3 cara untuk meregangkan otot jiwa untuk memerangi ketidaknyamanan

Psoas, juga disebut "otot jiwa", adalah otot terdalam dari sistem otot dan, di samping itu, yang berkontribusi paling besar untuk menstabilkan tubuh manusia. Ini membantu kita menjaga keseimbangan, mobilitas sendi, rentang gerak dan berfungsinya organ-organ yang terletak di daerah perut.

Otot ini, yang menghubungkan tulang belakang dan kaki, membantu kita untuk berdiri dan memungkinkan kita untuk mengangkat kaki sehingga kita bisa berjalan. Psoas dalam kondisi baik mendukung postur tubuh yang benar dan menawarkan penyelesaian pada struktur internal tubuh.

Budaya Oriental telah memberinya gelar "otot jiwa" karena hubungannya dengan sistem saraf pusat, karena ketika terhubung ke diafragma, itu terkait dengan pernapasan.

Kita tahu bahwa ritme pernapasan memiliki hubungan dua arah dengan keadaan emosi kita, sehingga ia dibentuk sebagai pembawa pesan keadaan psikologis kita.. Karena itu, ototlah yang bertugas membantu kita memberi oksigen pada pikiran kita.

Psoas atau "otot jiwa" dianggap sebagai juru bicara emosi, emosi yang bermanifestasi baik dengan "kupu-kupu di perut" dan dengan "perut menyusut".

Ketegangan psoas, pengaruh kesehatan emosional kita

Stres, ditambah dengan gaya hidup yang menyertainya, dapat menyaring psoas yang menyebabkannya memendek atau mengeras. Fakta ini menghasilkan rasa sakit di punggung dan punggung bawah, masalah pencernaan, menstruasi yang menyakitkan, dll..

Jika keadaan stres menjadi kronis, psoas akhirnya memendek dan mengeras, mempengaruhi keadaan fisik dan emosional kita, menghasilkan ketidaknyamanan besar yang akhirnya melelahkan tubuh kita.

Sebaliknya, semakin kuat dan lebih fleksibel "otot jiwa", semakin vitalitas yang akan kita hasilkan, karena energi dapat mengalir dengan bebas melalui celah, otot, sendi, organ, dll..

Latihan untuk bersantai "Otot jiwa"

Untuk melatih fleksibilitas dan penguatan otot ini, kita dapat melakukan beberapa latihan atau peregangan. Untuk ini, kita harus memperhitungkan bahwa, seperti yang terlihat dalam gambar, otot dimulai pada vertebra T12, berlanjut melalui lima vertebra lumbar, dan terhubung ke bagian atas tulang paha (femur).

Disiplin seperti yoga fokus pada melatih otot ini, sejak itu melakukan hal itu membantu melepaskan ketegangan yang tidak perlu dan mengalir melalui gerakan tubuh yang benar-benar membebaskan yang membantu kita terhubung kembali dengan kebutuhan kita.

Mari kita lihat beberapa latihan yang memungkinkan kita untuk meregangkan, memperkuat dan mengendurkan "otot jiwa". Namun, sebelum kita mulai mendefinisikannya, kita harus tahu bahwa di setiap posisi kita harus mempertahankan diri kita selama beberapa detik, serta mengulanginya dengan setiap kaki. Selain itu, kita harus tahu bahwa disarankan untuk melakukan setiap hari, juga nyaman untuk melakukannya di pagi hari.

1.Stocada

• Berdiri dengan kaki terbuka lebar.
• Jaga punggung tetap lurus, ini akan membantu Anda mengencangkan otot perut.
• Ambil langkah maju dengan kaki kanan Anda.
• Turunkan lutut kiri ke lantai dan geser ke belakang sampai seluruh kaki kiri terentang.
• Letakkan tangan di lutut kanan dan tahan selama beberapa detik.
• Duduk dengan tenang, kembali ke awal dan lakukan latihan yang sama dengan kaki lainnya.

Varian: dorong dengan elemen. Ini adalah tentang melakukan latihan yang sama tetapi menempatkan bangku, laci atau kursi setinggi lutut untuk mendukungnya dan membawa semua berat tubuh ke depan sehingga kaki kiri diregangkan. Ulangi dengan kaki lainnya.

2. Peregangan tulang belakang

• Berbaring telentang di atas matras.
• Tempatkan lengan Anda tegak lurus dengan tubuh, dalam bentuk salib. Telapak tangan Anda harus menyentuh tanah.
• Ambil lutut kanan Anda di atas kiri, putar pinggul dan istirahat di tanah. Kaki harus di sudut kanan.
• Kaki kiri seharusnya tidak tertekuk.
• Tinggallah selama beberapa detik dan ulangi dengan kaki lainnya.

3. Peregangan lutut dada

• Berbaring telentang di atas matras.
• Angkat lutut kanan ke dada dan pegang dengan kedua tangan. Tekan sedikit untuk mendekatkannya.
• Jangan angkat kaki kanan Anda dari tanah.
• Tinggallah selama beberapa detik dan ulangi dengan kaki lainnya.

Menciptakan kebiasaan melakukan latihan sederhana ini setiap hari akan mendukung keseimbangan fisik dan psikologis kita. Meluangkan waktu setiap hari untuk mengisi kita dengan oksigen psikologis adalah sesuatu yang tidak dapat kita "tinggalkan nanti", Nah, kesejahteraan kita adalah sesuatu yang tidak boleh kita tunda. Hidup sedang terjadi di dalamnya.

Gambar utama Claudia Tremblay

7 latihan relaksasi untuk membebaskan diri (akhirnya) dari kecemasan. Jika Anda merasa tidak punya waktu untuk melakukan latihan relaksasi setiap hari, inilah saat ketika Anda harus mulai melakukannya. Baca lebih lanjut "