterbatasan Anda. Terminologi ini menunjukkan bahwa Anda memaksakan diri untuk melakukan sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan. Karena itu, cobalah mengatakan pada diri sendiri bahwa 'tidak' ketika Anda membuat kebiasaan buruk itu, alih-alih menghukum diri sendiri dengan mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak bisa.

Berlatih perhatian penuh

Telah ditunjukkan itu Meditasi mindfulness meningkatkan berbagai keterampilan yang berkaitan dengan pengendalian diri dan kemauan, termasuk perhatian, fokus, manajemen stres, kontrol impuls dan kesadaran diri.

Meditasi mengubah fungsi dan struktur otak untuk mendukung pengendalian diri. Hanya delapan minggu pelatihan meditasi harian singkat sudah cukup untuk mendapatkannya.

Penelitian lain telah menemukan itu meditasi sangat berguna untuk meningkatkan kontrol diri ketika Anda berusaha menghilangkan kecanduan atau kebiasaan buruk (cara berhenti merokok) atau untuk mencapai perbaikan pribadi seperti menurunkan berat badan.

Mengapa kita kehilangan kemauan kita saat kita sangat membutuhkannya? Ketegangan adalah unsur penting dalam perjalanan menuju kesuksesan, tetapi kadang-kadang kita kurang kemauan dan meninggalkan sebelum mencapai tujuan. Baca lebih lanjut "